Vektløfting: mosjon og trening

Før du går videre til en diskusjon om hva slags øvelser er vektløfting, er det nødvendig å bestemme rekkefølgen, som skal gjøre det. Sport er absolutt i forkant av alles liv. Hvis du ønsker å være sunn, må du spille sport. Det viktigste er å velge sin retning riktig. Og huske på om hva du trenger for å hjelpe deg selv, og gjør ingen skade.

Betydningen av sporten i livet til mannen

Dessverre, helse - en skjør og ustabil konsept. Kroppene våre er utsatt for en rekke sykdommer og problemer. Men det er noen regler som vil hjelpe noen å opprettholde styrke og vitalitet så lenge som mulig. For å opprettholde helse, må vi et sunt hjerte, riktig metabolisme og god blodsirkulasjon. Fra barndommen vi kjører i gata, spille spill ute, puste frisk luft. I tillegg er våre muskler utvikle og fyll med kraft vokse hjertet driver blodet beriket med oksygen. Etter spill, barna ønsker å spise sunn mat og bidra til vekst og utvikling av organismen. Alt fungerer som det skal.

Men blir eldre, begynner vi ofte å lede mindre stillesittende liv, spesielt i midten alder. Stillesittende arbeid, mangel på oksygen og bevegelse gjør oss svake. Det stiver kroppen, blodet ikke bringe gunstige sporstoffer til alle organer, spesielt hjernen. Som et resultat - svakhet, dårlig humør og sykdom. Derfor er det ekstremt viktig å engasjere seg i idrett. Enhver egnet for deg å vise.

Hva er vektløfting

Vektløfting - sport, basert på vekt løft, for eksempel bar eller vekt. Vektløfting kalles kroppsbyggere. Profesjonell idrett begynte å utvikle seg i XX århundre. I 1920 ble den internasjonale føderasjonen for vektløfting opprettet. Sport er populært til nå, både blant menn og blant kvinner.

Det er kategorier som avhenger primært på vekt og kjønn for deltakeren. For menn:

• 105kg;
• til 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

For kvinner:

• over 75 kg;
• til 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Russland er en av verdens ledere i idretten. I hjertet av vektløfting er bare to øvelser: rykk stangen og skyve det. I løpet av levetiden av idrettene reglene har endret seg. Fra 1920 til 1928 vektløfting så ut som en femkamp. Komplekset av øvelser inkludert: slepebåt og presse med en hånd, trykk, snappe og rykk med begge hender. I årene 1928-1972 var triatlon: benkpress, push-med begge hender, rykk. Neste å forenkle komplekse napp: rykk og skyv begge hender. Under konkurransen utøveren er gitt tre sett av hver øvelse. Vektløfting i de fleste tilfeller inngår i programmet for de olympiske leker.

friidrett

Sport, til tross for navnet, ikke mindre tung. I motsetning til vektløfting øvelser, er det stor variasjon. Idrettsutøvere velge mellom løping, turgåing, hopping og kaster. Dette krever ikke bare fysisk styrke, men hastighet og nøyaktighet. Denne sporten er også inkludert i programmet for de olympiske leker. I motsetning til teknikker for vektløfting øvelser, det er nesten ingenting har endret seg.

Fordeler og ulemper av vektløfting

Som enhver idrett, vektløfting bidrar til å holde kroppen i god form, som er en nyttig faktor. Klassiske vektløfting er hardfør og sunn hvis mosjon og spise riktig. Men i tillegg til ytelser, er det betydelig skade. Når vektløfting kan begynne å utvikle seg artritt og artritt i leddene. Det er en fare tjene intervertebral brokk, "rippe" ryggen. Mulig skade på hjertet, fordi ved høy belastning, det fungerer ikke i normal modus, noe som øker slitasjen. Det bør bemerkes at disse faktorene er individuelt og avhenger av helsetilstanden til den enkelte og deres overholdelse av sikkerhetsforskrifter.

Kontra til vektløfting

Vektløfting er strengt forbudt i alle synshemming, for eksempel nærsynthet eller løsgjøring av retina, brudd på indre blodtrykk, hjertesykdom, problemer med fysisk utvikling av menneske. Dessuten er det umulig å drive den sporten av kroniske sykdommer, hjerneskader, samt eventuelle mentale sykdommer i nervesystemet, epilepsi. Alt som er knyttet til utøvelse av vektløfting, innebærer å løfte store vekter, slik at 7 år som en kontraindikasjon.

Sikkerhet i vektløfting

Noen sport er farlig for manglende overholdelse av sikkerhetsforskrifter. Trening med en erfaren instruktør, utføre sine krav og regler, du minimere mulige skader. For å forebygge problemer med ledd regelmessig drikker vitaminer og spise godt. Nyttig for muskel og sene strekke øvelser etter hver strømbelastning. Det vil også beskytte og leddene. Det anbefales ikke å bli involvert i bruk av protein kjemi og beslektede idretter. Igjen, vil en erfaren trener fortelle den riktige måten å bruke sports ernæring, uten å forårsake skade på lever og mage. Daglig massasje etter trening vektløfting sparer deg fra unødig smerte. Det vil også bidra til rask gjenoppretting av muskler.

øvelser i vektløfting utstyr

Kombinert program for de olympiske leker inneholder to øvelser. Men for å utføre vektløfting øvelse programmer trenger å huske de tre enkle elementer:

• Jerk - løfte vektstang over hodet i én bevegelse, hendene er rett, mens på samme tid må du utføre raznozhku Popov eller lav frø. Neste du trenger for å rette bena mens du holder vektstang over hodet.
• Neste øvelse - push, består av to deler. Først må du ta baren til brystet, severing fra plattformen, samtidig kommer inn ETS eller lav raznozhku Popov stige. Deretter lage en Crouch og brått heve bar opp på de rette hender. Bena mens i en positur shvung (føttene litt til siden) eller "saks" (ben frem og tilbake). Deretter må du fikse baren over hodet og rette bena. Føttene skal være parallelle, gå over til baren.
• Den tredje øvelsen - benkpress - nå fjernet fra OL-programmet på grunn av den traumatiske og kompleksitet dom. Nå er det brukt for trening idrettsutøvere. Det vesentlige ved trening i å heve bommen fra plattformen på brystet, og deretter klemme over hodet til en kraft som bare arm muskler. Det var dette øyeblikket er det vanskelig å kontrollere dommerne, som noen uærlige konkurrenter hjalp seg til å heve hele kroppen.

Forskjellen mellom vektløfting, styrkeløft og bodybuilding

Et svært viktig poeng ligger i essensen av disse få konsepter. Ordet "body building" kommer fra det engelske kroppen - "kroppen", og bygge - "bygge", dvs. "telostroitelstvo" til de samme bekymringene og bodybuilding. Essensen av disse idrettene i pumping og arbeider gjennom de nødvendige musklene i kroppen og deres demonstrasjon på arrangementet. Idrettsutøvere kroppsbyggere har sterkt strukturert, lettelse kroppen og er ikke i stand til å løfte tung last.

Vektløfting er ment å fungere på er kraften i kroppen og utøveren evne til raskt å løfte en stor vekt. Ofte vektløfting har veldig brede ryggmusklene og ikke skryte perfekt kuber pressen. Sterke muskler rygg og mage beskytte dem fra skade.

Powerlifting er nærmere i henhold til den tunge løft, men har forskjeller. For å forstå dem, må du vite hva øvelser i vektløfting, og som finner sted i styrkeløft. I styrkeløft program omfatter øke mengden av trening enn i napp vektløfting. Dette knebøy, markløft og benkpress. Ordet "vektløfting" kommer fra det engelske makt - "makt", og heis - "høyne". Denne sporten er ikke inkludert i det olympiske programmet.