Stølhet - hva er det? Hvordan bli kvitt stølhet?

"Å, føttene" - tanker svermende i hodet mitt, mens kroppen opp trappen. "Å, mage!" - kommer til tankene når du prøver å gjenta gårsdagens sjokk trening. "Oh-oh-oh, back" - når du prøver å løfte en vekt utfyller bildet. Hva er det? Stølhet av muskler, eller syndrom av forsinket muskelsmerter - muskelrespons til overdreven eller uvanlig belastning.

Vanligvis med stølhet lest nybegynnere som nettopp har begynt å forholde seg til utøvere som har returnert til trening etter en pause, og generelt alle de som er "overbelastet" musklene. Fra henne er ingen immune - banale sykkelturer kan være dagen etter resultat i Hva venter når du kommer ut av sengen.

Hva er det og hvor?

Således stølhet. Hva er dette syndromet, og hvor? For tiden er det flere teorier om årsakene til dette fenomenet: akkumulering av melkesyre i muskulaturen, delvis skade av muskelfibre (microtraumas) og en kombinasjon av begge.

Teori melkesyre

Denne teorien er ganske gammel, sin essens er dette. Under trening eller annen hard trening muskel mangler oksygen, som tilføres med blod. For ekstra energi Mekanismen omfatter et legeme, og som et resultat produseres i muskelen melkesyre, og eventuelt andre stoffer. Den resulterende følelsen vi kaller stølhet.

teori om microtrauma

Denne annen teori er at muskler som ikke er trenet, komponentene av muskelfibre (myofibriller) av forskjellige lengder - både lange og korte. Kort sagt myofibril rive under trening. Disse microtrauma forårsaker betennelse, og som et resultat en person føler smerte - dette er stølhet etter trening.

Store og uvanlige belastninger forårsake alvorlig stølhet, "bukett" av opplevelser avhenger av hva slags belastning gitt til musklene.

Med regelmessig og riktig trening myofibrils er like lange, og sterke smerter er ikke der. Nøkkelordet her - "riktig".

Stølhet er ikke, hvis riktig gjennomføre opplæring

Det er en annen svært vanlig årsak til microtrauma - Feil trening. Athlete savnet varme opp, kjøle ned eller begge deler. Som et resultat - den skadde muskelen og stølhet. Hva betyr det?

Riktig trening er nødvendig for å starte med en varm opp. Varm - fremstilling av en organisme til stress, på dette stadium, kroppstemperaturen stiger, blir forbrenningen akselereres, noe som øker den totale effektiviteten av organismen. I tillegg, skjer følgende:

• øker tonen i det sympatiske nervesystemet, og mengden av adrenalin i blodet, bidrar den til å trene mer intensivt;
• utvider seg i kapillærene og derved akselerere levering av oksygen til vevene;
• øker overføring av nerveimpulser hastighet;
• øker elastisiteten av muskler og sener;
• det er en pålitelig måte å unngå skader og forstuinger at en utøver mottar fra det faktum at musklene varmet opp nok.

Varmer opp øker effektiviteten av treningen, musklene fungerer bedre, sikrere og mer intens.

Etter trening nødvendigvis trenger en stikk - det tillater deg å berolige kroppen etter stress, forebygge eller redusere smerte, føre til normal kroppstemperatur. Riktig trening - stølhet og muskel vil ikke bli forstyrret.

Måter å "fjerne" stølhet

Stølhet er som oftest skjer på den andre dagen etter trening og varer 3-7 dager, og det avhenger av nivået på natrenirovannosti og hva slags trening er gjort person. Hvis lasten er uvanlig, vil det bli stølhet. Hva om lavere belastning steds?

En god stretching

Varme opp og kjøle ned er gjort, men neste dag fortsatt stølhet. Hva gjør jeg? Vel, da treningen var avholdes til inntekt. Og smerten kan fjernes eller dempes gjennom utvidelser.

Meget gode lindrer stølhet stretching, dvs strekke musklene. Enkel lading er også gir en fin effekt. Hvis en utøver er trent skuldre, mage og armer, det vil lett kjøre.

Hvis det var en stølhet føtter, hjelpe de samme tøyningsøvelser, knebøy. Den beste effekten oppnås ved en kombinasjon av øvelser: warm-up, etter - stretching.

Alle bør utføres jevnt og forsiktig. Først vil smerten stoppe, men minst varme opp musklene svekkes og trekke stølhet. Flyttingen vil være mye enklere og enklere.

Et varmt bad eller dusj

Badestamp godt varmer opp musklene, akselererer blodgjennomstrømningen og bidrar med stølhet. Dusj er også bra, men verre enn et bad. Varmt vann varmes og slapper av muskelfibre, reduserer stølhet og muliggjør god avslapning, forbedrer blodsirkulasjonen og metabolismen i kroppen.

Hvordan bli kvitt stølhet? Du må ta en dusj rett etter trening, neste dag - et bad eller dusj. Etter - en god oppvarming og stretching: oppvarmede varme muskler vil fungere bedre og vil varme de ønskede resultater.

riktig ernæring

Riktig ernæring - den beste måten å opprettholde helse. Det er - oppskriften rask og fullstendig gjenoppretting etter trening. Strøm avhenger av hensikten - å bygge muskler, gå ned i vekt, få noe annet. Hvis målet er verdt å miste vekt, bør du ikke ha i de første 2-3 timene etter trening. For å bevare muskelmasse, er det ønskelig å ta BCAA protein og aminosyrer.

Hvis målet er ikke å gå ned i vekt, i de første 2-3 timer er det nødvendig å gi kroppen karbohydrater og proteiner. Som en karbohydratkilde egnet bokhvete, bygg, hirse, havregryn, hvit ris, honning, bananer, fersk juice. Proteinkilden - fjærfe, ost, egg, mager fisk.

Etter og under trening er ønskelig å hydrat. For dette passer vanlig rent vann - ikke nødvendig å drikke brus, sukker vann, kaffe, te, kakao, sjokolade drinker, og alt som inneholder koffein.

Badstue, dampbad og fyto

Fantastisk verktøy - phyto eller sedertre fat, spesielt hvis du kombinerer det par av medisinplanter. Som et supplement passende anti-inflammatorisk og avslappende fitosbory. Det samme gjelder for badstuer og bad, som stølhet fjernet de kan bli enda bedre enn i fitobochki. Svette mye hyggeligere enn en smerte å gjøre stretching. Kanskje på grunn av stølhet vil forsvinne helt bad kan bare svekke, men til slutt vil alt bli fortsatt lettere enn "før".

Og badstue og sedertre fat og bad akselerere metabolisme, blodsirkulasjon og utvinning av kroppen. Gå til badstuen eller bad rett etter en tung trening kan ikke være (hjerte og så får en belastning), men på neste dag - det du trenger.

Russisk bad - et magisk verktøy for alle som er involvert i idrett, en effektiv måte å regulere vekten, gjenopprette muskel elastisitet og styrke. Det fører til tone huden, regulerer trykket i mennesker med hypertensjon og lavt blodtrykk, lindrer spenninger, før den forsvinner stølhet. Hva er en russisk oppfinnelse bare ikke!

Ifølge forskning utført av forskere, kroppen takle varmen i badekaret samt tung fysisk anstrengelse. Kapillærer utvider seg, at blodet strømmer til muskler og hud, minuttvolumet økes med 150%. Kontrasten av varme og kalde (kalde bassenget, snø) gir maksimal belastning på det kardiovaskulære systemet.

Eksponering for damp kost, meget god høy temperatur effekt på muskelen. Og bad effekten er mye sterkere hvis vi legger massasje.

massasje

Masser seg på egen hånd - et meget godt verktøy. Det bør brukes, selv om det er noen spesielle grunner. Riktig massasje bidrar til å oppnå en mer atletisk form og støtte det, han er i stand til å betydelig utvikle fleksibilitet i ledd og muskler, bedrer blodsirkulasjonen, lindrer milde betennelser og muskelspenninger. Det er et utmerket middel for stølhet, men det bør ikke brukes hvis det allerede er der, og etter en treningsøkt.

Hvordan fjerne en stølhet ved hjelp av massasje? Effektiv og best av alt her - en sport massasje. Det kan lindre stølhet helt, kan ikke fullt ut, men vil være lettere å fjerne. Denne type massasje bidrar til å lindre muskelspenninger og forbedrer humøret, reduserer inflammasjon i muskelen, som forekommer i legemet som reaksjon på microtrauma.

Sports massasje bruker forskjellige teknikker valget avhenger av formålet med opplæringen og dens arter. Det bør holde en mann som vet hvordan og hva du skal gjøre i hvert enkelt tilfelle. Mest effektive måten å gjøre dette massasje gjennom 1,5-4 timer etter en treningsøkt. Uønsket - i 8-10 timer eller neste dag. Men det er en annen måte å forholde seg til fenomenet stølhet. Hva er denne metoden?

narkotika

Spesielle narkotika "fra stølhet", men det er anti-inflammatorisk salver og smertestillende piller. Blant dem er det ingen "best", "middels" og "dårlig", alle har sine egne preferanser. Noen hjelper en til noen andre.

Hvordan bli kvitt stølhet bruke salven? Fra hva som er solgt i apotek, kan du bruke midlene "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Det fungerer fint salve "Espoli." Totalt - du kan bruke noen salve fra myositt, men du bør først lese nøye instruksjoner (som med noe narkotika).

Gels, og jo mer smertestillende piller kan ikke bli misbrukt - nyttig "behandle" stølhet bad, massasje og lading.