Hvordan lage brede skuldre - hemmelighetene til effektiv street workout

Kjekk mannlig silhuett ser ut til oss som følger: brede skuldre og smale hofter. Men med de naturlige tilbøyeligheter er født en. Resten er menn fra fødselen ha en helt vanlig figur, med veldig, veldig uttrykksløs ytelse av maskulinitet.

Er det mulig å gripe inn i fysiologiske prosesser og transformere kroppen under ideelle innstillinger? Hvordan lage brede skuldre?

Sport - et universalmiddel for alle?

Til dags dato er det en oppfatning av at sporten er spesielt bra for de som mister vekt og prøver å gå ned i vekt. Vi kan ikke si at det er helt sant. Sport belastning akselererer metabolske prosesser, akselererer fettforbrenningen tid, men samtidig etter en intens treningsøkt alle involverte føler meg veldig sulten. Faktisk, de som søker å gå ned i vekt, må du fokusere på riktig ernæring og idrett du trenger, men ikke vanskelig, og bedre på dagtid. Men trening er helt egnet for de som ønsker å endre data på naturen av hans kroppsparameter. Bedre enn noen plastisk kirurgi og kosmetisk kirurgi kan hjelpe deg med riktig trening klasser for å justere størrelsen og oppkjøpet av de nødvendige skjemaene. Så hvis du lurer på hvordan du gjør skuldrene bredere, lese tipsene under.

Den riktige tilnærmingen - grunnlaget for suksess

Før du begynner å oppnå dette målet, må du forstå hva du vil og hvordan dette kan oppnås. For eksempel, er du interessert i spørsmålet - hvordan å gjøre de brede skuldrene?

Hvis du ikke gjør det konsekvent og regelmessig, gjør riktig sett av øvelser, vil du ikke gå på vei til drømmen et skritt.

Alle forstår at du trenger å spille sport, men hva slags øvelser bør jeg gjøre? Definitivt vil ikke hjelpe løping og andre aerobic trening. Husk også at de brede skuldrene bidra til å gjøre svømming - dette er bare mulig hvis du gjør det med barnet ditt.

Hva du bør vite

Mange mennesker tar feil i å tenke at hvis de ønsker vakre hender og brede skuldre, så må du utføre øvelsene er til denne gruppen av muskler. Troen på denne myten tar deg for mye tid og krefter, og resultatet er at du aldri vil se.

For å gjøre dette, må du pumpe hele kroppen, nemlig å utføre grunnleggende øvelser. Det er bare tre - brystpress, markløft og knebøy. Riktig utført, disse øvelsene er grunnlaget (derav navnet) for å skape en ensartet belastning på hele kroppen og testosteron, stimulerer vekst og utvikling av muskler. I tillegg bør opplæring være vanlig, det vil si minst 3-4 ganger i uken, og ikke mindre enn en time.

Start med varme opp økter som varer 7-12 minutter. Du kan kjøre eller gå briskly, så mos hender, føtter, nakke, ved hjelp av øvelser som var lærer på skolen kroppsøving klasser. Så du klar for trening og redusere risikoen for skade eller belastning til null.

Hvordan lage brede skuldre på bar

Vi tilbyr deg å gjøre bare en øvelse som bidrar til å sikre at skuldrene er "skrå favner" i lengde.

Denne øvelsen skal utføres på bar, og for uinnvidde kan det virke som alle de vanlige pull-ups. Men det er to viktige poeng - du må sette hendene svært bredt grep og gjennomføre minst tre sett per øvelse 5-8 pull-ups. Forfølge denne måten vil du legge merke til positive resultater etter bare en måned, og den resulterende effekten ikke er forbigående, men for en levetid.

Hvordan lage brede skuldre hjemme

Ikke alle av oss har mulighet til å regelmessig besøke treningsstudioet, men dette er ikke en grunn til å nekte meg gleden av å være vakker - det kan praktiseres hjemme.

Øke og utvide skuldre kan oppnås ved å pumpe deltoideusmuskelen, som består av tre deler - gjennomsnittet av de fremre og bakre hoder. For å få en god effekt, er det tilrådelig å laste de tre hodene på en gang.

Du trenger to manualer. Her er en øvelse for de som er interessert i hvordan å gjøre skuldrene bredere:

1. Hold en manual i hendene, dip og spre dem fra hverandre. Denne øvelsen stimulerer gjennomsnittlig delta hodet.

2. På en lett bøyde ben bøye seg fremover, ta en manual i hendene og spre dem, som i den første øvelsen. Denne tilnærmingen stimulerer den bakre hode av deltaet.

3. Ta et dumbbell (vekten kan også benyttes) med to hender, og løfte den til en rette armer, - således lastet den fremre delen av deltaet.

Brede skuldre gjøre - uten ekstra utstyr

Selvfølgelig kan du øke skuldrene og engasjerende med sin vekt. Hvordan lage brede skuldre push-ups? Denne metoden er den mest tilgjengelige i form av investeringer og samtidig veldig enkelt. Men dette er ikke de vanlige push-ups, som vi er vant til. For å endre bredden av skuldrene, ta stilling mot veggen. For å gjøre dette, ta veien til gulvet foran en vegg, med hendene i en avstand på ca førti centimeter og presset ned, stå vinkelrett på veggen. For første gang får spørre noen om hjelp, for støtte. Når må stativet, trykk 5-10 ganger i 3-4 sett.