Hvordan du raskt lære å fange opp

Nesten hver fullbefarne person er fysisk i stand til å løfte vekten av hendene på kroppen hans.

Hver nybegynner interessert i hvor raskt lære å fange opp. Spørsmålet er enkelt, men det faktiske eller fysisk inkarnasjon stor grad avhengig av responsen til den enkelte trainee.

Det er fire saker som må løses for alle som ønsker å lære å fange opp:

1. psykologisk forberedelse

Først av alt, må vi tro at du kan gjøre det er fri til å gjøre nesten alle tenåringer og menn. Du er ikke verre og kanskje bedre, men ennå ikke sjekket seg selv inn.

Tro på hva du har mye fysisk styrke siden fødselen. Det eneste du ikke har er erfaring og treningsutstyr.

Tro at du vil lykkes etter en ikke så veldig komplisert forberedelse og trening.

2. Generell fysisk trening

Før du starter noen fysisk trening krever stor fysisk anstrengelse er nødvendig for å utføre noen enkle øvelser for å varme opp og strekke musklene.

Dette vil tillate å beskytte seg mot skader (forstuinger, stammer, kramper).

Varm start fra topp til bunn, dvs. fra hodet til føttene. En slik trening kan gjentas et sett med øvelser for morgen trening, vet du.

Ta treningen til 10 - 15 minutter.

Kvalitativ trening forenkler øvelser med fysisk aktivitet. Med pre-workout lettere å lære å bli skrudd ordentlig til.

3. Fremstilling av hendene

Det er for tidlig å tenke på hvordan du raskt lære å fange opp, hvis hendene er svake.

Sjekk strøm pensel kan være en enkel måte, på stativet. Vi må henge fritt på baren uten å berøre gulvet sparker og rock. Hvis du ikke klarer å holde hengende i 30 sekunder, så kan du trygt starte øvelser innstramming.

Hvis børster er svak, er det nødvendig å styrke dem. Den mest enkle og praktiske verktøy, er carpal ekspanderen. Nok til å få den enkleste gummi ekspander , og dette vil være nok til å styrke musklene i hånden.

Et par dager med trening vil styrke hender utvidere nok til å starte øvelser for å stramme.

Du kan kontrollere varigheten av andre Vis på stativet og sørge for at kraften i hendene.

Styrken i hendene - dette er hemmeligheten til hvordan du raskt lære å fange opp.

4. Riktig pust

Vi må lære å puste riktig. Dette gjelder ikke bare øvelsene i pull-ups, men også til alle kraftøvelser.

Regelen er enkel: på inspirasjon til å gjøre et trekk for å gå tilbake til utgangsposisjonen som du puster gjøre direkte bevegelser som krever muskelspenninger.

Riktig pust - dette er hemmeligheten om hvordan å lære å fange opp.

Dersom alle de innledende forhold, kan du begynne å trene.

For første øvelsen, kan du starte med Visa, der håndflaten av hendene vil bli sendt til ham. Som du får erfaring, hender trenger å utvide håndflatene vekk fra deg. Børstene er anordnet på en tverrbjelke i skulderbredde.

Ikke prøv på den første treningen kjøre en full innstramming. Delvis strammer. Det viktigste å lære å lage begynnelsen av innstramming prosessen. Resten vil komme med praksis.

øvelse:

1. Godkjenne henger på stativet. Ta en pust.

2. Når du puster ut, gjør et skarpt rykk bryst opp, det vil tillate kroppen å bøye litt i området Pleven belte. Dette, i sin tur, vil gi en liten, men nødvendig og tilstrekkelig vinkel ved albuen og skulderledd, som vil starte sammentrekning av musklene for å begynne å trekke. Uten den første gjennombrudd brystet opp vil det være vanskelig å starte sammentrekning av musklene i albue og skulder ledd.

3. Inspirasjonstid senke legemet i sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen.

Etter et par dusin trening kan lære å fange opp med deg selv og lære andre hemmeligheter hvordan du raskt lære å fange opp. Daglige treningsøkter 2-3 ganger om dagen i en uke vil resultere i en noe selv innstramming.