Hvordan bygge vingene hjemme raskt og effektivt?

Det er ingen hemmelighet at mange menn har en tendens til å pumpe opp sine muskler fordi muskuløs kropp - et tegn på styrke, mot, seksualitet. Men ikke alle vet at for god fysisk form trenger å forhaste til gym. Til dags dato, utviklet øvelser for å hjelpe i å avgjøre hvordan man skal pumpe opp sine vinger i hjemmet. Man kan bare lese denne artikkelen, og begynner å anvende denne kunnskapen i praksis.

Hvordan bygge vingene hjemme? Du må gjøre noe inventar. Den første er den horisontale linjen, manualer, vektstang. Det hender at huset er ikke alltid hele listen, så bør du prøve å erstatte de manglende inventar hjemmelagde kolleger. For eksempel, anvendes som et vektmiddel poser eller bøtter med den herdbare sement. Butikk modell horisontale stangen kan erstattes av en provisorisk bar og er sikkert festet til en passende høyde.

Nå la oss håndtere de viktigste (grunnleggende) øvelser, noe som vil bidra til å løse problemet med hvordan å pumpe opp sine vinger i hjemmet.

pushups

Og hvordan å pumpe opp sine vinger i hjemmet, hvis vektstenger og manualer ikke er tilgjengelig? Her kommer til unnsetning push-ups. noen nyanser bør vurderes for sin høye effektivitet. Blåse opp latissimus, hvis senket under stopp skuldre, ben bør heves til benken, sofa eller krakk. Sett hendene godt nok, men ikke overdriv det, ellers kan du alvorlig skade skuldrene.

Hvis du utfører disse øvelsene for vingene blir for enkelt, det vil si musklene blir sterkere betydelig behov for å øke belastningen. Du kan bruke dette for en rekke vekting. Som en ekstra belastning, kan du bruke vekten av sin partner eller yngre (ikke tung) familiemedlem. Bare vær forsiktig - du kan bli skadet.

trekke

Populære øvelser for vingene strammer. For å pumpe opp vingene, trekker jevnt utføres uten å gjøre en forsinkelse i den øvre og nedre punkt. Du kan utføre sitt vanlige grep, mens du prøver å holde på å løfte bladet.

Bredt grep pull-ups - gjør dem, kan du ikke bare trekke haken over tverrliggeren, men starten og hodet fremover, for aller tverrliggeren, holde kroppen i skråningen, prøver å berøre hennes skuldre mens tverrliggeren.

Swing vinger bruker manualer

Det bør ta en manual med venstre hånd grep til deg selv, til å stå i nærheten av en benk og lente seg frem til hvile mot benken med sin høyre hånd og høyre kne. Ryggen skal være bøyd på en naturlig måte, nesten parallelt med gulvet. Hånd med dumbbell henger fritt, løftet hodet opp.

Da trenger du en liten bøy venstre ben og løft dumbbell til brystet. På det høyeste punkt bør utsettes for et andre hånden, og deretter sakte senke den til utgangsposisjonen.

For å kvalitativt pumpe vinger, skal utføre 5-9 repetisjoner av øvelser 2-4 tilnærming. Sørg for å la musklene igjen etter trening. Utfør disse treningsøkter to ganger i uken.