Rumensk opphav - effektiv øvelse for å øke rumpe og hamstring

Rumensk oppstigning - er en effektiv øvelse for å øke baken og øvre rygg muskler i låret. I tillegg tykner det øverste hamstring og hans midten, og bidrar til å oppnå et klart grensesnitt mellom hamstrings og rumpe. Trening er anbefalt for de som deltar i idretter som volleyball, basketball, sprint løping og hopping.

forsvarlig gjennomføring

Teknikk øvelser "rumenske rise" ganske vanskelig. Men for å oppnå de ønskede resultater, er det nødvendig å holde seg til det. Så, ta en vektstang litt bredere enn skulderbredde grep på toppen. Hendene må derfor rettes bakover og er posisjonert på hoftene. Stå oppreist, litt prognuv nedre rygg, skuldre bøyd bakover, brystet.

Haken bør holdes parallelt med gulvet, knærne, bredde fot skulder hverandre. Nå holder pusten lavere tilbake i trauet, langsomt vippe bekkenet tilbake, og på samme tid, vipper kroppen fremover. Bommen er skråstilt og skal stige gradvis å falle på overflaten av bena, nesten rørende hofter, knær og leggen. Vippe kroppen så lenge kroppen ikke vil være parallell med gulvet. Grif stang kommer til ca midt på leggen.

Når du har nådd det laveste punktet av øvelsen, ikke puster, men bare endre bevegelsesretning og gå tilbake til startposisjon. Ikke glem å lagre klatring bøye i midjen og stram rumpe. Utpust kan gjøres bare når du passerer den vanskeligste heisstasjonen. Når du utfører øvelsene ryggrad bør bøye naturlig, bena rett, hodet er ikke på skrå. Fulcrum bør falle tilbake på hælene. Ellers kan du trenger for å utøve ryggraden.

Anbefalinger om gjennomføringen av øvelsen

Under utførelsen av den rumenske heisen svært viktig å overvåke tilbake - det bør være en rett linje. Hvis du synes det er vanskelig å holde korsryggen i bunnen, er det bedre å stoppe, selv om kroppen ikke har parallelt med gulvet. Det er ingen vits faller under en runde tilbake, slik at du øker sannsynligheten for fordommer å kjøre, og ikke trene musklene i baksiden av låret.

Rumensk opphav eller pull krever skyve baren på føttene, ellers vil det være en annen øvelse, og belastningen vil falle på andre muskelgrupper. Hvis oppgave er utført i overensstemmelse med teknikken, er belastningen konsentrert på den midtre og øvre hamstring og baken. Slik at musklene og rumpe ble lastet til det maksimale, må du holde bena rett og fikse dem i kneledd. Gjør øvelsene du trenger å løfte med rette ben - fleksjon og ekstensjon ben reduserer belastningen på hamstrings.

Ikke dra vektstang med hendene eller på grunn av lumbar belastningen skulle falle på baken og baksiden av låret. spinal musklene skal strekkes, men bare for å holde den fra å bevege seg. Du trenger ikke å anstrenge og trykk.

funksjoner oppgaver

Det er en oppfatning at den rumenske oppstigningen til bedre resultater på benken eller plattformen til biceps lår- lengre strukket, men faktisk skjer den største spenningen i øyeblikket når bar ned til nivået på midten av leggen.