Hvordan bygge ben hjemme

Hver jente ønsker å vise sine ben. Men noen ganger, på grunn av svakhet i musklene i kroppen, dette ser elegant nok, og noen ganger også uforholdsmessig i hele kroppen. Dette problemet forundret menn. På samme tid, og jentene og gutta ikke alltid har mulighet til å gå på treningsstudio for en treningsøkt. Hvordan pumpe opp bena hjemme - denne artikkelen vil fortelle.

Beina er et sett av muskler, brusk og bein, som folk bruker hver dag. Og hvordan de er utviklet og sterk, avhenger sin helse. Tross alt, våre forfedre, på grunn av sin hurtighet og fart, klare seg selv.

Dermed pumpefoten til hjemme i første omgang hjelpe gåing og løping. Det er morgen eller kveld kan kjøre for korte avstander. Du kan tvinge deg selv til å gå mer, hvis pendle til arbeid eller fra jobben for å gå ett stopp tidligere. I dette tilfellet bør jogging og gåing utføres på en daglig basis, til tross for dårlig vær.

Spesialister bevist at når du kjører er involvert nesten 90% av de muskler, så vel som godt trente hjertemuskelen.

For å utføre jogging bør velges lett behagelige klær avhengig av tid på året, samt de riktige sko. Alle disse detaljene har for å sikre effektiviteten av trening og glede, samt hjelpe en person unngå å få alle slags skader.

Hvis vi fortsatt ikke har nok tid og energi for jogging, så kan du gjøre med føttene når som helst og hvor som helst. For eksempel på jobb, nekter å stige til øverste etasje i heisen. Trapper kan være en flott "kick" simulator.

Et positivt svar på spørsmålet " Hvordan bygge etappe hjemme" kan være knebøy, må du gjøre minst 30-40 ganger daglig, alltid holde ryggen rett. Denne øvelsen bidrar til elastisitet rumpe og stramme leggene og lårene.

Og likevel, hvis en person har en følelse av at musklene ikke er godt utviklet i forhold til andre muskler i kroppen, er det nødvendig å definere et sett med øvelser for å være mulig å gjennomføre en gang om dagen minst fire ganger i uken. Når du trener du trenger å ta pauser, slik at du kan slappe av musklene i bena, og på dette tidspunktet å gni og kna de musklene som er spesielt rede belastning.

Så, hvordan å svinge bena i hjemmet, viser neste sett av øvelser:

- innføring av venstre fot fot sirkulær bevegelse til høyre, og deretter - til venstre. Det samme gjentas for den høyre foten. Denne øvelsen gjøres best å sitte på en stol.

- Bly i sin tur bena til side, forover og bakover, overvinne kraften fra motstanden av gummi bandasje, som er festet til ankelleddet. Den andre enden av forbindingen er bedre å feste til beltet høyde til en fast støtte i en avstand på omtrent 2 meter meter.

- "Raising Gakkenshmidt" - huk på tærne mens du holder bak sacrum på armlengdes avstand fra baren. Samtidig, puste ut, huk, og pust - rette bena.

- Alternativt, deretter ett ben, deretter den andre er nødvendig for å utføre fjæren svinge opp og ned til et utfall, hender samtidig er på beltet. Du kan gradvis øke belastningen, og legger den bøyde arm dumbbell som kan erstattes med plastflasker som er fylt med vann eller sand.

Svaret på spørsmålet "Hvordan bygge beinet hjemme?" Kan bare oppnås med regelmessig trening, med en gradvis økning i belastning. På denne tiden kan den økes og frekvensen av bevegelse. Veldig nyttig er "wave trening" for musklene. Dette er når lasten i klasserommet er styrket, så svekket. Ikke glem at du ikke kan holde pusten, og øvelsen gjøres best foran et speil for å kontrollere kroppsholdning.

Dermed hvordan å pumpe opp bena hjemme, forteller livsstil og aktivitet av mannen.