Nyttige øvelser for gravide kvinner (1 sikt). Hvilke kan du gjøre gymnastikk for gravide

For hver kvinne svangerskapet - er et magiske delstaten mirakel venter, ekstraordinært, gledelig periode. Forventningsfull mor endrer fullstendig livsstil, og prøver å gjøre alt for å fødselen gikk bra og babyen var født sunn og sterk. Ernæring, vitaminer, unngå skadelige vaner, sunn sove og, selvfølgelig, nyttige Gymnastikk for gravide kvinner - alle bør være i modus.

Movement - garantien for helse

Takk til alle de ovennevnte punkter sjansene for å ha et sunt baby er mye høyere. Til dags dato, viste det seg at turn fremtidige mødre er avgjørende. Ved moderat fysisk trening metabolske prosesser i kroppen akselereres, forbedrer blodstrøm i kapillarene i placenta, og det øker tilførselen av oksygen til den fetus.

For de som tviler på om det er mulig å gjøre gymnastikk for gravide, gynekologer over hele verden fører mange fakta om de positive effekter på kroppen av de fremtidige mødre med moderat trening. For å overvinne en slik fysisk test som fødsel, er det nødvendig å styrke musklene og hele tiden holde dem i god stand. Utarbeidet av kroppen raskt og enkelt gjenopprettet.

Hvor og hvordan du kan gjøre gymnastikk

Moderne funksjoner tillate å gjøre gymnastikk hjemme. Internett presenterer en rekke kurs for gravide. Mye av video leksjoner, bilder, bilder, detaljerte instruksjoner gjør det mulig å velge ønsket referanseindeksen. Det er bare viktig å vet at for hver etappe må egne øvelser for gravide kvinner, vil ett begrep være annerledes enn den neste. Dersom du velger å gjøre i klinikken, vil kyndige fagfolk gi råd hva mosjon er nødvendig for kroppen din. For hvert trimester har utviklet spesielle øvelser.

Gymnastikk for gravide kvinner. en term

I første trimester av gravide er det meget viktig å opprettholde et godt humør, for det er i denne fasen ofte observert uventede humørsvingninger, irritabilitet, depresjoner. Gymnastikk for gravide uke etter uke vil jevnt uten unødvendig stress å gå gjennom alle stadier i fertil. I denne perioden er det svært viktig å studere pusteøvelser. I "interessante" stilling intrauterine trykket øker vesentlig, er det nødvendig for å lære å beherske elastiske magemusklene og bekkenbunnen. Dette bidrar til riktig torakspusting hjelp av membran muskler. Det skal bemerkes at med en slik pusting stimulerte tilførsel av næringsstoffer og oksygen til fosteret.

I første trimester er nyttig for å utføre følgende oppgaver:

1. Stå kne-albue posisjon.

Løft og trekk det ene benet, deretter sakte senke den. Jeg gjør det samme med det andre benet.

Utvid den ene armen frem, gjenværende tre poeng, det sakte lavere. Identisk - på den annen side.

2. Løft på både høyre og venstre ben, opphold på to referansepunktene. Jevnt tilbake til en utgangsstilling. Gjenta løfte venstre arm og høyre bein.

3. Exercise "Cat".

Til å begynne med -. 'Hengiven katt " Kroppen går framover, vekten overføres jevnt til hånden, bøy ryggraden, fra cervical ryggraden, lumbar slutt. I begynnelsen av øvelsen hodet ned på slutten - det er hevet.

Deretter - "sint katt". Baksiden er krum bue, som leder ned, begynner kroppen for å bevege seg av igjen, og fremover.

Hver øvelse gjentas fire ganger.

Hvilke kan du gjøre gymnastikk for gravide

Nedenfor ser vi nærmere på hva slags gymnastikkøvelser du bli praktisert for gravide. Noen typer oppgaver kan utføres i alle faser av svangerskapet, og noen - bare trimester. Hvilke øvelser må mestre under svangerskapet?

• Morgen øvelser.
• Pusteøvelser.
• Øvelser med seg ballen.
• Vann (gymnastikk turkis).
• Gymnastikk på trimester.
• Gymnastikk, samt dekompresjon.
• På visse stadier som behøves Bozeman gymnastikk, turn for føtter gravide.

morgen øvelser

For de som er vant å utføre daglige morgen øvelser, ikke være vanskelig å fortsatt gjøre det i "spennende" posisjon. Graviditet er ikke en grunn til å forlate den normale rytmen i livet, blant annet fra morgen øvelser. Har forskjellig fra de vanlige øvelser for gravide? 1 trimester gir mer til å bevege seg mer aktivt, hvis det ikke er fare for oppsigelse. Instruktøren vil bidra til å utvikle et egnet område, som kan bli innlemmet sparke sine føtter, hender, ball øvelser, pan, tilt hode og kropp knebøy. Det viktigste betingelse - alle øvelsene skal utføres uten å forårsake noen ubehag når trener du bør føle en bølge av vitalitet. Veldig nyttig vanlige morgentur i den friske luften.

pusteøvelser

Puste øvelser anbefalt å utføre i alle faser av svangerskapet. Det har ingen kontraindikasjoner. Den lærer lindrende stress, slappe helt av. Når følelser går vill, er stadige endringer av humør, er det meget nyttig.

Unike kurs pusteøvelser Strelnikova. Dette kurset vil være nyttig for alle fremtidige moms. Pusteøvelser berike blodet med oksygen, øker immunitet, ikke bare mor, men også barnet, barnet forbereder seg på å korrigere puste umiddelbart etter fødselen. Strelnikovoj Kurset er spesielt designet slik at de kan forholde seg til gravide på noe tidspunkt, selv uten noen avvik. Disse pusteøvelser gjelder også for medisinsk gymnastikk for gravide. Klasser i en trimester er sikkert fundament, nøkkelen til et vellykket resultat og lunge levering.

ball øvelser

Med ball ser og langt mer interessant enn for eksempel, bare gjøre tilbøyeligheter, trinn eller gjøre sparker beina, hendene. Øvelsene trener de nødvendige muskelgrupper, tilbake når det ikke er lastet, og det er svært viktig i de senere stadier av svangerskapet. I siste trimester kan du kun sitte på den store ballen, en liten rocking, så ryggraden får en fullstendig utladning og resten.

vannaerobic

Vanngymnastikk for gravide er kanskje de mest underholdende sport vise klasser for kvinner i staten. Det er uheldig at ikke alle og ikke tilgjengelige for alle bassenger. Vannaerobic vises i alle stadier av svangerskapet, har ingen kontraindikasjoner. Tredje trimester er det perfekte valget, siden andre typer gymnastikk ikke lenger råd til, som en stor mage begrenser bevegelse, og i vannet, i en vektløs tilstand, det er ikke følt. Vann aerobic er vel lindrer, forbedrer humøret, stivner humør. Noen typer vann øvelser bidra å snu babyen fra sete! Dessuten er vannaerobic veldig bra for vektkontroll.

Tog ledd, leddbånd, musklene

Fra de første dagene av svangerskapet som er nødvendig for å forberede kroppen for det kommende stress. Utøve ledd, leddbånd, skal muskler inneholder øvelser for gravide, bør en trimester være basen. På dette tidspunktet må du trene kroppen din, samt i senere stadier vil bære tyngre laster svangerskap. Å forlate, du må komme i god form, vil den flytte testen lett.

Gymnastikk på trimester

Gymnastikk bør gravide kvinner strengt i henhold til trimester. Ikke se etter spesifikke øvelser for bena, hvile, riktig pust. Det beste alternativet - en balansert sett, beregnet på en bestemt trimester skal den allerede inkluderer alle nødvendige øvelser og gitt instruksjoner å starte hva som bør være hvordan å fullføre på hvordan mange ganger å gjenta. Hvilke typer øvelser for gravide kvinner et bedre tilbud, vil du snakke med din gynekolog og idrett lærer.

fysioterapi

Denne typen gymnastikk for gravide spesielle. Komplekset av disse aktivitetene i alle fall ikke trenger å velge sin egen, selv om du mener at øvelsen du trenger. I dette tilfellet, bedre å høre på meningene til eksperter. I en så alvorlig sak å engasjere seg uavhengig handling rett og slett farlig, ikke bare for deg, men også for barnet. Vi må gå inn i spesialgrupper, under oppsyn av en erfaren lærer. Det er verdt å merke seg at et slikt kompleks er tildelt, ikke bare for kvinner som opplever noen helseproblemer. Terapeutisk trening fremmer:

• Akselerasjon av kroppens tilpasning til graviditet.
• Bedrer blodsirkulasjonen hos kvinner, forebygge foster hypoksi.
• Fjerning av korsryggsmerter, iden.
• Forbedre funksjon av tarmen.
• Reduserer synligheten av tidlig toksisitet og sent gestosis.
• Forebygging av åreknuter i ekstremitetene.

Særlig er nødvendig rehabilitering gravid med sluttstykke fetus. Spesialdesignet øvelser tillate i noen tilfeller å endre feil posisjon av babyen.

Dekompresjon, drenering gymnastikk

Dekompresjon gymnastikk for gravide, samt drenering, spiller en viktig rolle i å forberede seg til fødselen. Denne arten er valgfritt i tredje trimester. du kan begynne å praktisere tidligere hvis ønskelig. Hva er data typer øvelser for gravide? For å være kort, drenering øvelser - dette er det lettere å puste, dekompresjon - styrke trening musklene i perineum. Disse typer gymnastikk en bedre avtale på samme tid. En kvinne bør lære å puste under fødselen, og samtidig jobbe musklene i perineum og vagina. Om ønskelig, kan klassen starter fra 12. svangerskapsuke.

Bozeman gymnastikk

Bozeman posisjon er meget ofte brukt i fysioterapi. Det bør bemerkes at mange Legene anbefaler framtidige mødre å ta slik posisjon ganger daglig i fem min. På andre trim selv opp til 30 min.

Hvordan ta kneet albue posisjon? Få på alle fire, strekke armene fra håndleddet til albue på matten, hodet, skuldre, lavere nivå under baken, under brystene vedlegge en myk pute eller pute. Det som skjer i kroppen i denne posisjonen?

• Livmoren er ikke noe press på den nedre tarm, nyrer, hindrer denne forekomsten av hemorroider, ødem.
• Belastning på ryggraden, er magen helt eliminert.
• Pusten blir lettere å føle seg bedre.
• Store blodkar skyldes ikke ble overført ved gravitasjon livmoren, forbedrer blodtilførsel.
• Slike øvelser bidra til riktig presentasjon av fetus.

Husk at du nå ikke er alene i ditt nye liv er født. Det avhenger av deg om barnet vil bli født sunn og sterk. Venter på et mirakel Ikke glem om riktig ernæring, dag modus og, selvfølgelig, om gymnastikk for gravide.