Expander multifunksjonell - enkelt og praktisk verktøy for opplæring

De fleste menn husker metall utvidere på fjærer, som var svært populær i Sovjet-tiden, og tjente til å øke styrken på forskjellige muskelgrupper. Over tid har disse maskinene fått en stor utvikling og ble forfedrene til multi-ekspander, varianter av dem i dag er det ganske stort antall. Expander multifunksjonell - det er en ekte simulator, som kan på noen måte være en erstatning for gym.

Fordelene med multi-ekspander

Den største fordelen med en slik ting som en multifunksjonell simulator ekspander, er dens kompakthet og bekvemmelighet. Videre, når riktig nivå på en slik fancy simulator effektivt kan arbeide gjennom alle de store muskelgruppene i kroppen, som starter fra og slutter trapezoids gastrocnemius muskelen. Liste over grunnleggende øvelsen vil bli oppført på slutten. Og tror ikke at dette ikke er et seriøst verktøy for pumpen. Utvidere er mye brukt av profesjonelle kroppsbyggere før du går på scenen for å gi musklene form og volum.

typer utvidere

Til dags dato, multi-funksjonelle utvidere er svært populære. Særlige utbredt art med en gummistrikk, som flerfunksjonsgriperen HKCE208. Så populære at de gir høy holdbarhet og styrke, samt relativt lave kostnader. Bortsett fra disse, er det også de klassiske simulatorer på fjærer, samt belte utvidere. De har alle sine fordeler og ulemper som påvirker valget av en bestemt type.

belte ekspandere

Ekspander multifunksjonelle belte er et elastisk bånd med en viss strekkfasthet. Ofte, er mangelen på en slik ekspander er den manglende evne til å endre belastningen. Likevel er det også ganske populær på grunn av sin holdbarhet.

Utvidere på fjærer

Expander multifunksjonelle på fjærer - dette er en ekte klassiker. Ved å endre antall fjærer, som kan strekkes, du endrer og kompleksiteten av øvelsen. Deres ulempe er ganske tung og ikke veldig høy grad av komfort.

De beste øvelsene med utvidere

Nå vurdere hva en multi-ekspander. Øvelser som kan utføres på den, en veldig enkel og ikke krever ekstra læring. Her er en liste over grunnleggende bevegelser som kan utføres med utvidere for utvikling av store muskelgrupper:

• Trapezius muskler løft skuldrene opp. Derfor, for deres pumpetrinnet på midten av ekspanderen, ta tak i håndtaket og gjøre "Skyv skuldrene".
• Deltoids har tre bjelker. Front løfter hånden foran ham. For sin pumpetrinnet på den ene enden av ekspanderen, og for det andre grep med én hånd og løfte det foran ham. Deretter endrer hender og utføre den samme bevegelsen med den andre hånden. Medium stråle hever hendene til siden, slik at dens pumpetrinnet på den midterste av ekspanderen, tak i håndtakene og løfte armene til sidene. En annen oppgave for pumping av denne muskelgruppen kan skjøvet til haken. For å gjøre dette trinnet på midten av ekspander, ta tak i håndtakene og dra dem foran haken. Beam bakre deltoid fjerner hånden tilbake, så hans studie, ta tak med begge hender Expander håndtakene og plasser den på brystet nivå. Fra utgangsstillingen plante hender før inntil de blir vinkelrett på legemet.
• Pécs føre hånden til kroppen i et horisontalt plan. For hennes studie, posisjon ekspander bak ham og hendene og ta tak i håndtakene. Hold hendene parallelt med gulvet, rett ut armene som om noe fra ham frastøtende. Alternativt kan du prøve å gjøre avl. For å gjøre dette, i stedet for å drive tilbake bevegelser gjøre "hugging" bevegelse med hendene.
• Dorsi trukket albuene tilbake. Til sin pumpe, en krok på midten av ekspanderen for en hvilken som helst gjenstand på veggen eller liknende, og det hender og ta tak i håndtaket og trekker dem inn. Et annet alternativ kan være å trekke toppen. For å gjøre dette, feste den ene enden av ekspander for gjenstand på taket, og den andre enden, ta tak fast og dra den ned.
• Ben med utvidere å pumpe hardt nok. Du kan imidlertid utføre knebøy eller lunges med denne simulatoren. For å oppnå dette, må den elastiske delen av ekspanderen være kort nok. Tråkk på midten av det, slik at i startposisjon du er i en knebøy, ta tak i håndtaket og Crouch.
• Biceps bøyer albuen, slik at dens pumpe bare stå på den ene enden av ekspanderen, og for den annen hånd gripe. Etter det, gjøre det riktig mengde fleksjon og skifte hender.
• Triceps strekker armen ved albuen. For å effektivt arbeide gjennom det, feste den ene enden av ekspander på taket slik at den andre enden er omtrent på nivå med brystet. Gripe den med hånden og bøy den. Etter å ha utført det ønskede antall repetisjoner med den ene hånden og endre arbeids hånd.

Eksempel treningsprogram

Selvfølgelig vil multi-ekspander ikke erstatte en full treningsøkt, men det vil tillate deg å holde kroppen i form. Her er et eksempel treningsprogram som kan utføres ved hjelp av denne fantastiske simulator:

1. Link ekspander til ham for ryggmuskulaturen.
2. Benk trykk for brystet ekspanderen.
3. Avl hånd i hånd for delta.
4. Knebøy med utvidere.

Antallet sett for hver øvelse - 3-4, 12-15 reps. Husk at dette programmet ikke er nødvendig for utførelsen. Den tjener kun som et eksempel som viser hvordan man skal trene med en multifunksjonell ekspandere. Prøv å utføre det ellers finne et annet program. Og den mest optimale måten - å velge øvelser som du føler beste sine muskler, og gjøre dem.