Trening på veggen barer: alternativer. Et sett med øvelser på veggen barer for barn

Age of raskt utvikle datateknologi begrenset aktivitet for barn. Som ikke er så og bare få barnet etter skolen for å gå ut og henge på bar. Men disse øvelsene er avgjørende for en voksende kropp. Kunnskapsrike foreldre bestemte seg dette spørsmålet er enkelt: de har begynt å installere ribbeveggen hjemme. Universal simulator lokker selv den mest lat av barn, og tvinger dem til å henge på stativet. Og noen øvelse på veggen barer - er proporsjonal med belastningen på alle muskelgrupper, og, viktigst av alt, de gjør det mulig å unngå utvikling av skoliose.

spekter av applikasjoner

Hjem sportsutstyr byr på mange muligheter, utvikle idrett aktivitet hele familien. I tillegg til de grunnleggende pull-ups, sett av oppgaver på ribbevegg omfatter øvelser for å styrke musklene i armer, ryggen, setet og trykk. Takket være den vegg skallet og utholdenhet kan oppnå en misunnelsesverdig legeme som omgir fleksibilitet.

Sport simulator vil være svært interessant for små barn. Produsenter tilbyr for barn barnas komplekser, som består av ribbevegger og ulike idretts tilbehør: tau, gymnastikk ringer, taustiger og horisontale barer.

Fordelene med et slikt skallmateriale:

• sunn ryggraden for hele familien;
• vanlige klasser, selv i regnvær;
• instilling en sunn livsstil for barn;

Å trene er trygge, bør de være under tilsyn av foreldre.

warm-up

Enhver øvelse på svensk side må begynne å forberede musklene, det vil det varme opp. Det kan være den høyre rotasjon av hodet og venstre skulder til haken i den tre teller. Deretter kan du gjøre hodet vippes til begge sider, prøver å nå sitt øre til skulderen.

Siden den komplekse simulator involvert side bør det være godt å strekke musklene i hender og skulderledd. Du kan bruke sports veggen. Det er nødvendig for å bli et prosjektil fra venstre og høyre hånd strekning vinkelrett på stangen. I denne posisjonen, må du rotere overkroppen til venstre, når det skal være en følelse av spenning i høyre skulder. Lignende arbeid er gjort med venstre side. Børste godt eltet, hvis vinkelrett på trappen og la hånden hvile mot skallet med fingrene, prøver å få sentrum av håndflaten av veggen.

Bakende forberedt for grunnleggende øvelse vekselvis indikasjon vippe hvert ben på en stige (90 grader i forhold til hverandre) og ytterligere vipping av legemet til sokker.

styrke ryggen

Øvelser på veggen barer for barn i stand til å danne en god holdning. Voksne de bidra til å avlaste stress etter en hard dags arbeid.

Leksjon 1: Med ryggen til trenere, for å ta tak i størst mulig høyde på tverrliggeren. I dette tilfellet, kan du hjelpe deg selv, støttet på ett trinn, og henge på hans utstrakte hender. Sakte bøye knærne, heve dem til kroppen og internert i et par sekunder, lavere til startposisjon. Har 10 reps. Det syssels armer, rygg og magemuskler.

Leksjon 2: Startposisjon er lik den første øvelsen, men stå mot veggen. Torso tett presset til simulatorene. Prøver å trekke bena vekk fra veggen, må du langt som korsryggen ta dem tilbake, magen og hodet er på samme rette linje. Denne øvelsen fungerer gluteus og lumbale muskler.

Leksjon 3: Trening på veggen barer minner om pendelbevegelse. Fulcrum virker torso, armer, hode og ben for å flick fra side til side.

preget magen

Det er modeller av veggene, kit inkludert benken. Takket være henne, kan du variere treningsprogram. Men selv om det ikke er, så trene magemusklene er fortsatt mulig, kompliserer bare benk mageøvelser på ribbeveggen.

Den nedre del av magen kan lastes med de vanlige vinduer av føttene i hengende stilling. Eller gjør vekt på albuene, med en spesiell enhet. I den andre utførelsesformen også involvere biceps og triceps. Du kan starte med 10 reps og tre sykluser mellom hvilke en pause er ikke mer enn ett minutt.

Hvis du putter en benk i en vinkel på veggen, blir det mulig å arbeide øvre og midtre abs. For å gjøre dette, ups kroppen er laget fra "liggende" leg på den tiden fast. På utpust, er nødvendig hendene foldet bak hodet for å heve kroppen til det øyeblikk når magen ikke er berørt av rectus femoris. For å utføre denne oppgaven ryggen bør være litt avrundet.

Kurs for kvinner

Hvis formålet med jenta - gå ned i vekt, så noen leksjoner på veggen barer kan ikke gjøre her. I tillegg til å redusere kaloriinntaket nødvendig cardio: løping, hopping, rask gange. Og hvis du kombinerer trening med aktivt arbeid hjemme prosjektil, er effekten oppnås raskere.

Øvelser på veggen barer for kvinner kan omfatte kurs, i tillegg er de anbefales å supplere og andre alternativer som er nevnt ovenfor. For eksempel kan jentene øve push-ups med føttene: de inkluderer arbeid bryst, skulder muskler. Startposisjon er: hendene på gulvet, bena fast mellom stigetrinn. For å starte øvelsen kan utføres på en første tverrbjelke, og deretter gradvis øke hellingsvinkelen av løfte fot over. Hendene skal være skulder bredde hverandre, flatene - utplassert i.

setemuskler arbeid

Utgangsstilling - stående på den andre horisontale linjen flate til veggen, begge hendene bak stolpen i brysthøyde. Arbeidet kan være komplisert vekting. Den høyre ben blir trukket tilbake og holdes i spenning, som en stram streng. Venstre ben beveger seg mens stående på trinnet foten, hælen ned og faller tilbake til den stilling parallelt med gulvet. Deretter, varierer belastningen. Den utfører kompleks i en mengde som er 20 ganger på hver lem. Det minste antall sykluser - 3 sett. Alt avhenger av fysisk form av mannen.

Barnas varm

Hvis de voksne klassene hjemme simulator designet for å oppnå noen resultater, så øvelser på veggen barer for barn (swing på ringene, klatring taustige og hoppe på matten og grid) har en positiv effekt på utviklingen av en økende mengde muskler.

Legene insisterer på behovet for å avlaste ryggen etter hvert førti minutters stillesittende aktiviteter. Gjennomsnittlig svever på ringene eller horisontale linjen strekker ryggraden, hindre utvikling av skoliose. Foreldre bør definitivt sjekke at trening på svensk side av babyen endte opp nøye, ikke hoppe kraftig.

Fizkultminutka for et barn:

• Vendt simulatorer på strak arm, ta tak i brystkassen ved nivået av stolpen, føtter sette på foten bredde. Sakte nedre rygg og hodet ned. Spine strekking skjer i thorax-regionen.
• Den innledende posisjon svarer til den første utøvelse, forekommer bare fange under traversen (et eller annet sted i det andre trinnet). Foot fortsatt. Bakende tendens til rygg, armer og ben er i den utstrakte posisjon.
• Stående venstre side til veggen, ta tak i venstre på trinnet, vinkelen på albuen var 90 grader. Nå sakte helle til venstre, forlater høyre lår, må retten være en direkte hånd ta tak i toppen rung.

Øvelser med den svenske veggen i det nevnte kompleks for å bli gjentatt 10 ganger hver.

sikkerhetstiltak

Under leksjoner med barnet kravet serverer mykt underlag. Dette kan være en matte, en overmadrass. Før og etter trening er nødvendig å ventilere rommet. Ikke starte arbeidet på simulatoren med barna i sine øyeblikk av emosjonelle overstimulering, fordi fokus er redusert, noe som kan føre til skader.

Interesse for barnet å gjøre fizkultminutku kan vekselvis utfører øvelser med ham. I dette tilfellet, bra for bakgrunnen spiller musikk eller komme opp med et spill historie.