Utviklet tilbake i midten av 1990-tallet i Japan, en lege ved navn Izumi Tabata, og oppkalt etter ham, Tabata system i dag - er en av de mest populære og effektive måten å bli kvitt fett. Så hva er hemmeligheten bak denne bemerkelsesverdige systemet?
fordeler
Dessverre har det moderne mennesket ikke tid selv til å gjøre morgen øvelser, for ikke å nevne høy klasse klasser i gym. Og hva? Tross alt, er trening nødvendig for kroppen å være sunn og aktiv, på samme måte som mat eller sove. Spesielt vanskelig for folk som lider av overvekt. For å opprettholde en sunn kropp, må det først settes i riktig form. Det er for disse situasjonene og skapt Tabata system, fordi, ved å praktisere det, vil du bruke bare fire minutter om dagen. Det ville virke, bare 4 minutter, men essensen er ikke i trening tid, og i sin struktur. Det grunnleggende prinsipp i system - intervall av last som involverer krevende å utføre en øvelse i 20 sekunder, etterfulgt av en 10-minutters hvile, og gjenta denne sekvens. Bare fire minutter får du 8 sett. Det er veldig vanskelig å starte, men ikke gi opp og kaste, fordi den faktiske vekttap ikke skjer under trening, og etter, så de første resultatene bør trene minst 1-2 uker. Studier har vist at effekten av subkutant fett brenner i folk som utfører øvelser Tabata system er 9 ganger høyere enn for folk som bare går til gym. I tillegg, etter 4 uker med trening musklene kommer i tone og utholdenhet øker.
Øvelser og utstyr
Alle øvelsene utføres med sin egen vekt, og krever ikke noe ekstra utstyr. Disse inkluderer: push-ups, swing presse, knebøy, sparke føttene og andre. I løpet av treningen, må du et håndkle til å tørke svetten, treningsmatte for komfort og bekvemmelighet og Tabata-timer å merke seg tidspunktet for trening og rekreasjon. Forbered et stykke papir og en penn for å registrere resultatene, så vil du være klar over alle sine prestasjoner. Tabata System - er en fin måte å ikke bare bli kvitt overflødig centimeter i midjen, men også sunnere. Hvis du kombinerer mosjon og riktig ernæring, så resultatet ikke vil vente lenge, og i løpet av 3-4 uker vil du nyte din nye former i speilet.
Kontra
Før du begynner å gjøre Tabata på systemet, bør du vite og alle kontraindikasjoner. Først og fremst er det verdt å nevne at hvis du tenker på hvor mange mennesker som lider av hjertesykdom eller som har et problem med det vestibulære systemet, før du starter et treningsprogram er bedre å gå til legen. Også, hvis du aldri har måttet forholde seg til fysiske aktiviteter som ligner de som systemet tilbyr Tabata, så du trenger en uke før klasser komme i vane å gjøre øvelser i morgen, når belastningen er ikke så mye påvirker musklene.