Effektiv lading for rygg

Trening - er en viktig egenskap for helse og velvære. Spesielt viktig er betalt for ryggraden. Etter stillesittende arbeid, unormal gange, føre til ujevne fysisk belastning bøying av ryggsøylen, og dermed til slike uønskede konsekvenser som skoliose, kyfose, lordose, Osteochondrose, klemte nerver , etc.

Og etter en kort ladning av ryggraden, som bare tar ca 15-20 minutter, kan ikke bare spare folk fra alle disse problemene, men også gi kroppen fleksibilitet og bare lage en god stemning.

Terapeutisk trening for ryggen

1. Stå rett opp, løft armene rett over hodet ditt. Nå begynner sakte og gradvis trekke opp kroppen, og dermed blir fingrene. I dette tilfellet, bør du føle deg som strakte seg tilbake muskler. Hold denne posisjonen i noen sekunder, deretter slappe av. Gjenta 10 ganger.
2. Lading for ryggraden må inkludere torso til siden. Men bare ikke gjør noen brå bevegelser. Forsiktig bøye til høyre og Frys i denne posisjonen. Du vil føle strekningen sidemusklene. Gjenta fem ganger på hver side.
3. Sitte i en stol og rette ryggen, hendene lean på setet. Nå begynner å kurve i ryggraden tilbake, prøver å ta bladene av ryggen (torso og ben samtidig må forbli i ro). Gjør 10-15 repetisjoner.
4. Ligg på magen. Bøy bena i knærne og ta tak i anklene. Nå begynner å trekke opp slik at rive av gulvet bryst og ben. Prøv å forbli i denne stillingen i 5 sekunder, deretter slappe av og gå tilbake til startposisjon. Gjør 10 repetisjoner.
5. Få på alle fire på gulvet og magre armer. Nå bøyer ryggen og løfte hodet opp, så å låse øynene på taket. Hold i noen sekunder så videre. Nå trekker magen, rundt ryggen og senke hodet. Antall repetisjoner - 10-15.
6. Hvis du har mulighet til å engasjere seg i baren eller i baren, sørg for å inkludere i programmet for fysisk aktivitet og etter trening. Ta tak i baren, løft føttene opp fra bakken og sveve i noen minutter. Denne enkle manipulasjon styrker og justerer ryggraden og samtidig strekker musklene i skulder og arm.

Sunn ryggraden: øvelser for avansert

Denne serien av øvelser designet for folk med god fysisk trening , eller de som er lett de tidligere øvelsene.

1. Ligg på magen og trekk kroppen. Glatte hendene lett over overflaten av heisen. Skyv opp fra gulvet ved føttene og rullet kroppen i armene. Nå frastøtende armene slik av gulvet på brystet rift.
2. Få på knærne, rette ut kroppen, heve armene over hodet. Nå starter gradvis og sakte bøye ryggen bakover. Prøv å søke på samme tid videre hoftene - det vil bli enklere. Gjør 20 repetisjoner.
3. Og, selvfølgelig, verdt å nevne om dette siden barndommen trening, kjent som "bro". For gjennomføring krever en viss grad av trening, så det anbefales å starte med en utsatt posisjon. Plasser håndflaten over hodet og lener dem på gulvet, løft kroppen din over overflaten av buen. Over tid kan du starte fra denne øvelsen med en stående posisjon, men i dette tilfellet først, er det best å gjøre det på veggen, skyve på hendene.

Som du kan se, for ryggraden kostnad er det ikke så vanskelig, men noen måneder etter starten av treningen vil du føle deg mye bedre. Jeg konstaterer bare at slik trening er forbudt i henhold til alvorlige skader - i dette tilfellet, først konsultere en spesialist.