Arm wrestling: Trening hånd. anbefalinger

For å seriøst begynne sporten, for å begynne å forbedre nivået på generell fysisk beredskap, utføre grunnleggende øvelser (benkpress, knebøy, blir det). Dette vil hjelpe kroppen til å ta ønsket form og tilstand. Først etter at vyshepostavlennoy oppgaven kan fortsette til spesielle oppgaver, som er rik på håndbak. Programmet for opplæringen er hovedsakelig basert på utarbeidelse av håndledd, underarmer og biceps, fordi i denne sporten de utfører den grunnleggende funksjon av den eksplosive.

studie~~POS=TRUNC biceps

Mange mennesker gå til gym, de kjenner noen øvelser for biceps, men ikke alle klarer å gjøre programmet slik at man effektivt pumpe denne muskelgruppe. Dette er hovedsakelig på grunn av detaljene i biceps, som raskt gjenvinner etter fysisk anstrengelse. Derfor er det svært viktig å utføre alle øvelsene maksimal intensitet med et minimum av tid til å hvile. Opplæringsprogrammet for håndbak bør inneholde følgende oppgaver:

1. Løfte barbell biceps stående. En av de viktigste oppgavene til det maksimale av lasting arm muskler. Antall sett bør ikke være mindre enn fire (4-5).
2. Løfte manualer for biceps sittende. Det er viktig å observere korrekt gjennomføring av teknikken - jevnere og saktere øvelsen, jo bedre og raskere nedlasting. I en annen måte, er denne tilnærmingen kalles konsentrert.
3. Løfte barbell biceps sittende på benken ved Scott. Denne øvelsen er bra fordi når du kjører det er umulig å hjelpe seg selv til å løfte vekten ved hjelp av beina eller ryggen. Alt håp er for hånden. Dette er i parentes ett av de prinsipper som hele håndbak er bygget på. Biceps treningen bør inneholde 3-4 øvelser for 4-5 sett.

Øvelser på underarm og håndledd

Forresten, arm wrestling oppfunnet mange nye øvelser, der det ble mulig å effektivt arbeide gjennom denne muskelgruppe. Så det er mye å velge mellom, og bygge ditt eget program. Ups og rykk på underarmen - grunnleggende øvelser, som representerer den håndbak. Utøve denne muskelgruppe skal se omtrent slik ut:

1. Løfte stangen sitter på underarmen. Det viktigste i denne øvelsen, og hele håndbak - er kjøring teknikk. Underarmene bør ligge helt på føtter og håndledd litt hengende fra knærne. Håndflatene vendt oppover, begynner stangen sin bevegelse fra topp til bunn, så lenge det ikke vil holde hånden din ikke er komprimert, og ved sine fingertupper. Deretter må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, som også la mye energi og krefter.
2. Løfte barbell underarm omvendt grep eller bak. I likhet med den første øvelsen, men her hånd allerede ser på gulvet.

Wrist du kan trene med manualer, utstyrt med små vekter. Hele poenget med øvelsen er å sakte og jevnt gjennomføre rullende i børsten. Men her må vi være forsiktig med å overdrive det. Underarm og håndledd - en av de store muskelgrupper, som er håndbak. Trening bør være strukturert på en slik måte at man effektivt kan arbeide ut alle deler i hendene, noe som eliminerer svake punkter gjennom deres pumping. Dermed blir treningen mer aksentuert på hendene, men det betyr ikke at andre muskelgrupper er ekskludert fra programmet. Arm wrestling - en trening hjemme - er det mulig? Naturligvis! Med en flåte på minst en dumbbell (kan være en vekt) og en elastisk bandasje, kan du tenke på en haug med øvelser for å arbeide gjennom de underarmer og håndledd.