Øvelse "The Hammer" - en flott måte å pumpe nok massive og vakre hender.

Ganske ofte, i gym, kan du høre standard og kjedelig spørsmål: "Hvordan kan jeg pumpe opp biceps", "Hvorfor er min hånd for et par måneder ikke vokser", etc. Det skal forstås at biceps - muskelen som pumpes utrolig vanskelig, så .. hver person bør tilnærming til trening individuelt hånd. For eksempel, noen mennesker har store biceps vokser bare på de grunnleggende øvelser, mens andre - fra øvelsene med isolasjon, er den tredje også nødvendig veksling og de og andre. I denne artikkelen vil vi diskutere en øvelse som ikke bare er basen, men når det gjøres riktig, gir utmerket isolasjon biceps.

Til å begynne, la oss se på hva som er den muskelgruppen øvelsen rister "Hammer". Hoved byrde, selvfølgelig, er biceps, men også ganske sterkt aktivert underarmen. Øvelse "The Hammer" å gjøre i midten av biceps trening. Det er best å starte med gjennomføringen av denne delen av heiser eller pull-ups, og deretter utføre "Hammer" og avslutte treningen på en benk krøller Scott eller konsentrert løfte manualer mens du sitter. Denne øvelsen kan både nybegynnere og profesjonelle kroppsbyggere.

Teknikken med denne øvelsen er enkelt selv for en nybegynner, det viktigste - lås albuene. Nybegynnere anbefales å trykke dem til kroppen for å tilveiebringe den mest korrekte bane bevegelse. Manualer ta slik at håndflatene er rettet innover, føtter satt litt smalere enn skulderbredde, rette ryggen og starte øvelsen. På inhalerer løfte deg en arm slik at dumbbell nesten berører skulderen, låse armen i denne posisjonen i et brøkdels sekund, så puster og gå tilbake til startposisjon. Gjenta hele prosedyren for den andre hånden.

Det er et par andre varianter av denne øvelsen. For eksempel kan du utføre biceps curl er ikke på linje, og på samme tid. Dette alternativet er mest brukt av fagfolk, fordi nybegynnere i å gjøre dette ikke vil være i stand til å overholde riktig teknikk. Et annet alternativ - å krølle innover, og ikke parallelt med hverandre. Med dette arrangement er det lagt vekt forskjøvet fra en ekstern øvelse biceps bjelke på innsiden. Ikke i noe tilfelle ikke snu børsten på toppen, slik ytelse er fullstendig fjerne lasten fra underarm delen og den ytre delen av biceps.

Som nevnt ovenfor, bør øvelsen "The Hammer" for maksimal effektivitet gjennomføres i midten av en treningsøkt. Hvis du ønsker å gjennom denne øvelsen for å bygge muskler, og utfør fra 3 til 5 sett med 8-10 ganger. Hvis du bruker denne øvelsen til "ferdig" på slutten av biceps trening, utføre en tilnærming til 50 ganger, eller 2-3 sett med 15-20 ganger. Når den siste repetisjonen er ikke alltid mulig å gjøre øvelsen riktig teknisk, slik at du kan lage små gynge kroppen.

Øvelse "The Hammer" - en flott måte å pumpe nok massive og vakre hender. Hvis forsterket trening med vektstenger ikke vokse biceps, vil dumbbell bli en livline, og du får opp fra bakken.