Rumenske markløft - ytelse teknikk og noen tips

I denne artikkelen vil vi diskutere en av de mest populære øvelsene i verden av bodybuilding og styrkeløft, utført av både profesjonelle og nybegynnere i disse idrettene.

Rumenske markløft - dette er en av de mest grunnleggende øvelser for å trene musklene i bena. Denne øvelsen er en ganske høy grad laster hamstrings, i forhold til de klassiske markløft, er den største byrden et spørsmål på lår og rumpe, og ikke på baksiden. Som med andre øvelser spesifikasjon (grunnleggende), innebærer rumenske markløft arbeid og mange andre muskler i kroppen din, nemlig kalven, trapesformet, korsryggen og andre. Når det er utført er også stabil utvikling av ryggmusklene: lattisimus muskler, vinger, etc.

Som med andre typer koblinger, er dette også traumatisk. Derfor øvelsen bør gjøres teknisk, og nybegynnere i bodybuilding er ikke anbefalt å gjøre det i starten, da den rumenske markløft krever også en god fysisk forberedelse, som kan fås ved "periferien" på 3-4 uker.

Så, hvis du bestemmer deg for å bruke denne øvelsen, må du huske følgende regler for teknikk:

1) Sørg for å holde ryggen rett. Dette er veldig viktig. Ellers kan du bli skadet.

2) Den rumenske Markløft: utstyr ytelse. Gå til baren med føttene om skulder bredde hverandre (tærne samtidig må være ute til høyre), ta et grep litt bredere enn skulderbredde (ved hjelp raznohvata ujevn belastning musklene i kroppen din, spesielt trapesformet, husker). Så, ta stillingen, ta et skritt tilbake fra disken og begynner å bøye, plassere baken tilbake til poenget med utslag på baksiden, mens du holder en rett rygg og et lite notat av bladet. Deretter vypryamtes og tilbake til startposisjon. Trening bør utføres smidig, og baren til scenen tilt er nødvendig som "lead" ben.

3) Et annet råd - kjøpe en sko med en flat såle og hæl høyde minimum, siden du trenger en pålitelig støtte for hele kroppen, og kan ikke oppnås med hevet fot denne effekten.

4) For å gjennomføre trening anbefales som følger:

• Først tilnærming - det varme opp repetisjoner 10-12;
• 3 virke sett med 7-8 reps per sett.

5) Hvis du føler at ryggen blir avrundet, er det bedre å stoppe og prøve på nytt. Hvis det er umulig for andre gang, lavere vekten løftes.

6) Som nevnt ovenfor, den rumenske markløft - en av de beste og mest effektive øvelser for å trene bena. Hvis den er kombinert med knebøy og leg zhimom, så etter en relativt kort periode vil du se resultatet i en høyning krefter, og i økning av muskelmasse. Også kjent faktum: noen grunnleggende oppgaver, inkludert rumenske deadlifts, blir presset til å frigjøre testosteron i blod fra mennesker, noe som øker hastigheten på muskelvekst. Men husk at du ikke bør gjøre for mye trening. Anbefalt frekvens - 1 gang per uke for å gi musklene dine til å fullt igjen. Så du sikre deg den beste effektiviteten av treningsøktene og alle arbeids investert i dem. Det er ønskelig at ved siden av deg var en mann som ville se over gjennomføringen trening, og du kan sikre så langt som mulig.