Hvordan bygge rumpe jente, hvis permisjon er ikke langt unna

Hver jente ønsker å bli kvitt de ekstra kiloene og bringe hennes figur til perfeksjon. Dette er spesielt ønsket forsterker før utbruddet av den varme årstid. Her og der april fitness mani i hver klubb. Men noen øvelse effektive når de gjennomføres på en regelmessig basis, hvis de er forlatt, da konsekvensene ville være passende.

Samtidig er en stor stimulans for starten av klassene nøyaktig tilnærming av stranden sesongen. Det viktigste - etter at den ikke glemme dem, og for å opprettholde oppnådde resultater. Lår og sete er en av de mest problematiske områder av den kvinnelige kroppen, og dette er forståelig av dens fysiologiske egenskaper. Hvis du vil vite hvordan du pumpe opp baken til jenta, som er beskrevet nedenfor.

Kosthold er ikke på sisteplass

Før du snakker om hvordan du pumpe opp baken til jenta, er det fornuftig å minne om at det ikke har blitt forbedret opplæring, skal være riktig spise. Fett, mel og søte - produkter, om ikke forbudt, så i hvert fall tillatt i minimum mengder.

Sommer - en tid der du trenger for å fylle opp kroppens. De viktigste hjelpere i dette - grønnsaker og frukt. Med sistnevnte, men må også være forsiktig. I tillegg til vitaminer, de er rike på karbohydrater, som er omgjort til fett.

Hvordan bygge rumpe jente - et sett av øvelser

Måter å stramme og styrke leggmusklene mye. Men det er grunnleggende øvelser, som lenge har vært kjent, og effektiviteten som ingen tvil. Knebøy og utfall for rumpe og lår - dine beste venner. De kan utføres i hallen, med spesielle simulatorer, men dessverre har ikke alle muligheten til å delta på det. Årsakene kan være forskjellige, men de to utganger: kaste seg eller slåss, starter Tutor.

Et sett med øvelser for rumpe kan godt utføres hjemme. Selvfølgelig er det ønskelig å ha minst et minimum av inventar, fordi det øker effektiviteten av treningen betydelig. Men i sitt fravær, også kan oppnå synlige resultater. Spesielt viktig er de riktige oppgavene. Gjør best foran et speil, som på sikt vil indikere feilen.

Antall repetisjoner av hver øvelse bevisst ikke spesifisert, siden det avhenger av den enkelte nivå av form. Du kan starte med et minimum av rimelige, så lenge det ble gjort riktig, gradvis øke belastningen. Alle oppgaver må gjøres av mange for hver etappe.

Øvelser utføres fra en vertikal stilling

Den første gruppen - angrep (kan utføres uten utstyr, men en ekstra belastning i form av vekter, vektstenger eller gymnastikk pinner gjøre dem mer effektivt). Det er svært viktig å ikke henge slapt.

Lunges fremover. Foot skritt fremover, bør ikke bøye kneet mer enn 90 grader.

Lunges til sidene. Når du arbeider med en manual kan komplisere sin oppgave. På det første skritt i retning av det samtidig er lagt ved siden av foten, er det gjort, som i dette tilfelle er bøyd, og legemet lener seg forover og til siden. Neste er vozvraschatelnoe bevegelse. Ved gjentatte manual øvelser stiger opp fra gulvet i samme bevegelse.

Den andre gruppen - knebøy (som kan gjøres med bruk av det utstyr som brukes under angrep). Ryggen skal være rett, med bevaring av den naturlige nedbøyning. Disse øvelsene kan utføres på forskjellige tempoer. Effektivt å øke fjærbevegelsen i den nedre posisjon, og det er, etter en pause, for å gi en statisk belastning.

Klassiske dype knebøy. Når vekten av kroppen for å holde på hælene og bekken så mye som mulig for å avlede siden.

En annen type knebøy: i den nedre posisjon, er kroppen overføres, mens står på tærne ved å nå sin vekten overføres til hele foten, og løfte legemet utføres uten separasjon av hæler fra gulvet.

Sitte på huk med stor avstand føtter (tær fra hverandre). I tillegg til belastningen på setet, vil arbeide resulterende i lårmusklene.

Den tredje gruppen - bøyer bena tilbake og vekk fra en stående posisjon. Veggen kan brukes som en støtte. Utfør anbefales sakte, holder foten i noen sekunder på den øverste plasseringen.

Den fjerde gruppen - termin bend (best gjøres med bruk av minst et gymnastikk pinne, som er plassert på skuldrene og i alle fall bør ikke "ligge" på cervical vertebrae). Når du vipper det er viktig å sikre at ryggen forblir rett, kan bena være litt bøyd i knærne. Når denne øvelsen er bedre å bøye mindre, men med rett rygg.

Øvelser utføres fra en horisontal stilling

De er få, men de utfyller de som har blitt beskrevet ovenfor.

Den første - foten beveger seg oppover. Startposisjon - legemet med forsiden ned parallelt med gulvet, tegning på hender og knær, noe som er viktig for å feste i en loddrett stilling til den horisontale linjen. Hvis nivået av preparatet tillater det, er det ønskelig å anvende en vekting for føttene.

Second - statisk trening, kjent som "bro". Reliance på skulderen og foten. Taz løftes og trekkes for å danne en rett linje med ryggen og hasesenemusklene.

Ikke nødvendigvis gjennomføre alle øvelsene på en gang, kan du dele dem inn i to sett, øke antall repetisjoner. Å vite hvordan man skal pumpe opp baken, er jenta bare å innpode i vanen med vanlig ytelse, og så alt skal fungere. Det viktigste - å være tålmodig og jobbe hardt for å overbevise seg selv.