Vi begynner å kjøre: 15 trinn på veien til utøveren

Ønsker du å kjøre, men vet ikke hvordan du skal begynne? Her er femten enkle tips for nybegynnere som vil hjelpe deg å bli en flere idretter. Bruk disse suksessive trinn for å trygt starte og uten vanskeligheter å fortsette jogging. Hvis du tror at å kjøre - det er for vanskelig, du bare verdt et forsøk!

Invester i sko

Det er viktig å finne de riktige joggesko. Hvis du har feil sko, vil du bli utsatt for løpeskader som ville negere dine beste intensjoner. Ikke velge stil eller farge, bli ledet av et kvalitetsmerke og ekspertråd. Dine joggesko bør være komfortabel fra første dag. De kan ikke være billig, men det vil vare, og lenge nok, så ikke prøv å spare penger på deres helse.

Vær forberedt

Som med alle andre treningen, trenger du riktig utstyr for komfort, sikkerhet og god stemning. Forberedelse for en joggetur krever noen trodde når det begynner, hva er før det og hva du skal ha. Alt dette påvirker klasser. Du må ha rene klær for jogging, i tillegg er det nødvendig på forhånd for å se værmeldingen. Planlegg måltidene og tid til å ikke kjøre på tom mage eller fylde i magen.

Begynn i det små

Tror ikke at det aller første gang vil være i stand til å kjøre ti kilometer. I begynnelsen av et løp, selv for et øyeblikk kan være vanskelig. Dette kan undergrave tilliten til selv de mest positive nybegynnere. Dine forventninger bør være realistisk, prøv å flytte i sitt eget tempo og flytte ett skritt når du trenger det. Først etter en stund vil du være i stand til å kjøre i lange perioder uten en pause.

Gjør oppvarming og stretching

Hver økt bør begynne med noen få minutter med forberedelser og avslutte med avslapning. Begynn jogging i sakte tempo, og deretter øke hastigheten. Før du besøker sjelen nødvendigvis strekke musklene for å unngå smerter i dem, bedre fleksibilitet og forebygge skader.

deaktiveres

Musklene må rett snack etter en treningsøkt. Det sikrer at du kan riktig gjenopprette. Hver gang etter å ha kjørt spise et måltid rikt på karbohydrater og protein. Pass på å drikke nok vann etter å ha kjørt, og i løpet av dagen.

Undersøk vilkårene

Hvis du ønsker å bli en ekte maraton, må du studere teorien om løpene. Finn ut om du går på hælen eller tå, bli kjent med ulike teknikker og muskeljogge navn. Denne kunnskapen skiller amatører fra profesjonelle.

Strever for mangfold

Når du er i stand til å kjøre en halv time uten pause, må du gå til neste nivå. Ikke kjør på samme rute med samme hastighet: det vil bare føre til kjedsomhet og bli en årsak til manglende framgang i trening. Endre ruter å håndtere på banen og på gaten, prøv å holde en interesse for å kjøre - den eneste måten du kan bli en ivrig løper.

Langsomt øke kjørelengde

Hvis du kjører synes å ha en enklere oppgave for deg, er du klar for en lengre trening. Men husk om ti prosent regelen: øke kjørelengde bør gradvis. Hvis du gjør noe annet, venter du helseproblemer. Legg ikke mer enn ti prosent av de kjører lengden av forrige uke.

Sett et mål

Som med alle andre når det gjelder opplæring i driften må ha visse mål som du holder motivasjonen oppe. Sannsynligheten for at du holder deg til planen, vil være høyere hvis du er realistiske mål. Selv om du ønsker å gå ned i vekt, bør det ikke være den eneste årsaken til løyper. Uansett hva målet ditt, vil det hjelpe deg å holde motivasjonen. Hvis du har dette problemet, setter en mer dristig mål og bevege seg mot det.

gå utenfor

Hvis du stadig kjører utelukkende på en tredemølle, bør du prøve å trene på gata. De vil gjøre deg til en mer erfaren løper, fordi det svinger lettelse tog ulike muskelgrupper. Du bør imidlertid huske på at å kjøre i gata er vanskeligere enn på en tredemølle, slik at det for slike aktiviteter trenger litt trening.

Husk sikkerhet

Uansett hvor du foretrekker å kjøre - i første omgang, tenke på sikkerheten. Dette er spesielt viktig for de som er alene i å kjøre nedover gaten. Se opp for trafikk, sier venner, hvor og når du vil ha reflekterende klær og en lommelykt hvis du kjører i mørket. Du trenger også å lære å knytte skolissene, for å unngå å snuble. Dobbel knute sikrer at skoene dine ikke vil forårsake skade.

Korrigere holdning

Hvis du merker at fremgangen er ikke så spektakulært, må du jobbe med holdning og posisjon av kroppen hans. Riktig posisjon vil hjelpe deg å unngå skader. Sjekk din holdning når det kjøres: slapp av i nakke, heis ovenfor knærne, anspent trykk og hold armene parallelt med bakken. Bare i dette tilfellet, vil klassen din gi deg favør.

være strateg

Når du begynner å kjøre mer trygg, bør du tenke på sin jogging strategi for å forbedre hastigheten og øke kjørelengde. Noen ganger bør du kjøre i høy hastighet, noen ganger - for å arbeide på utholdenhet, noen ganger - for å kjøre opp bakken. Kombinasjonen av ulike typer trening vil tillate deg å oppnå maksimale resultater og bidra til å bekjempe kjedsomhet.

Engasjere seg i andre idretter

Hvis du ønsker å bli en erfaren løper, må du ikke bare kjøre. Trening, styrker muskler, passer perfekt for deg. Komplekser yoga øvelser vil hjelpe deg til å strekke ut og bli sterkere. Prøv å gjøre styrketrening to ganger i uken for optimale resultater.

holde planlegge

Det er ingen hemmelighet metode for omdannelse av en løper. Du trenger bare å trene regelmessig. Hvis du føler at du blir i bedre form, raskere og mer selvsikker, ikke gi opp, arrangere en lang pause. Planlegger å kjøre hver uke og følger planen. Dette vil tillate deg å stolt vurdere å kjøre en hobby!