OFP er hva det er og for hva det er nødvendig.

Å spille sport er alltid nyttig for en person. Spesielt hvis du håndterer sinnet, distribuerer du belastningen riktig, gjør en nøyaktig tidsplan. Viktig er RPT. Hva er dette - vi vil vurdere mer detaljert.

trening

På en gang er det nødvendig å bestemme, bestemte du deg for å spille sport seriøst eller bare for å holde deg i form. Alle dine ytterligere belastninger vil avhenge av dette. Så, hvis du velger det første alternativet, kan du nesten glemme jobb eller studie. Du må rette opp alle anstrengelser for opplæring, systematisk øke arbeidsbelastning og utføre PFD. Hva betyr dette? Fra nå av vil tiden din bli okkupert av sport og fysiske aktiviteter. Det anbefales å trene 2 ganger om dagen, ikke glemme små oppvarming. Så om morgenen kan du utføre en jogge og et sett med strekkøvelser. Om morgenen vil det være nødvendig å utføre en grunnleggende opplæring, deretter en hitch. Etter 4-5 timer kan du re-trene, men med redusert belastning.

Gjør oss sterkere

Selv om du bestemmer deg for å bare holde deg i god form, må du trene PEF. Øvelser som vil gjøre musklene mer elastiske, sterkere, trene utholdenhet og styrke. Generell fysisk trening, til tross for navnet, er overhodet ikke overfladisk. Saken er at øvelsene er rettet mot en jevn utvikling av alle muskelgrupper og fysiske kvaliteter, men for hver sport vil de være litt forskjellige. Du kan fortelle mye om fordelene med PFD: hva det styrker kroppen din, gir deg mulighet til å oppnå suksess. Betinget vil vi bryte alle øvelsene i tre grupper, som vi skal snakke om.

makt

Nesten alle idrettsutøvere (og ikke bare dem) er viktige for å trene styrken av musklene. Dette gjør at de kan bli mer effektive. Det er flere øvelser som trener denne egenskapen innenfor rammen av PFD. Normerne varierer i alder, kjønn og jevne rang. Det er 3 grunnleggende øvelser. For gutter trekker den på en høy tverrstang, skyver bort fra gulvet og fra stolpene. Det er mange måter å utføre disse oppgavene på for å utvikle forskjellige muskelkomplekser. Så, du kan trekke deg tilbake og rett grep, så vel som å løfte bena. Gjennomsnittlig standard uten alder og utslipp: pull-ups - 6-9 ganger, pressen fra gulvet - 20-25 ganger, pressen på de ujevne linjene - 3-7 ganger. For jenter, endres øvelsene litt, så de må utføre en press på den lave tverrstangen med vekt på beina, så vel som de vanligste push-ups. Standarden er som følger: Trykk på en lav tverrstang fra 10 til 15 ganger, trykk opp fra gulvet 10 til 15 ganger. Komplekset med øvelser for begge kjønn inneholder også en press, en standard for gutter fra 40 ganger per minutt, for jenter - fra 30.

utholdenhet

Den beste utholdenhetstreningen utføres noen ganger av separate treninger, ikke inkludert i OPP. Hva er det, du vet alle perfekt kjører. Avstand for gutter - fra 2 til 3 km, for jenter - 1 km. Dette løpet vil være nok, hvis du bruker det hver dag. Men utholdenheten økes også av enhver annen fysisk anstrengelse, hvis den utføres på en komplisert og separat måte. For eksempel, i stedet for den vanlige push-up fra gulvet, gjør 3 sett med 20 ganger med halv-minutters pause. Slike trening vil sikkert gjøre musklene i hendene mye mer hardy.

fart

Også en viktig egenskap for kroppen din, som er en integrert del av PFD. Hva er det - sikkert vet alle, men hvordan trener man det? Selvfølgelig er den beste måten en systematisk løp med flere tilnærminger til en avstand på 100 m. Accelerasjon må arbeides flere ganger. Hvis du vil oppnå mer signifikante resultater, er det bedre å akselerere, klatre en liten ås, eller i området der du uunngåelig vil løpe opp bakken. Standarden på løping på 100 meter avstand er kjent for mange fra skolen: for gutter - ikke mer enn 15 s, for jenter - ikke mer enn 17 s.

Igjen bemerker vi at alle standardene som er gitt her er generelle, uten hensyn til alder og prestasjoner i sport.