Hvordan få en flat mage og tynne midje? Anbefalinger gir en kjent fitness instruktør Natalia Korotkov

For å ikke skamme seg over figuren, viser av på stranden, kvinner gå til alt, spesielt når du ønsker å komme i form før sommerferien sesongen. Og ofte gjør det selv er svært vanskelig. På grunn av mangel på kunnskap og behovet for ytterligere motivasjon for mange av det smukke kjønn blir til trenere.

Natalia Korotkov, som har tatt bronsemedalje i det russiske mesterskapet i 2013 i kategorien "fitness bikini", en personlig trener. Hun gir gjerne praktiske råd og er involvert i demonstrasjonen av effektive øvelser som hjelper alle kvinner til å finne vakre mage og veps midje.

Flat mage - en drøm for noen, en tilsynelatende uoppnåelig. Og fordi de fleste mennesker feilaktig tror at de eksisterende store folder som henger over linningen på buksen, kan du nøytralisere de enkle øvelser for pressen. Dette er ikke slik. Figur korreksjon - det er en lang, hard arbeid. Og ved første er det viktig å fjerne kroppsfett, eller sterke, vakre muskler vises, men vil ikke være synlig på grunn av tykk fett laget.

For hjelp, selvfølgelig, kommer riktig kosthold. Bare da kan du gå direkte til mageøvelser.

Praktiske tips fra Natalia Korotkova

Natalia Korotkov anbefaler at du gjør noen enkle øvelser for å varme opp kroppen og musklene. Først utføres ved den horisontale linjen eller stenger, i stilling med hengende ben høyninger.

Du må løfte bena, krysset foten, men det er viktig å sørge for at lasten er bare på magen. Pressen kan ikke pumpes hver dag! Du må følge veksling mellom aktiv trening og rekreasjon. Og en annen råd: ikke kvantiteten, men kvaliteten på utført vendinger føre til den ettertraktede resultatet.

Natalia Korotkov var fornuftig av trenings av sitt liv. For henne fysisk aktivitet - det er helse, lykke og et smil. Hun var glad for å hjelpe alle til å finne den perfekte magemuskler og midje. Forresten, utøveren bemerket at ovennevnte øvelsen leg løfte mye mer effektivt enn curl liggende på gulvet.

Forresten, for tøyningsøvelser bør gjøres blant alle måter å forsvinne med muskelspenninger, og ingenting forhindret å fortsette arbeidet.

Trening på gulvet

For neste øvelse Natalia Korotkov er anbefalt å flytte til gulvet, som er plassert i liggende stilling. Deretter, løfteben vekselvis. Videre spesialist anbefaler en kort pause.

Deretter øvelsen "saks" lyver. I den siste øvelsen må du reparere korsryggen, plassere den under myk pute (du kan bare holde hendene under baken). I denne stillingen kjøre bakkene bøyde ben til siden.

Exercise Ball

Ligger på en romersk stol, på et tidspunkt da huset kroppen er senket, er det nødvendig å fange ballen fra en partner, stående på føttene, og klatring, må du kaste den tilbake. Dette er en kompleks, men svært effektiv øvelse som det innebærer nesten alle magemusklene.

Utvikling og styrking av muskler, tap av kroppsfett - det er noe som er rettet fitness. Natalia råder Korotkov praksis regelmessig, vekslende øvelser. Og, selvfølgelig, er det viktig å holde seg til et sunt kosthold.