Lære hvordan du skal gjøre push-ups fra gulvet

Push-ups er øvelser utføres med ansiktet ned fra holdeplassen liggende. Hendene bøyd på albuene, så lenge kroppen ikke vil være parallell med gulvet, så de unbend. Denne typen trening er basen på atletisk trening, militær trening og vanlige kroppsøvingstimene. Hvis push-ups utvikler triceps, pecs, abs, rygg og selv de musklene i bena.

Hvordan gjøre push-ups fra gulvet når du bruker konvensjonelle teknikker

Trenger du å ligge med ansiktet ned og plasser hendene skulder bredde hverandre. Bøye armene ved albuene legemet synke ned mot gulvet, og deretter øker igjen. Samtidig må det holdes rett. Løft kroppen til å være utelukkende i kraft av hender, ikke å hjelpe prigibaniem midje. Når du utfører tilbake øvelser ikke bør bøye til bunnen, og rumpe - henge opp.

Plasseringen av hendene avhenger av hvordan vil endre belastningen på ulike muskelgrupper. Det er derfor, hvordan du gjør push-ups fra gulvet, kan defineres for spesifikke muskelgrupper. Pectoralis store og deltoidmuskel lasting, hvis hendene tar den stilling bredere enn skulderbredde. Når håndposisjonen nær hverandre under trykkbelastning overføres til den lille brystmuskelen og triceps. Det er meget viktig at helningen av kroppen - avhengig av hvilken del av brystet er lastet. Hvis ben er høyere, blir belastningen overført til den øvre delen av brystet, som om hodet er høyere, den belastede muskler i den nedre delen av brystet.

Når lettvektsteknologi, hvordan du gjør push-ups på gulvet, relativt lett å lære. Av disse metodene for push-ups kan identifiseres:

• Push-ups på nevene - ved første øyekast virker det som bare store gutter under kraften av denne type trening. Men det kan bære mennesker opplever ubehag i håndleddene. Fokus på nevene for å unngå dette. Mange er interessert i spørsmålet om hvordan du skal gjøre push-ups med knyttnevene. Svaret er enkelt - det viktigste er ikke å gjøre øvelsen på bart gulv, det beste på teppet, matte eller brettet håndkle.
• Push-ups på veggen - er ansett som en av de enkleste øvelsene i gjennomføringen i betydelig grad reduserer belastningen på den nedre del av ryggen, presse, bryst og armer. I tillegg er det mulig å regulere belastningen, nærmer seg og beveger seg bort fra veggen. Etter et sett av tillit og styrker det anbefalt å gå videre til mer vanskelige øvelser.
• Push-ups fra benken - som håndstøtten er en benk eller stol. Dette gjør det mulig å fokusere på musklene. Det er viktig å sørge for at butikken var stabil nok til å unngå skader.
• Push-ups på kne - i dette tilfellet, ingen sokker tjene som en stopper, og knærne, slik at å halvere belastningen på musklene. Det er nødvendig å jobbe bare med hendene og brystet.

I dag flere og flere mennesker begynner å forstå at mangel på fysisk aktivitet ødelegger menneskers helse. For å kunne arbeide kroppen ble ikke brutt, er det nødvendig å trene hver dag. Sørg for å utføre øvelser som push-ups og sit-ups. Hvordan lære å gjøre push-ups og knebøy, kan du se mest - under trening, muskler trenger å bli lastet, og ikke oppleve betydelig ubehag.

Hvis du vil vite hvordan du skal gjøre push-ups fra gulvet i første omgang bør det være klart at denne øvelsen bidrar til å forbedre generell fysisk form. Det er derfor ikke egentlig rolle hva metoden er å foretrekke. Det viktigste - er å utfordre deg selv. Flere uker med trening vil ikke gjøre en lang ventetid for resultatene - tilstrømningen av nye krefter er garantert. Lykke til og tålmodighet er garanti for å oppnå målene.