Øvelser for rumpe elastisitet

De fleste kvinner tror at baken - er deres mest problematisk område i kroppen. Men alle problemer kan løses, du trenger bare mye tålmodighet og viljestyrke. Hjelpe deg å gjøre denne øvelsen for rumpe elastisitet.

Øvelse - den beste måten å gå ned i vekt. Mens noen mener at det er bedre å ikke spise noe og sitte på de forferdelige dietter, som er svært skadelig for kroppen. Så, det er øvelser for forskjellige muskelgrupper, og nå skal jeg fortelle deg om øvelser for rumpe elastisitet.

Det viktigste - i god tro for å utføre oppgaver ikke skulke, fordi det påvirker fremtidig suksess. Baken vil være en god form, tonet og elastisk. Og også kan engasjere seg i når som helst hjemme, og dette er den viktigste fordelen.

for elastiske rumpe øvelser - dette er hva du trenger til nesten hvilken som helst kvinne. La oss begynne.

Den første øvelsen: Først ligge på siden og lene seg på albuen, bør håndflaten støtte hodet. Hånden som ble satt på toppen så før ham, at albuen var festet til gulvet. Dette må gjøres for å unngå mulige skader på ryggraden lumbar krestsovgo avdeling. Deretter bør du bøye på hofter og knær i en vinkel på nitti grader og la ryggen rett. Denne tilstanden av kroppen trenger for å opprettholde gjennom hele øvelsen for å styrke setemuskler. Når du har gjort det riktige plasseringen av kroppen, bøyer kneet av arbeids ben, ikke sprer seg i samme fot. Når du trener konsekvent, sørg for at ryggen er vinkelrett på gulvet. Det vil si at bekkenet beveger seg i alle fall bør ikke bare fungerer kneet. Gjør øvelsen du trenger å førti ganger, deretter snu til den andre siden og gjøre øvelsen enda førti ganger.

Den andre øvelsen: sitte på hælene, knærne litt fra hverandre. Ryggen skal være rett, magen - trukket. Løft hendene opp, trekke dem litt tilbake og bli med hendene. Deretter løfter bekkenet omtrent ti centimeter og gjøre liten rotasjon av hoftene, baken samtidig fastspenning. Rotasjon utføre ti ganger i hver retning. Under rotasjon, er det ikke nødvendig å løfte bekkenet opp og ned. Noen ganger er det nyttig å forestille seg at hodet ditt er et glass vann som ikke kan kaste. Arbeidet skal bare baken. Ingen bedre øvelse for rumpe elastisitet.

Den tredje øvelsen: Først, ligge på magen, krysser hendene og sette dem på hodet, bør haken satse på brystet. Bena rett og la litt fra hverandre. Etter vedtakelsen av riktig holdning, bøy knærne i en nitti graders vinkel og koble til fots. Så sakte heve og senke de bøyde ben, gjenta øvelsen om femten ganger. Under øvelsen ikke la knærne bøyd og berøre gulvet.

Den fjerde øvelsen: Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene skal være skulder bredde hverandre. Du trenger å løfte bekkenet, når du gjør dette, bør bekkenet ikke berøre gulvet. Klem baken og løfte dem til et nivå som kroppen var en rett linje, og deretter lavere, uten å berøre gulvet. Gjenta øvelsen ti ganger.

Etter å ha utført noen øvelser for å stramme rumpe sitte på hælene, knær og føtter holde sammen. Brystet satt på knærne og hodet - på sine foldede hender. Denne holdning for avslapning. Enjoy!

Og nå noen tips for trening:
1) alle bevegelsene du trenger å gjøre er helt rolig og treg, trenger ikke noen brå bevegelser;

2) skal puste riktig. Strai, puster; avslappende, puste. Dermed kan du få mest mulig ut av oksygen;

3) bør starte med en øvelse. Utføre det hver dag, om en uke vil du være i stand til å legge til det andre, og deretter en annen og en annen;

4) til tross for at artikkelen nevnt i begynnelsen av dietten, må du ikke legge opp, og viser til det faktum at du vil rette øvelser. Aldri, under noen omstendigheter, ikke glem om riktig ernæring.

Denne artikkelen beskrev de beste øvelsene for baken. La oss håpe at de alle vil hjelpe.