Hvorfor strekke og varme opp før trening

Obligatorisk del av opplæringen er en treningsøkt. Hvis du ikke betaler det mye oppmerksomhet, så i hver økt, øker risikoen for skader. Ikke rart profesjonelle idrettsutøvere ikke bryter inn i den viktigste delen av treningen, før vel razogreyut sener, muskler, leddbånd, brusk, mellomvirvelskiver og bindevev.

Varm opp før trening hjelper kroppen til å stille inn til å følge lasten. I hverdagen, folk vanligvis ikke peretruzhdaetsya seg selv, så hvis du bare gå videre uten å varme opp for klasser, kan du i stor grad undergrave helse. Så, kan konsekvensene være følgende: brudd, forstuinger, overbelaste hjertet, kortpustethet, svimmelhet, etc. Men hvis du varme opp før styrketrening er gjort på en obligatorisk basis, da alle disse problemene du har forsikret seg selv.

Hva skjer under en treningsøkt? Kroppstemperaturen begynner gradvis å øke med omtrent tre grader, forbedrer blodsirkulasjonen, musklene blir mer elastisk, blir betydelig øket utholdenhet. Gjennom denne kroppen under øvelsen dekk mindre enn hvis du gjorde uten forberedelse.

Varm opp før trening bør begynne med en avslappende tempo. Deretter bør intensiteten økes. Det er bedre å starte med en lys varme opp aerobic bevegelser, for eksempel hopping på stedet, svinger føttene og hendene, kjører, sit-ups, push-ups. Hvis du har mulighet til å gjøre på en stasjonær sykkel, elliptisk eller stepper, de er også godt egnet til å varme opp kroppen. Alternativt kan du bruke en hoppe tau. Varm opp før trening tar tid om 10-15 minutter.

Å varme opp kan du utføre de felles øvelser. Ved første øyekast er all trafikken veldig lett, men de bidrar til å fungere bra leddbånd og ledd. Antall repetisjoner av 4-5 ganger. Stå rett opp, gjør sirkler hodet en etter en til hver side. Deretter tilt hodet til venstre og høyre, frem og tilbake. Flytt skuldrene opp og ned, frem og tilbake. Utvid armene foran deg, lage en roterende bevegelse i håndledd, albuer, skuldre - vekselvis i hver retning. Bøy kroppen fremover, rotere dem med maksimal amplitude i en sirkel. Også bevege hoftene vekselvis i begge retninger. Stå på høyre ben, løfter opp venstre side. Foreta en sirkulær bevegelse i hofte, kne, ankel til hver strontium. Gjenta det samme venstre fot.

Sørg for å inkludere i begynnelsen av en treningsøkt strekk. Du må trene de grunnleggende grupper av muskler i ben, armer, rygg, bryst og buk. Hver person har sin egen fleksibilitet, så selv om du har dårlig på stretching, ikke overse det. Det vil forberede seg til å understreke ledd og leddbånd.

Stretching før trening kan omfatte følgende trinn. Stå rett opp, puster ut, vippe kroppen til beina. Hans hender ta tak i beinet og trekk brystet til hoftene. Et minutt senere, inspirasjons stige. Stå på høyre ben, bøy venstre kne og ta tak i tåen på hans hånd. Trekk hælen til rumpeballe. Gjenta strekningen på høyre lår. Løft hendene opp mens inhalasjon av kroppen sving til høyre, slik at hoften på plass. På utpust Rett, deretter prøve å slå venstre. Gjør det riktig helling av kroppen på puster, puster med vypryamtes. Gjenta lean til venstre. Senk kroppen fremover, plassere det parallelt med gulvet, trekker armene.

Riktig utført oppvarming før trening vil bidra til å gjøre den påfølgende okkupasjonen av de mest effektive. Selvfølgelig, vi skal ikke tro at det nå er mulig å ta noen belastning, og på samme tid du vil føle deg bra, for ikke å skade noe. Følg alltid sikkerhetsregler i opplæring og vite når du skal stoppe. Deretter klasser vil virkelig være gøy, og for å gi den ønskede effekt.