Yoga: Morning komplisert for nybegynnere. Øvelser og anbefalinger

Yoga - et sett av morgenen, ettermiddagen eller kvelden, er det ikke bare en form for sport. Faktisk er det den gamle indiske filosofien, å holde under kontroll kropp, sinn og ånd. Alle tre av disse komponentene bidra til oppnåelse av harmoni og opplysning, noe som er vanskelig å oppnå på annen måte.

fordelene med yoga

Mange mente om spørsmålet om den reelle yoga hjemme? Morgen Komplekset har mange fordeler, det viktigste av disse er listet nedenfor:

1. Kroppen vil være sterk, sunn, erverve fleksibilitet. Etter vanlige klasser hver person føler fleksibel, som ikke kunne oppnå før. Når yoga muskler og leddbånd blir mer elastisk og la det fryse i en positur som for en måned siden virket umulig.
2. Garantert avslapping. Sinnet roer seg, alle unødvendige og forstyrrende tanker forlate. Etter noen sesjoner kroppen blir motstandsdyktig mot stress og eventuelle eksterne stimuli.

Hvordan starte klasser

Yoga - morgen treningsprogram som ikke trenger å bruke penger på utstyr. For å utføre øvelsen, trenger du bare komfortable klær og glideflaten. Rommet bør velges romslig, med den mest passende temperatur. Spesiell musikk for klassene hjelpe deg å slappe av og å fjerne fra hodet av alle unødvendige tanker.

Øvelser for nybegynnere

Yoga (morgen komplisert for nybegynnere) er nødvendig for hver person. Hvis du utfører grunnleggende øvelser, vil en positiv ladning og energi ikke la hele dagen. Og selv de mest ubehagelige nyheter vil bli tatt mer enkelt og uten aggresjon.

Den mest enkle yoga, morgen eller kveld komplekset er et 4 øvelse, som vil være nok til å få de første positive resultatene:

1. Stå med føttene skulder bredde hverandre, føtter og overkropp ekspandere i en retning. Deretter følger torso parallelt med gulvet og armene forlenget fremover.
2. Igjen, vertikal posisjon, men bena litt bredere hverandre. Hendene ned mest mulig på gulvet. Hodet må komme ned og haleben - opp.
3. I den foregående stilling av foten dreies utad og armene er hevet opp (kan være parallelle med hverandre eller koble håndflaten). Da bena er bøyd i knærne, ikke lutende til dannelsen av en rett vinkel.
4. Den endelige holdning - avslapning. For å gjøre dette, trenger du bare å legge seg ned på gulvet, og danner et hele kroppen rett horisontal linje, og slappe av i minst 3 minutter.

pusteøvelser

Puste Yoga - Morning komplisert for nybegynnere, som vil bidra til å etablere en forbindelse med sin egen bevissthet. Etter å mestre den indre bevissthet, vil hver person være i stand til å styre tankene og holde seg rolig i stressende situasjoner.

1. Rensing. Stående i jevn stilling, bør ta et dypt åndedrag ved hjelp av nesen, og deretter, som viser ansikt bredt smil, puster gjennom munnen i små porsjoner.
2. For utviklingen av stemmer. I den samme posisjon gjennom nesen for å puste, og deretter gjennom det store, åpne munn - en skarp og hurtig utpusting.
3. Morgen. Puste Yoga - et sett av morgenimøtekommende øvelsen for å bli kvitt søvnighet. For å gjøre dette, flat på matten, maksimal anstrengelse muskler. Stiger på tærne, gjør et dypt pust, og etter 3-4 sekunder, synker igjen på foten - en full utpust.

Evening kompleks

Vanlig morgen kompleks yoga for menn kan bli erstattet av en kveld alternativ. Det er ofte sterkere sex er for lat til å gjøre noe i tidlig morgen. Øvelsene er ganske enkelt, slik at de enkelt kan utføre hver.

1. Stå rett med ryggen rett og jevnt strakte opp hendene, må du sakte bøye bena, som om å sitte ned på en stol. Vi må prøve å holde på denne posisjonen i ca 30 sekunder, og deretter gjenta igjen etter 10-20 sekunder.
2. Sittende på gulvet, er føttene bundet sammen, og knærne er avlet. Med hjelp av hendene bør senkes tilbake til bakken, uten å måtte ta føttene opp fra gulvet. Liggende anbefales et minutt, og deretter gjenta 4-5 ganger.
3. Startposisjon - stående, bredde føttene skulder fra hverandre. Hender skilt i hånden, er føttene slått i én retning, og det ene benet er bøyd til riktig vinkel. Da den ene armen faller på gulvet, og den andre skal sendes tydelig oppover. Gjenta øvelsen bør være 5-6 ganger.

Hatha Yoga

Morning sett hatha yoga jenter som mer og mer. Tross alt, disse øvelsene utvikle fleksibilitet, energi for den kommende dagen og gi positive følelser.

Mange umiddelbart forsøke å teste seg på komplekse trening, som er en feil. For å begynne å gjøre seg kjent med komplekset for nybegynnere, samt finne ut mer informasjon om denne formen for yoga.

grunnleggende regler

Det første trinnet er å finne ut i hvilken alder klasser vil være til nytte:

• de fleste små barn trenger frisk luft og vanlig tur i parken;
• 6-åringer kan begynne å lære barnet å puste ordentlig og prøve enkle yoga øvelser;
• 10 år gammel er lov til å slappe av i lotus posisjon;
• i 17 år er det på tide å begynne å utvikle avanserte statiske og dynamiske øvelser, og lære å kontrollere sin egen pust;
• 40 år gammel bør regelmessig praktisere ferdigheter og forbedre dem, men etter overgangen av funksjonene i tillegg til praksisen med Yoga er best å legge en tur;
• etter 50 år, er satsen ønskelig å redusere, men ikke stoppe okkupasjonen.

Kvinner er yoga beundrere og anser det som den beste måten å sport og avslapping, men det er noen begrensninger for dem:

• under menstruasjon er strengt forbudt å utføre øvelser opp ned, er det bedre å erstatte puste klasser;
• nybegynnere bør i stedet effekt komponenter ofte gå i frisk luft eller bruke svømmebassenget;
• i de første dagene av svangerskapet er tillatt å utføre perfekt alle asanas, men før det er best å oppsøke lege;
• etter fødselen (de første par månedene) er forbudt å engasjere seg i, og etter utløpet av tiden til å begynne å gjøre øvelsene bør være med de mest enkle.

I tillegg til disse forholdsreglene, bør du også vite hva de overordnede (menn og kvinner) grenseverdier er yoga. Morning komplisert for slanking og skjønnhet er sikker på å gi et resultat som vil være synlig ganske raskt. Men du kan ikke overdriv, for å oppnå det ønskede målet snart.

Enkle regler må være i samsvar med hverandre:

• etter en lang tid i varmen er ikke anbefalt å drive;
• folk som har problemer med blodtrykk eller hjerte-systemet kan ikke utføre øvelsen uten å konsultere legen din;
• kombinere flere idretter, gjør dem samtidig, er forbudt;
• i nærvær av hyppige vertigo øvelser med bøyer hodet ned for å bli erstattet ved å lene seg fremover.

trening

Power Yoga (morgen kompleks) krever litt forberedelse før klassen. Først bør vi ta hensyn til klær (som bør være gratis, for ikke å hemme bevegelsene) og fottøy (hvis det er mulig, er det best å håndtere uten sko). I tillegg er det noen enkle regler:

• 20 minutter før treningen vil ikke bli overflødig forfriskende douche;
• den ideelle tiden for yoga - fem-seks om morgenen;
• engasjere på tom mage ikke er verdt det, men mellom mat og mosjon bør være minst 2 timer;
• utendørs øvelser vil bli utført lettere og avslappet utendørs innstillingen vil bidra til å konsentrere seg.

Fem forfriskende asanas

Å vite de grunnleggende regler og anbefalinger, kan du begynne å gjøre øvelsene. Fem av de beste asanas vil vise hva ekte yoga. Complex (morgen) krever ikke ekstra utstyr.

1. Asana Tarudasana (håndveving). Utføres i en stående stilling, er det ene benet flettet rundt hverandre (slik at fingrene var på gastrocnemius muskelen). Flettede hender på brystet nivå for å koble håndflaten. Etter 20 sekunder i stillingen bør ta en kort pause og gjenta, endre retning på føtter og hender kronglete.
2. Asana Vrikshasana (tre positur). I den vertikale stilling av foten av det ene benet er plassert på den andre kne, hender og løftet oppover, som forbinder håndflaten. Den tre positur anbefales å være i minst 20 sekunder, og deretter endre ben.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose stilling). Står rett, løfter det ene benet tilbake og danner en rett linje med kroppen, og med det andre benet - vinkelrett. Hendene blir strukket fremover og i inngrep med hverandre. Balanse bør holdes i ca 30 sekunder, og deretter endre ben.
4. Asana Ardha matsiendrasana (vridning av ryggraden). Sitter på matten, det ene benet er bøyd og trekkes opp til legemet (kne og hælen på gulvet), og det andre benet, bøyd i en rett vinkel, setter foten bak kneet strammet. Legemet er vridd i midjen. I denne posisjonen, lov til å slappe av et minutt.
5. Asana Gomukhasana ( "ku hode"). En arm løftet rett opp og bøyd ved albuen, slik at håndflaten trekkes til skulderbladene. Den andre hånden gjør samme virkning, bare fra undersiden, som går ned, bøyd ved albuen. Da fingrene på begge hender er engasjert. Når du utfører bør holde ryggen rett (ikke henge slapt og ikke sag). Total mulig å holde i denne posisjonen i ca 20 sekunder, i sin tur skiftet hender.