Hvordan pumpe opp i ræva? - Det er ganske enkelt!

Sport, strammet ass alltid ser elegant. Selv om det ikke er liten i størrelse, det ser veldig attraktivt. Men hvordan å pumpe opp i ræva og sette den i god form? Det er ganske enkelt, det viktigste å stemme på noen alvorlige arbeid. Ansvarlig tilnærming, maksimal kunnskap og en viss holdning spiller en viktig rolle i selv-forbedring, og å oppnå sine mål. Derfor, hvis du bestemmer deg for å lære å pumpe opp baken, så denne artikkelen er skrevet for deg!

Følgende øvelser er ideelle for dannelsen av en attraktiv femte punkt:

1. Kom deg opp på alle fire og godt lene seg på sine knær og albuer. Lift, uten retting, venstre ben, slik at låret er parallell med gulvet og leggen - er vinkelrett. Løft benet strengt rett opp og senk den ned. På hver etappe øvelse er gjort 15 ganger.
2. Nå ligge på ryggen, bøy knærne, holde føttene nær hverandre. Hendene bør utvides langs kroppen. Maksimal stramme magemusklene og rumpe, sakte løfter hoftene opp så høyt som mulig. Hold i noen minutter i høyeste posisjon. Sakte, vertebra av vertebra, lavere bekkenet, halebenet, tilbake. Når du utfører denne øvelsen, må du sørge for at alle musklene var i konstant spenning, og da spørsmålet om hvordan å pumpe opp i ræva, bokstavelig talt bli avgjort etter et par uker.
3. Nå stå opp, føttene fra hverandre, knærne litt bøyd. Lag en liten frem tynn, litt bøy armene og Crouch. Fast Step inn i venstre foten til siden, og raskt skyv den rett og trampe på den med tåen på hans venstre fot sokk. Gjør det samme på høyre side - tåen på venstre fot skritt til høyre sokk. Utføre i et hurtig tempo.
4. Føttene hip-bredde fra hverandre. Vekslende lunges frem med sin venstre og høyre fot. Kne på tap må en tendens til gulvet. På hver etappe av ti repetisjoner.

Så lærte du hvordan du skal pumpe opp i ræva hjemme. Start hver dag med henne denne lille, men nyttig sett, og i en måned vil du se de første, men merkbare og tiltalende resultater!

Hvis du tenker litt over dette komplekset trening, kan du gjøre selv med hjelp av støtte. Sitt på gulvet og hold støtte. Bøy venstre ben og legg den foran seg, helt rett trekker til siden. Senk høyre hånd på hoften og trekk bekkenet og høyre hofte fremover. Gå tilbake hånden til bæreren, den svakt hellende legeme og skuldrene i den motsatte retning fra benet, som er trukket. Løft høyre ben opp til et par centimeter, og veldig sakte, med en liten amplitude, utføre bevegelsen opp og ned. Gjør det samme for den venstre foten. Alt er gjort svært sakte og jevnt, uten rykk. Start med 25 repetisjoner på hvert ben, over tid, øke belastningen opp til hundre. En slik oppgave er stor strammer den ytre overflate av den lår og sete , og blir en perfekt løsning som til å pumpe ass. Prøver å følge anbefalingene om hvordan vi skal pumpe opp i ræva, unngå feil i utførelsen: skarpe og raske bevegelser; ben, som trekkes, bøyd i kneet; Stor amplitude bevegelser; støtte er for høy (det beste alternativet - litt over skulderhøyde); store avvik mot torsoen.

Hver kvinne ønsker å se forførende, og vil derfor være svært nyttig å vite hvordan man skal pumpe opp i ræva. Ervervet kunnskap er nødvendig for å gjennomføre i praksis for å oppnå ønsket resultat. Ikke vær lat og gi hver dag (eller minst fem dager i uken), hennes figur for en stund, og snart etter at du vil snu mennene å beundre din atletisk, smart ass! Jeg ønsker deg suksess i forbedring av tallene!