Nauli: ytelse teknikk, hvordan å lære, reglene

Nauli - såkalte yoga rotasjonsmagemusklene. Det er en uttalelse som hver muskel bør bevege seg minst en gang om dagen. Dette hindrer stagnasjon av energi, som vann, som står på området, og det blir urene og onde luktende. På den annen side, er fortsatt rennende vann alltid ren. Dette er grunnen til at musklene i magen og tarmene daglig bør drive. Hva er nauli ytelse teknikk? Hvordan lære å gjøre en slags indre massasje organer, som har en gunstig effekt på fordøyelsen og rense kroppen?

Hvor skal jeg begynne?

Som en foreløpig øvelser anbefalt praksis å mestre teknikken kalles agnisara Kriya. Den går som følger: det er nødvendig å stå opp, føttene skulder bredde hverandre, etterfulgt av et dypt åndedrag gjennom nesen. Du må puste gjennom munnen mens litt bøye knærne, legger begge hendene på hoftene. Etter utpust la magemusklene slappe av og holde pusten. I denne tilstanden, begynner å flytte bukveggen kraftfullt og raskt 10-15 ganger. Etter det, inhalerer gjennom nesen og ta en vertikal posisjon. Gjenta øvelsen 3-5 ganger. Denne teknikken aktiverer Manipura Chakra og vekker "fordøyelses ild", som har en stimulerende virkning på stoffskiftet, styrker immunsystemet og er anvendbare ved behandling av diabetes. Agnisara Kriya bør strengt praktiseres på tom mage og i fravær av eventuelle tarmsykdommer eller bukspyttkjertel. Det er ikke nødvendig å praktisere denne teknikken under svangerskapet. Når magemusklene er tilpasset og styrkes for noen uker som følge av pusteøvelser, kan vi begynne å øve Nauli.

Teknikk: hvordan å lære å gjøre Nauli?

Først må du være en rett, føttene litt fra hverandre, dype åndedrag gjennom nesen, pust ut gjennom munnen og bøye seg fremover, holde ryggen rett. Bøy knærne og la begge hendene på hoftene. Når du holder pusten sterkt og raskt trekke magen (abdomen), og prøve å føle rectus abdominis. Neste gang du inhalerer igjen rette. Denne prosessen kan gjentas 5-6 ganger. Etter å ha praktisert en stund kan du gå til forskyvning av rectus abdominus fra høyre til venstre og deretter fra venstre til høyre, og deretter prøve å trene disse musklene sirkulær bevegelse nauli. hvordan å lære - ytelse teknikk? Et nyttig tips er: alt er verdt å gjøre sakte som utfører gang kompleks kombinasjon fortsatt ikke fungerer, prosessen med utvikling praksis krever tid og tålmodighet.

fordelene med teknologien

Nauli styrker musklene, som produserer en massasje tarm og lavere abdominale organer, regulerer blodtrykket, lindrer halsbrann. Ved å stimulere og regulere effekt på hele fordøyelsessystemet utstyr er det anses å være svært nyttig øvelse for hele kroppen. Årsaken til mange sykdommer dukker opp i fordøyelsessystemet: hodepine, hudsykdommer, og noen ganger kreft. Giftige stoffer og avfall som ikke vises på tid og lagres i kroppen er i de fleste tilfeller er årsaken til disse plagene. Nauli raskt tonet magemusklene - nerver, tarm, er hver del av det indre legemet systemet stimuleres av denne praksis. Det balanserer det endokrine system og bidrar til å stabilisere produksjonen av kjønnshormoner. I praksis kan du styre sensuelle begjær og selv styrke viljestyrke. Hva er nauli (ytelsesteknologi), hvordan å lære? En nyttig effekt oppnås når det gjøres riktig, og med alle anbefalingene. For eksempel, er det ikke nødvendig å drive muskel massasje på tom mage, under svangerskapet, eller hvis nyrene eller galleblæren steiner er til stede.

utdanning nauli

Hva er teknikken for hvordan å lære og retten til å bruke en av de mest avanserte praksis av yoga? Feil ytelse lover en viss skaderisiko. Det er vanskelig å lære det fra bøker. Vi må jobbe med en lærer som har mestret nauli perfekt og forstå alle funksjonene i prosessen. Hvordan lære å praktisere uten smerte og uten fysisk ubehag? Utdanning nauli oppstår vanligvis i flere trinn:

1. Å studere reduksjon uddiyana bandha (agnisara) i flere uker eller måneder.

2. Utfør sentrale Nauli er bare mulig når utviklingen av den første fasen.

3. Etter å mestre den sentrale Nauli kan prøve å skifte i venstre og høyre side, og prøve å rulle musklene i magen i en sirkel.

advarsel

Hvis nauli gjennomført i lengre tid uten bruk av renseteknikker, meditasjon og spinal pusting, kan dette føre til en ubalanse av energi i kroppen. Det ville være å foretrekke for å lære av en erfaren utøver. Personer med hjertesykdom eller sykdom i mage-tarmkanalen bør søke faglige råd før du utforsker nauli.

Isolering av magemusklene

Hva er praksisen med Nauli ytelse teknikk? Hvordan å lære? musklene i bukhulen rotasjon prosedyren kalles også isolering av buk, fordi det er nødvendig å isolere musklene, og bringer dem sammen eller presse ut. Ved utvikling bør følge råd fra en erfaren yoga lærer. Denne øvelsen kan gjøres i sittende stilling, og i en stående posisjon, men studentene bør starte fra en stående posisjon, med bena fra hverandre med en avstand på ca 30 centimeter fra hverandre for å ha en solid stabil posisjon. Isolering av magemusklene er bare mulig i nesten vakuum plass, slik at du puster med kraft trenger å åpne munnen og bøye seg ned, for å bringe all luften ut av magen. Muskelbevegelser klokken er mer avansert og vanskelig praksis. Etter å ha mestret teknikken i oppreist stilling, kan du prøve å gjøre det på en sittestilling.

Når du trener Nauli? ytelse teknikk

Hvordan å lære? Fremgangsmåten er basert på utvikling av optimale frekvens og en vanlig praksis. Siden det er en god massasje alle de indre organer, vil disse øvelsene ha en positiv effekt på nyrene og leveren, blære og urinveier, bukspyttkjertelen og galleblæren, prostata eller eggstokker, samt den reproduktive organer. Masserer handling på fordøyelsessystemet og har en stimulerende effekt på den vanlige praksisen, og forhindrer også problemer med forstoppelse. Nauli anbefales for personer med diabetes. Utrolig nyttig effekt har bruk av teknologi for kvinner med gynekologiske problemer - fra menstruasjonsforstyrrelser og smerte under menstruasjonen til problemer med eggstokkene og livmoren. I tillegg til slike stive pusteøvelser brenne overflødig fett på magen.

Råd og hjelp

Om en slik kompleks i Nauli ytelse teknikk? Hvordan å lære? Effekten vil være positivt hvis det å gjøre alt riktig. Hele poenget er ikke å gjennomføre alle raskt, bør venne deg til å gjøre det sakte, det er mye mer effektiv og nyttig for organismen. I den tidlige utviklingen kan bistå bevegelsen av magemusklene, beveger hoftene i en sirkel. Senere, når ferdigheter er mer eller mindre mestret, kan du prøve å gjøre øvelsene bare magemusklene. Under eller etter trening, kan du føler trang til å urinere. Dette er helt normalt, det betyr at prosessen med rensing og helbredelse i gang. Har nauli bare på tom mage eller etter 5 timer etter spising, ellers kan det føre til smerte, ubehag. I tilfelle av forkjølelse eller problemer med halsen og puste bør også avstå fra øvelsen. Denne avanserte praksis bør ideelt sett utføres når en person er helt frisk. Hvis det er noen tvil, bør søke lege og å rådføre seg med sin lærer i yoga som. Praksisen er absolutt ikke anbefalt for pasienter med hjertesykdom og mennesker som lider av hypertensjon, kolitt, magesår, tarmkreft, diaré, brokk eller steiner i galleblæren eller nyrer.

Yoga - vitenskapen om det gode liv

Teknikker i yoga involverer alle aspekter av den fysiske og emosjonelle helse i de fysiske, mentale, emosjonelle, sosiale og åndelige plan. Ordet "yoga" betyr "enhet", mener vi en universell forening av kropp, sjel og ultimate virkelighet. En av de mest avanserte praksis er Nauli. Teknikken er å lære reglene i art - alle disse spørsmålene krever en detaljert beskrivelse. Så nauli - massasje av magen. Det er et sanskrit ord avledet fra roten 'Nala' eller 'Nali', som betyr at den rørformede beholderen, vene eller nerve av kroppen, eller et hult rør stilk. Det er også interessant å merke seg at sanskrit ordet 'nau' betyr et skip, og sannheten, når teknikken er perfeksjonert, bevegelsen av magemusklene som minner om Dashing bølger av havet, slik som de som er opprettet av skipet. Nauli - en praksis som innebærer å isolere rectus muskelen. Hver rotasjon på samme tid har sitt eget navn og er ansvarlig for en bestemt prosess i kroppen.

Nauli inne

Rectus abdominis er representert ved to lange vertikale muskel som ligger på forsiden av magen, som strekker seg fra midten av brystet nær membranen til den skambenet. Under området også kan anvendes eksterne obliques. Først nauli praksis med hendene på lårene like over knærne bøyd og kroppen fremover. Som ferdigheter bedre, kan du øve andre stillinger, mer oppreist stilling, med hendene plassert på toppen av hoftene. Her er den tradisjonelle teknikken for å utføre Nauli.

Hvordan lære å Tragaki, neti, kalabhati, Dhauti og andre teknikker i yoga?

Svar på følgende måte: fra det enkle til det komplekse. Ganske komplisert vurderes i Nauli ytelse teknikk. Hvordan lære Kapalabhati, neti, pranayama og andre slike teknikker i yoga? Først mestret agnisara, der frembringer evnen til å styre muskulaturen i magen. Resten av teknikkene kan læres senere. Ansett som de mest avanserte teknikker og Dhauti Basti, har de en tendens til å oppfatte etter fylte tjue år. Basti er rensingen av tykktarmen ved hjelp av en spesiell klyster basert på honning eller kaffe. Kapalabhati ligner pusteøvelser, som er enkel og tar liten tid. Tragaki - en nær overvåkning av et objekt, blir denne teknikken tar sikte på forbedring av øyet og fjerning av psykologiske spenningen. Ofte gjenstand for ettertanke er en brennende stearinlys. Mange teknikker er vanskelig for nybegynnere, så yoga er ikke anbefalt å utføre dem uten noen forberedelser og en erfaren instruktør.

Nauli - utøvelsen av den klassiske hatha yoga som er sjelden undervist i skoler av yoga, da det anses ganske vanskelig. Apparater rotasjon muskler kan læres bare med utholdenhet og tålmodighet. Vanligvis tar det ca 3 måneder med regelmessig trening for å lære det grunnleggende av beste praksis. Fordel ved bruk av denne teknikken er vanskelig å overvurdere. Etter inhalasjon av hjertet begynner å pumpe blod akselererende tempo, og det er en slags aerobic trening for kroppen. På dette tidspunkt en stor mengde oksygen er tømt ut, som fremmer elimineringen og fjerningen av giftstoffer fra kroppen. En annen stor fordel er fettforbrenningen i problemområder, spesielt i mageområdet.