Hvordan bygge skuldre.

Vakker, pumpet opp de brede skuldrene av menn - gjenstand for beundring for kvinner, frekvensen av styrke og maskulinitet. Blås skuldrene er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast, å takle det styrken ikke bare kroppsbyggere, men også legfolk. Hver mann på vilje kan justere litt sin form, noe som gir den en mer tungtveiende og kraftfullt utseende. Det viktigste for å pumpe opp skuldrene - en kunnskap om noen øvelser, spesifikke implementasjonen av og begjær.

Først av alt du trenger å vite at skuldrene består av flere muskelgrupper (de kalles delta) - foran, bak og midten. Det er takket være dem at vi kan øke sine hender. Hvordan du raskt pumpe opp skuldrene? Dette er ganske enkelt, gjør øvelsene, må du ta hensyn til hver av de tre grupper av muskler. Det må sies at hver bevegelse, noe som tyder på en økning av noen vekt over hodet skaper et visst press på dem. Men for raskere og mer fullstendig oppnå resultatet er det nødvendig å utføre spesialdesignet for formålet med øvelsen.

• For å utføre denne oppgaven, må du manualer. Sitt på en stol, holde ryggen rett. Løft manualer opp til skulderhøyde, plasserer håndflatene sammen. Pust, mens du hviler føttene på gulvet og rett ut armene. Deretter lage en kort pause skjell og gå tilbake til sin opprinnelige plassering (til skuldrene). Gjenta øvelsen åtte ganger for åtte tilnærminger. Det er viktig under kjøring for å se til at kroppen lent bakover, hendene under løfting manualer plassert vertikalt.
• Denne øvelsen er utført med stangen. Du må ta en startposisjon (baren på skuldrene) og løft den over hodet flere ganger. Dette er ikke en enkel øvelse vil tillate ganske raskt pumpe opp skuldrene. Alt du trenger å utføre 4 sett av 8 reps.
• Å være i en sittestilling og holde dumbbell netoropyas, fortynne armene oppover og deretter sidelengs (de har til å klatre opp til skulderhøyde). Pause og returnere til sin opprinnelige stilling, og samtidig å regulere spenningen av musklene. Ikke glem å puste når klatre inn og ut under returbevegelsen. Det anbefales å laste åtte ganger i tre sett.
• Følgende øvelse vil ikke bare pumpe opp skuldrene, men også for å pumpe opp triceps. Ta i stolpen, karakterisert ved at armene må være i en avstand på 10 centimeter fra hverandre. Brått heve prosjektil til nivået på haken og returnere tilbake. Alt du trenger å utføre tre sett med ti ganger i hver.
• Denne øvelsen er ganske tung, så gjennomføringen bør starte med vekter lettere vekt, gradvis øke vekten og dermed belastningen. I begge hendene ta manualer og løfte dem vekselvis frem og opp over hodet. Har tre sett med åtte repetisjoner.

Gjøre øvelsen, husk at skaden til skuldermuskulaturen er svært farlig for helsen. Derfor bør du utføre en last nøyaktig, grundig og intelligent. Før klassen, sørg for å utføre en warm-up som skal varme opp musklene, forberede dem til å trene. Heed til valg av vekten av skjell, i den innledende fasen er det anbefalt å gjennomføre klasser med en fast stang. Under øvelsene, ta hensyn til plasseringen av ryggen, bør det være strengt vertikal. Det er viktig at med hodet vendt forover og albuer er ikke klem. Leddene under visse gjenstander bør plasseres parallelt med underarmen. Og husk at baren er ikke ønskelig å senke nivået under halsen. Observere datakrav, kan du unngå atletisk skulder skader.

Nå som du vet mye om hvordan man skal pumpe opp musklene i skuldrene, kan du enkelt arbeide for å forbedre sin figur.