Benkpress - maskiner trening

Benkpress - er den viktigste grunnleggende trening, som hørte hver utøver. Selv nybegynnere, som kom inn i rommet første gang, bypass intrikate simulatorer og gribber og umiddelbart kjøre å utføre benkpress. Maskiner, som det kan virke ved første øyekast, en enkel, men det er ikke slik. Det finnes mange varianter og typer trening. For eksempel, benk trykk smal grep, tilbøyelig benk trykk og andre.

Benkpress er den mest populære øvelsen i bodybuilding og vektløfting generelt. Dine venner kan ikke gjenkjenne deg om knebøy, markløft, men vil spørre hvor mye du høste. Hvis du ønsker å forbedre resultatene dine på denne simulatoren, følge alle råd og regler som er fastsatt i denne artikkelen. I tillegg teknikken påvirke plasseringen av armene og overkroppen. Denne artikkelen vil vurdere høydepunkter.

Treningen bruker vanligvis disse muskelgrupper: bryst, skuldre (fremre og bakre bjelke) og triceps. I tillegg ganske sterkt anstrengt triceps. Dette er ikke overraskende, fordi trening er ikke for ingenting er basen. For å utvikle riktig teknikk og vet hvordan å pumpe en bestemt muskelgruppe, må du trene mye og har nok erfaring.

Det påvirker posisjonen til albuene, og bredden på grepet?

Det første du må gripe bredden av innflytelse på hva muskelgrupper vil være involvert i øvelsen. Jo bredere du tar i håndtaket, jo større lastes Pecs og biceps. En smalere grep er ansvarlig for pumpe triceps og deltaer. Det er viktig å vite at et bredt grep gjør det mulig å løfte mye mer vekt enn smale.

Den riktige sammensetning av hendene er vist på figuren. Det er viktig at underarmen vinkelrett på halsen var i en tid da hendene er den høyeste belastning. Dette grepet gir deg en stabil posisjon som vil beskytte deg mot skader.

kroppsstilling

Kroppen bør plasseres på benken slik at gribb står på et stativ, var like over øynene. I dette tilfellet vil du motta optimal posisjon, og det vil være lett å bevege nakken til den opprinnelige tilstanden, og for å bringe ham tilbake etter øvelsen. Det vil også komfortabelt presse baren, uten å påvirke rack.

Profesjonell bøye ryggen

Bøyningen av ryggen er en svært viktig del av øvelsen. Men, er det faktum at en slik tilnærming er bare tilgjengelig for erfarne folk som allerede vet hvordan du gjør øvelsene og ikke bli skadet. Hog er nødvendig for å løfte mer vekt i løpet av treningsbenken. Utstyr er ganske komplisert. Du må rive fra benken kroppen din, og bare berøre hennes rumpe. Det viktigste arbeidet faller på beina og skulderbladene.

Denne avbøyning vil også gjøre det mulig å bruke andre muskelgrupper, slik som lavere bryst bjelke (han er den sterkeste).

Slik flytter halsen

Ta nakken i sine hender, og senk den slik at den berører bunnen av brystmusklene, rundt området av solar plexus. tilbøyelig benk trykk eksisterer også. Teknikken er litt forskjellig, i forbindelse med hvilken som pumpes de andre muskelgrupper. Det er viktig å vite at du ikke kan senke bar i nærheten av halsen, ellers er det fare for skader.

sikkerhet

Det er viktig at du har en partner forsikret under øvelsen benken. Teknikken er veldig enkelt, men du må behandle det seriøst. Nok til å komme tilbake, ta en hard nakken, fikse det i underarmene. Etter det, gjelder det og fortsette å gå sammen med det. I så fall ta jeg i baren og sette den på stativet.