Den effektive skulder trening, som "eksploderer" musklene dine!

Ofte har lange traineer idrettsutøvere trening effektivitet reduseres - volumene ikke lenger øke muskelstyrke og slutter å vokse. Denne artikkelen foreslår en trening kompleks at med regelmessig og riktig drift bokstavelig talt "blåse" skuldrene. Tog skuldre skal skje i to etapper.

Den første fasen

Det er nødvendig å individuelt plukke opp en vekt vektstenger og manualer som en tilnærming kan være å heve dem opp til 4 ganger. Gjennomført denne opplæringen vil skuld to uker.

1. Utføre trykk bar foran et utvalgt vekt. Det første trinnet er å utføre en oppvarming sett, som består av 6-9 representanter med lav vekt. Når musklene razogreyut starter grunnleggende opplæring skuldre - må utføre fem sett, bestående av 3-4 repetisjoner. Hoved -podobrat en stang til siste repetisjon utført med problemer, kanskje med litt hjelp fra sin partner.
2. Utføre stående vektstang stang til haken. Det er ønskelig å utføre denne øvelsen midten grep. skulder Train vil være spesielt effektiv hvis vekten av barbell vil være om lag 90% av maksimum, som du klemmer. Akkurat som forrige øvelse bør gjøres fem sett, bestående av 3-4 reps. Siste repetisjon skal utføres med store vanskeligheter. Hvis øvelsen utføres for lett, øke vekten av stangen.
3. Hva trening gjøre uten skulder Arnold trekkraft? For de som ikke er kjent med denne øvelsen, forklarer vi hvordan det gjøres på riktig måte. For å begynne å vippe legemet, og, plukke opp manualer, utføre dem i sin tur skyvekraft mot brystet. Som andre beste øvelser for skuldrene, har det noen av nyansene: hender albuen, løfte manualer vinkelrett på kroppen satt til side. Burde ikke hastverk med å ta den maksimale vekt - kan lett skade skulderleddet.

andre ben

To uker senere, bør endre sin opplæring kompleks. Øvelsene vil være den samme, men deres systemytelsen endres radikalt. Nå må du plukke opp en annen vekt enklere. Akkurat som i forrige øvelse, bør den siste repetisjonen gis mye stress. Hver av øvelsene som er beskrevet ovenfor bør utføres 13-15 ganger.

Mellom hvert sett for å ta en pause i 30-40 sekunder. Intervallet mellom øvelser - ett og et halvt minutt. Det er nødvendig å trene skuldre tre ganger i uken. Pass på å arrangere pauser mellom treningsøktene denne muskelgruppen, slik at de har tid til å komme. Hvilke gjenopprettings dager du kan trene andre kroppsdeler, for eksempel ben og magemuskler.

En forutsetning for rask bulking skulder belte er en høy-kalori diett: på reddiker og dill, selv med et sterkt ønske om massive muskler kan ikke opprette. Kjøtt, egg, fisk, melk - disse produktene må inkludere i det daglige kostholdet. De som ønsker å oppleve betydelig muskelvekst vekt, ta hensyn til de ulike tilsetningsstoffer, produsert spesielt for idrettsutøvere. Med riktig bruk av dem, kan du oppnå gode resultater.