Din online Coach: Øvelser for deltoids

Det fine med hver muskel er mest attraktiv for kvinner? Selvfølgelig, musklene som danner skuldre svingen. Den beryktede pressen fordi du kan vise bare om sommeren på stranden og vakre skuldre kan bli sett i noe klær. Og en betydelig andel i etableringen av spektakulære skulder konturer gjør det deltoids. De avgjør hvorvidt skarpe skuldre pent avrundet. Så øvelse for deltoids i et nettverk ser regelmessig. Vel, du fant dem. Fortsett.

Først, plukke opp en dumbbell vekt, slik at du kan gjøre øvelsen 12 ganger, for noen, vil være nok 3kg, 5 kg, selv for noen - er ikke nok. Hvordan bygge deltoid muskler hjemme? Hvis det er manualer, så kan du glemme rommet.

1. Det bør være en rettighet, trekk armene ligge langs stammen. I hendene grep en dumbbell på toppen. Hendene skal være litt bøyd på albuene. Da kroppen trenger en liten bøyning i hoftene (i korsryggen blir opprettholdt mens det naturlige avbøyning). Hendene bør heves, håndflatene ned, til du kommer gulv parallelle armer. Hold. Dypp hendene, bare veldig sakte.

2. Denne oppgaven er lik den forrige, må kroppen være i samme posisjon. Imidlertid beveger håndmanual fra den stilling parallelt med gulvet. Senk hendene på en, og løfte dem tilbake. Det viktigste her - sakte fart og liten amplitude, bør ikke være treghet.

3. Med manualer i hendene trenger å sitte ned forsiktig på kanten av benken. Manualer holde grepet på toppen av skulderen, slik at de var på bunnen av ansiktet. Løft hendene opp, i alle fall ikke la manualer nærmere. Hold hendene opp, lavere ned sakte. I en mer avansert versjon som skal roteres på grunn av skulderflatene innover.

4. Bøy knærne, plasserer dem ikke bredere, men ikke skuldrene. Ta manualer ovenfra. Hold dem foran hoftene i hendene skilt. Underarm under hele øvelsen bør holdes hengende ned. Øvre arm i den endelige stilling skal være parallell med gulvet. For å gå tilbake til en posisjon som det startet, bør være langsom. Manualer bør være over samme distanse. Nøye gjøre øvelsene for deltamuskelen, kan de bli skadet på grunn av feil teknikk.

5. Ta vekter, håndflatene innover. Manualer bør ikke være for tung. Løft skuldrene som om du prøver å nå ut til ørene. Stopp og somle, telle til 50, underarmene, hendene ned retur. Albuene bør ikke bøye, og hodet skal ikke vippes frem, så denne teknikken krever øvelser for deltoids.

6. Ta et moderat tunge manualer i hendene, dra dem over hodet og holdt greit inne, på samme nivå med skuldrene bredde. Uten å bøye armene, løft skuldrene opp igjen, prøver å nå ørene. Sakte ned på det høyeste punktet, returnere skuldrene ned.

Absolutt alle øvelser for deltoids bør gjøres med full konsentrasjon på prosessen, for ikke å bli distrahert av samtalen eller musikken. Hvis du ønsker en bakgrunnslyd, la musikken vil ikke være ord eller de vil være i et ukjent språk. Hvis du tar for tunge vekter, kan du skade musklene, så prøv å velge en rimelig belastning. Det anbefales å håndtere alene, fordi selskapet vil du nødvendigvis prøver å vise andre hvor mye du allerede er sterke - og kan provosere skade. Så perfekt - for å være engasjert i alene, først foran et speil. Etter en stund, vil du forstå teknikken - og muskel minne vil gjøre alt for deg.

Hvis du er konstitusjonelt dårlig å få vekt, kan du bruke kreatin. Men hvis rask - passer bare protein. Eller prøv å få så mye protein fra kosten kan være. Dette - grunnlaget for muskelvekst.