Pose av katten: bruk og ytelse av utstyr

Yoga er utformet som en universell praksis for helhetlig helbredelse av menneskekroppen. Hvert element av den opptrer på et bestemt system eller organ. Hjelp med å bli kvitt griner ryggsmerter, skoliose, eller i forebygging av degenerative plate sykdom kan utgjøre katt. I yoga, regnes det som en av de mest enkle, krever ingen tidligere opplæringselementer. Kjent med gjenstanden og dens implementering teknikk.

Formålet med asanas

Når et langt opphold i sittende stilling eller uregelmessig fysisk aktivitet ofte lider av holdning og musklene i menneske tilbake. Resultatet er smerte, ubehag, lidelse utseende.

Cat Pose bidrar til å løse opp spenninger og smerter i ryggen, og øker fleksibiliteten. Under utførelsen av enkle strekkstillinger forekommer extensor- og bøye musklene i ryggen, normal blodstrøm og vev ernæring oksygen. Øker den generelle tonen, er det en foryngende effekt. Pose katter også sliter med kramper i løpet av menstruasjonssyklusen hos kvinner. I tillegg de indre organer får en "massasje" og styrker magemusklene.

Flere nylig, bemerket eksperter at en stor positiv verdi til en gravid katt holdning i andre og tredje trimester. Det fjerner lunger hos kvinner i den nedre del av kroppen og kortpustethet, blir dypere pusting, øker leddbevegelighet, forbereder en kvinne for enkel levering. Den samme øvelsen vil være nyttig i postrodovoy periode for trening av magemusklene.

ytelse teknikk

Et annet navn for en katt positur - mardzhariasana. Teknikken er det ganske enkelt.

• Startposisjon - på alle fire. Samtidig knærne er rett under hofteleddene, hendene - under skulderen. Den øvre del av foten er på gulvet, fingrene pekende fremover. Det er nødvendig å fastsette den stilling ved hvilken vekten er jevnt fordelt på kroppen og opprettholde den naturlige kurver i ryggraden.
• På inhaleres bøye ryggen, brystet rettet. Gaze rettet oppover, når hodet til halebenet. Det er nødvendig å sørge for at hoftene og hendene forblir vinkelrett på gulvet og albuene - rettet.
• Som du puster ut, bøye ryggen. Ryggraden er trukket opp, magemusklene er strammet opp, øynene festet på kne, hake og strekker dem. Albuene rette, hofter og armer vinkelrett på gulvet.

Asana operere i dynamisk eller kontinuerlig dyp pusting rytme. Antallet repetisjoner blir bestemt individuelt (fra 10 til 40 ganger per behandling). Men mellom inspirasjon og ekspirasjon kan gjøres liten puste forsinkelse (3 til 10 sekunder). I et slikt øyeblikk kan føles mer tydelig effekten av holdning på menneskekroppen.

Cat Pose for gravide kvinner i den tredje trimester omfatter en utførelsesform av albuene. puster prinsippet virkning er den samme. Underarm ikke nødvendigvis å være vinkelrett på gulvet. Å endre plasseringen av albuen har en annen utstrekning og belastningsområdet.

anbefalinger

• Du må utføre asana på en spesiell matte eller gummimatte.
• Den beste tiden for klasser - morgen eller kveld. I det første tilfellet er det en stor varme opp etter søvn, den andre - fjerning av stress etter en travel dag. I morgen praksis går for en time før et måltid i kveld - to og en halv time etter middag.
• Pusting er gjort glatt, dyp, uten rykk. For en mer tydelig følelse av bevegelse og kontroll kan lukke øynene. Cat Pose tilstrekkelig stabil, så dette punktet ikke medfører tap av koordinasjon.
• For å gjennomføre en dypere bunn i ryggraden eller bøyd, er det mulig å visualisere at noen la en hånd på ryggen eller magen, som du ønsker å bryte ut.
• Gravide kvinner bør gjennomføre en slik øvelse under veiledning av instruktør. Bare han kan orientere med hensyn til fordeling av belastningen. Og like før klassene nødvendig å rådføre seg med legen din.

Kontra

Til tross for den enkle og sikkerhet, er katten positur fortsatt noen begrensninger i ytelse.

Dette er først og fremst en ryggskade, som ikke tillater for dyp fleksjon og ekstensjon av ryggraden. For skader i nakke og det er ikke nødvendig å være ivrige med mardzhariasany praksis. Men det er en versjon uten inkludering av halsen i implementeringsprosessen. Utgjøre en katt i dette tilfellet er utført i henhold til reglene for pusting, og handlinger bare hodet forblir i utgangsstillingen (blikket rettet mot gulvet).