Tourniquet for opplæring. Ekspander-stry

Gummistrikk ekspander - en miniatyr simulator for å styrke muskulaturen og kan erstatte mange andre, slik som vektstenger, manualer, hoppetau, bøyle. Når du trener bruker denne simulatoren vil laste mye mer, og følgelig vil musklene blir sterkere og vokse raskere.

Bruk ledningene som er nødvendig for utøvelse av lav intensitet, hvor simulatoren vil klemme blodet. De som oppfant denne metoden for trening, at etter deres muskelmasse, utholdenhet og styrke vil bli økt.

Hva er bruken av gummi band?

På grunn av sin lille størrelse gummi band for trening kan tas med deg uansett hvor du går, enten det er ferie ut av byen, en ferie eller forlate landet, og det gjerne utføre treningen. I prinsippet er hjemmet ikke alltid det samme er det et sted for store simulatorer, slik at ledningene vil være et uunnværlig ting for de som ønsker å spare plass og likevel opprettholde kroppen i form.

Simulatoren kan du jobbe på de musklene som er vanskelig å arbeide hjemme uten ekstra simulatorer. Det er også trukket av forskjellige lengder, slik at du kan variere belastningen på ulike muskelgrupper.

I Japan, forskere gjennomført et eksperiment, og fant at de som utfører øvelser med strikken på permanent basis, økt muskelmasse vekst med 290%.

Det antas at bruken av selen under trening fører til at musklene i en tilstand av sjokk, samt skape et miljø som selv ved lav belastning muskelvekst er aktivert. Slik trening gjør mer intens blodstrøm, og dermed øke muskelvekst.

sammenlignings

For å lære å utnytte vil påvirke menneskekroppen, ble forsøket gjennomført. For ham ble valgt menn, de gjennomført den samme øvelsen, men noen av dem - med simulator, og en del - uten. Under forsøket ble det vist at de som trener med en tourniquet, veksthormon nivåene økt, men arbeidet med å gjøre så måtte sette mindre. Basert på eksperimentelle data, kan vi konkludere med at ledningene for trening øker effektiviteten.

Hvis du bruker en tourniquet for å begrense blodstrøm, men ikke gjør øvelsene konsekvent, vil veksthormon forbli på samme nivå.

Hvordan velge en sele?

Ekspander er et gummibånd, hvilket kan være av forskjellig lengde og forskjellig bredde. Fra simulatoren lengde vil avhenge av belastningen vil du oppleve under trening. Jo kortere tape, jo større byrde. Som for bredden, for muskeltrening er bedre å velge smale slep, og trykk for å pumpe - bred.

sele endene er også annerledes: i simulatoren kan håndtere hull for armer eller rett og slett kuttet ender. Du bør velge det alternativet som du er komfortabel å holde. Expander for hender til å bruke dobbelt nyttig, da det ikke bare vil bidra til å styrke musklene, men også øke styrken av grepet.

Det er strikk i forskjellige farger, og er ikke bare et markedsføringstriks. Fargebånd viser hardheten av simulatoren.

Selvfølgelig, når du velger en sele, som med alle kjøp, det er et kostnadsspørsmål. Hvor mye koster strikken? Prisen på denne simulatoren varierer fra $ 100 til 1000.

Funksjoner av trening med en flette

Når en person arbeidet tar lang tid, han jobber, for eksempel i sfæren av handel og har ingen overflødige ledig øyeblikk, da nesten umulig å få tid til regelmessige turer til treningsstudioet. For slike tilfeller vil ledningene være den ideelle alternativet. Nok til å betale ganske mye tid til å trene hjemmefra.

Arbeidet med ledningene er veldig enkelt, det er ingen spesifikke instruksjoner i øvelser eller innholdet i simulator. Tourniquet å trene trygt under bruk og musklene når du bruker det hele tiden strukket. Dessuten er det ingen fare for skade eller forstuing. Ved hjelp av ekspander, vil du involvere nesten alle musklene.

Øvelser med gummistrikk

Faktisk trening med vekt trener, og du kan selv komme opp med sine egne. Fanger opp med jevne mellomrom, vil du kunne velge øvelser som vil fungere akkurat på de muskelgruppene som du trenger. Hvis du ikke ønsker å eksperimentere, like nedenfor vil beskrive de mest vellykkede øvelser med bruk av en tourniquet.

Før du begynner å trene, er det best å kle seg i tettsittende form til sele ikke klamre seg til ting i øvelsene. Også, hvis du har langt hår, må de samle.

Øvelser for triceps og biceps

1. Øvelse for triceps: Ta en gummistrikk ekspander, stå på den ene enden av hælen, til den andre enden ta i hånden, og skriv det på hodet. Trekk armen opp, rette det og trekke selen.
2. Øvelse for biceps №1: Stå med begge føttene på simulatoren sentrum av endene, ta i hånden, bøy og unbend albuene.
3. Oppgave for biceps №2: stående trinn på den ene ende av båndet, og den andre oppfanger i armen. Presser hånden til kroppen og slipp.

Øvelse for brystmuskulaturen

1. Vikle et gummibånd rundt kroppen og ta liggende stilling, slik at hans hender presses mot endene av selen til gulvet. I denne stillingen oppfølging.
2. Fell for ekspansjons tilbake. Tourniquet for hans ender holde hverandre i hendene. I en stående posisjon, holde hendene i skulderhøyde. Reduserer og sprer sine hender.
3. Ligg på gulvet, mens den midterste selen presse tilbake simulatoren ender Plukk opp og etterligne pushups.

Øvelser for rygg og buk

Disse øvelsene utnytte motstandskreftene anstrenge ryggmusklene og presse.

Den første øvelsen er utført i tre etapper. Trene får føttene på midten av selen, men i hendene holder endene. Stammen bør være glatt. Videre i tre etapper Utfør hver øvelse i seg selv:

• uten å bøye stammen, løfte direkte hånd i hånd, deretter sakte gi slipp på dem;
• heve armene rett foran deg og sakte slippe ryggen;
• trekker hendene tilbake og sakte bringe det ned gjennom sømmene. øvelsen starter igjen da.

I andre trening på ledningene bruker musklene i armene og overkroppen. Løfte våre hender foran ham, holder endene av sele, så hvordan har styrke, sprer armene til siden og sakte redusere til sin opprinnelige posisjon.

Den tredje øvelsen er kodenavnet "Bakkene i stangen." Navnet valgt er fordi det involverer de samme muskelgruppene, som opererer på bakken med dette innlegget. For trening, må du reparere selen nær gulvet bak en tung stillestående gjenstand. Stående ved siden av hverandre, lener seg over og kaster en gratis del av ledningen rundt halsen hans. Deretter sakte justere, overvinne motstanden i sele, og sakte lene tilbake. Fra denne øvelsen må være forsiktige nok, siden belastningen på ryggen avgjørende.

For å utføre den fjerde øvelsen som kreves i den ene enden av selen for å få opp høyre ben og den andre klemmen i høyre hånd. Hånd må trekkes til side, og deretter produsere treg torso til venstre. Trening er nødvendig for å gjøre det klart, følelsen av muskler arbeid. Da bør vi ta ledningene i den andre hånden og fikse det andre benet. Følgelig er ledningene på venstre side, og bakkene vil bli gjort riktig. Ved utilstrekkelig belastning selen kan brettes i to.

Øvelser for rumpe og baksiden av låret

1. Stå med en fot på en sele for trening, avslutter simulatoren ta i hånden og trekk den så mye som mulig. Følg skritt tilbake det frie beinet og knebøy flere ganger. Utfør hver øvelse for hver etappe 10-15 ganger.
2. Ta en gummistrikk i hendene og stå på alle fire, slik at selens ender presses til gulvet med hendene. Du har dannet en løkke av båndet. Sett inn det ene benet og trekk den ut, rette ut kneet. Følg upravzhnenie på hvert ben i sving.
3. Brett tredemølle to ganger og eventuelt håndtak griper inn i hverandre, å feste på hver fot i den ene enden av den dannede sløyfe eller tråd i bena. I stående stilling stå med føttene, sparket, og bringer den bøyde ben på kroppsvekt. Utfør hver øvelse etter hverandre på hver etappe.
4. For følgende øvelser ta liggende stilling, bøy bena i knærne. Endene av selen presse hendene til gulvet, slik at ekspanderen har vært over hoftene. Følg bekkenet stiger, strekke tauet.

Dermed gummi band - det er en god simulator for å trene uten å forlate hjemmet. Han er liten størrelse og enkel å bruke, båndet ikke krever noen spesiell opplæring for å betjene, og masse lagringsplass. Utføre regelmessig mosjon, kan forbedre sin effekt ved bruk av denne simulatoren. Spesielt høy effektivitet viser griperen for hånd. Du vellykket trening!