Gå gjennom geit: Lead teknikk

Uansett om det var i skolen av ditt favoritt fag eller ingen trening, hoppe geit på erfaringene jeg måtte gjøre alt. De som i utgangspunktet gitt gymnastikk prosjektil virket fryktelig dyr, sikkert husker tilstand av glede og lettelse når han var i stand til å hoppe over første gang.

Hva er bukken gym

Denne simulator for å utføre hopp - en kropp, dekket med skinn på stål støtte. "Legs" geit - metall stativer, høydejusterbare. Simulatoren er tilstrekkelig stabil under installeringen, selv på ujevnt underlag. De vanligste to størrelser. Størrelser Small geit: 500 * 320 * 270 mm, stor - 680 * 360 * 270 mm. På høyden av benene gymnastikk geit -. 85-135 cm simulator tåle en belastning opptil 100 kg.

For å gjøre et hopp du trenger for å lande og går fra spenstig broen. En bedre land på matter. Følgelig må du også tenke på forhånd om deres tilstedeværelse.

I hvilken alder å begynne å lære dykking

Tidligere hoppe over en geit var en del av skolens læreplan. Angivelig på grunn av den nåværende risikoen for traumatisk, trening på denne simulatoren er nå valgfritt. Men mange lærere, vel vitende om graden av ansvar, organiserer undervisningen på skolen med en geit.

Etter gammel standard pensum hoppe over en geit ble tilbudt å utføre i fjerde klasse. Imidlertid har enkelte lærere inkludert opplæring på denne simulatoren i andre eller tredje klasse, og aktivt hjelpe podstrahovyvayas gutta.

Dersom det er ønskelig, og tilstedeværelsen av bukken ikke forstyrrer studie begynne å hoppe gjennom det og inn i voksenlivet. Og gitt at i 2015 - Year of the Goat på den østlige kalender, å gjøre dette vil være dobbelt fornøyd.

Varm opp før du hopper

Hoppe gjennom bukken utføre bedre i varmt legeme når muskler og sener er forberedt. Derfor, før klassen, gjør følgende øvelse: vanlig gange ned hallen, da - på tærne, på hælene, med en rull fra hæl til tå; knebøy, dype støt ett ben bøyd i kneet fremover og da - i siden.

For å varme opp hele kroppen, legger hodet svinger fra side til side, bøyning frem og tilbake dreining av håndledd, albue og skulderledd, rotasjonen av bekkenet.

Gjør denne øvelsen programmet, vil du føle en større mobilitet i kroppen og musklene blir mer elastisk.

Forbereder å hoppe

Teknikken hoppe gjennom geit er ganske enkel, men for å føle seg trygt, ideelt sett, ville det være bra å gjøre øvelsene på matten eller myk pufah opp til bekkenet linje.

Ikke glem at alle hoppene må først forsikre - å støtte armen og overkroppen. Den farligste situasjonen er mulig når personen lener seg tilbake. Side bør også være seng matter for sikring.

Så starter fra det enkle til det komplekse og flytte slik at han hopper over en geit ble bare en av de stadier av trening syklus.

Først prøve et par ganger for å hoppe til matten knærne, står nær dem og hviler hendene. Deretter gjør vi hopper opp og lande med bøyde knær allerede til fots.

Dernest, gjentar vi de to øvelser, men med en liten rullebane. Teknikken hoppe gjennom geit tyder på at før frastøting fra broen, du må lande på to føtter. Hver gang prøve å lande litt lenger enn forrige gang. Enda vanskeligere, men også den sikreste, siden vi har å gjøre med myke matter, å bære bena under seg og sette seg ned. Hvis denne øvelsen mislykkes - prøv å hoppe fra en fraskilt føtter, men klarer samtidig å rengjøre hendene, for ikke å lande på dem.

Når alle de foregående trinnene med matter mestret, prøve å hoppe og lande på føttene, kjøre opp en litt sterkere. I utgangspunktet kan du være i stand til å bare sitte på matter på den annen side, bena dingler - ikke fortvil - dette er en annen versjon av den mellomliggende forberedelse til hopp enn geiter.

Deretter setter matten foran broen. Hendene, hoppe på den flere ganger, skyve føttene til å venne seg til. Deretter begynner å lande på matter knærne, og så stopper.

Det neste trinnet naprygivanie tog, t. E. oppløpet og landing med begge føttene på broen. Broen kjører også er ikke nødvendig, det tjener som en spring for fremstilling hopp. Start med to eller tre trinn til løp. Men du kan med en.

Etter trinnene ovenfor på matten for å gjøre hopp gjennom gymnastikk geit. For å overvinne frykten for å hoppe, også starte med enkle øvelser. Stole på bukken, la hendene på toppen heller enn siden, presset hardt mot dem og gode rasprygivaytes på broen. Landing knærne på tredemølle, la hendene litt lenger. Gjenta disse hoppene flere ganger. Hvis de gjør det bra, prøver å komme opp på en geit beina, god rebounding fra broen: hoppet - strukket til sin fulle høyde - gått gjennom simulator og hoppet. Så du blir vant til alle handlinger som du kan utføre med prosjektilet.

Nå må du hoppe på bena med en kort oppløpet geit, til å gå på den og hoppe. Hvis det viser seg vel - du trene deg opp til å sitte på geit bena og presset fra broen. Hands trenger å føle stress, det er behov for dem til å bygge på simulatoren.

Teknikken hoppe gjennom geit tyder på at det er mulig å gjøre på to måter: når bena er bøyd og trakk opp til brystet, og når de er fra hverandre. Det finnes også et tredje alternativ - et hopp - et kupp når turner hendene på skallet og gjør en salto i luften og også lander på føttene. Imidlertid er dette alternativet det vanskeligste, og ikke veldig vanlig. La oss se på de to første alternativene.

Hoppe over en geit med bøyde ben

Til kraften av treghet hjulpet utføre et hopp, er det nødvendig å spre god, sterk push, pull bena til brystet, bøyd for å flytte dem gjennom geit, landing halv bøyd, må du rette opp.

I utgangspunktet opp til halv bøyde ben er viktig. Dette gjør det mulig å absorbere hoppe på knærne og senk lasten. Men i gym krever en klar landing - stå akkurat rette ben. Rundt geit ikke glem å legge på den sikre siden matter.

For å utføre denne type hopp er følgende øvelser: hopping på stedet, prøver å berøre knærne brystet; fra stopp liggende, presser på føttene, hoppe i fokus sitter.

Hoppe over en geit med skilte føtter

Gjør hopper så - optimalt, så det er ingen mulighet til å klamre seg til føttene til en geit. Derfor er denne metoden den mest sikre.

På samme måte som i den første utførelsesformen, er det hoppe nødvendig for å starte opp de ben og armer i det vesentlige samtidig.

Deretter bena vidt skilt og flytte tilbake. Et viktig punkt: du trenger tid til å vaske hendene, for ikke å hindre fremdriften av kroppen fremover, gjør ikke vondt i hånden og underarmen. Hands bevege seg oppover, og denne situasjonen opprettholdes inntil touchdown.

Det vil være nyttig før du utfører hoppe fra simulator - å avle og for å redusere ben på landing; det samme - i stroppen posisjon; hoppe fra posisjons stropper rett i knærne og viftet med hendene for å komme inn i et rack med skilte føtter.

Når det første hoppet må være noen til å hjelpe - å støtte armen over albuen.

Gå gjennom geit: hva er vitsen

Selv i tilfelle når du forbereder for hopp korrekt utført teknisk og trener klart å formidle den ønskede stemningen av studentene, er denne typen trening fører vanligvis frykt i større eller mindre grad. Følgelig, for å gjøre hoppe, du må overvinne selv, og det er ikke så enkelt, spesielt i barndommen. Besluttsomhet og mot - kvaliteter som er utviklet i løpet av slik opplæring.

Som for fysiske bonuser, hoppe geit bidra til utvikling av høy fart og kraft ferdigheter - forsterke muskelsystemet.

Det bør være klar over at gjennomføringen av hvelv - det er gymnastikk. Hoppe over en geit - en av sine underseksjoner.