Slik utfører vridning pressen for å skape en vakker mage lettelse

Direkte vridning pressen er grunnleggende øvelser for å utvikle musklene i magemusklene. De lar deg å stramme musklene i regionen og å utarbeide en hyggelig lettelse. Gode magemusklene skiller seg ut snakker om trente idrettsutøvere for konkurranser, stølhet tallene og unngå muligheten for skade på kors trening. I tillegg har de beskytte og støtte indre organer fra ulike påvirkninger, utvikle koordinering.

Vri presse utføres liggende på gulvet med føttene hevet og senket leggen på bakken. I denne posisjonen, løfte skuld regionen fornøyd, livet kommer ikke opp fra gulvet. Det er nødvendig å overvåke amplituden. I denne øvelsen skal det være minimal, siden i store høyder i arbeidet blir med hoften, og magemusklene få en belastnings. En tilnærming utføres uten avbrudd og pauser. Det er nødvendig å overvåke magemusklene - de må alltid være lastet. I tilfelle av den enkle øvelsen, bør du bruke vekting: en manual eller en pannekake fra stangen holdes i hendene og presset mot brystet hans, og knærne presses vektet ball. En syklus skal bestå av tre repetisjoner. I en gjentakelse av lasten gjøres 20-25 ganger.

Det finnes flere varianter av kronglete pressen som er utført i sakte tempo med muskelspenninger:

1. Øvelser i romerske stolen - at lasten faller ned for å presse den øvre sone. Exercise danner den øvre del av avlastnings og utvikler styrke. Sitter på stativet og feste bena utvidet mellom valsene løftes øvre foringsrør 30 - 60 grader fra horisontalen.
2. Omvendt Crunch - trykk styrker nedre del av magen. Trening blir dirigert til en løfting av den nedre delen av pressen. Liggende på ryggen, bør hofter tas opp med bena bøyd til et nivå vinkelrett på gulvet, knærne trukket opp til brystet.
3. Skrå vridning - trukket skrå musklene i midjen området. Slike øvelser er nødvendig for å styrke lumbar området. Utføres liggende på din side. Bena bøyd i knærne, ene side hvilende langs legemet, den andre - for hodet. Utføres ved å løfte skulderpartiet. Den samme bevegelse er utført på den andre siden.
4. Øvelser for pressen på benken med en skråning - anvendes i den øvre mageområdet muskel og lede musklene i låret. Trening utvikler styrke og foredler lindring av pressen. Sitter på benken med en vinkel på 30 grader er utført boliger stiger til nivået for den rette vinkelen mellom torso og lårene.

Kronglete pressen kan utføres ved hjelp av simulatorer. Spesielt ved bruk av mekanismen av blokken, kan du lage en spektakulær og underholdende terninger øvre del av magen. Denne øvelsen innebærer ytterligere skrå magemusklene. Knelende i en avstand på en meter fra simulatoren og som holder håndtaket til den øvre blokk, er det nødvendig å gjøre legemet vipper forover til et nivå parallelt med gulvet. Samtidig strammet hånden til til du får riktig vinkel på albuen. På denne tiden, presse tenses, albuer trakk til knærne, og ryggen er avrundet.