En flott måte å opprettholde din helse - det vipper med en vektstang på skuldrene

Hvert år økende antall sykdommer forbundet med bøye holdning. Eksperter sier at dette er på grunn av databehandling av det livet som er raskt å få fart, selv i underutviklede land.

Smerter i ryggen - et universalmiddel for det moderne mennesket

Alle som er tilknyttet dataarbeid, før eller senere møtt med ryggsmerter, rygg og nakkesøylen. Det er veldig vanskelig å sitte på ett sted i 8 timer og alt mens du holder ryggen rett. I tillegg er ikke respektert riktig holdning. Alt dette bidrar til svekkelse av musklene i ryggen, noe som medfører økt risiko for å møte i nær fremtid med alvorlige ryggproblemer.

For å opprettholde din helse, bare trenger å fysisk laste kroppen. Ellers svekker muskelsystemet med tiden, noe som fører til mye smerte i ryggen. En av de store øvelser som kan utføres både unge og eldre mennesker, er bakkene med en vektstang på skuldrene.

I alminnelighet foretrekkes det å utføre piker, fordi belastningen er forholdsvis liten, og det kan lett justeres uten å løfte tunge pannekaker 25 kg. Menn elsker fortsatt mer makt øvelser som markløft.

For å utføre disse bakkene, trenger du god helse, en bar og et ønske om å styrke deres helse. Selvfølgelig, hjemme er det upraktisk å gjennomføre, ettersom behovet av en passende markering og en tilstrekkelig mengde ledig plass på møblene. Oftest hemmet av mangel på tid. Hjemmet er svært vanskelig å få meg til å "svette" og er tilbøyelig med en vektstang på skuldrene.

Hvilke områder legger?

Når du utfører denne øvelsen, benyttes tre store muskelgruppene:

• rumpeballe;
• erectors;
• hamstrings.

Så, hvordan du skal utføre bakkene med en vektstang på skuldrene?

ytelse teknikk

Sikkerhet er en integrert del av et treningsprogram. For å kunne frigjøre seg fra skade, er det nødvendig å overholde den riktige gjennomføring av teknikken. Jo mer belastning er tilbake - dette er en av de farligste yrkene i bodybuilding og andre styrke idrett.

Som nevnt tidligere, bakkene med en vektstang på skuldrene - det er en øvelse som kan gjøre som barn (om noen lette barnas fitness eller stenger), og flere voksne. I tillegg, på grunn av enkelt utstyr og lav belastning nivåer kan det råde eldre mennesker.

Så, ta halsen. Vekten bør ikke føre til at du panikk og frykt. Holder det, bør du være trygg på sine egne evner. Vanligvis, i hallene, er det spesielle stativer som vil være uunnværlig for sikker gjennomføring av øvelsen. Sorg må først installere dem på sine egne skuldre.

Er tilbøyelig med en vektstang på skuldrene, først fjerne baren fra stativet og plasser den på nakkesøylen slik at den ligger i området av den trapezius og komfortabelt preg skuldrene. du kan sette et håndkle under nakken for å unngå smerte.

Bena skal ikke være fullt rettet og sokker kan være litt ekspandere utover. Sakte senke kroppen ned, ser bort mens bekkenet tilbake for å holde balansen og riktig holdning. Gjør bakken med en vektstang på skuldrene, ikke glem om riktig teknikk for gjennomføring: hvis du runde ryggen, kan det være nervøs med ryggmargsskader, som kan være ganske smertefullt.

Når du har nådd toppen punktet, og ryggen er i en posisjon parallelt med gulvet - begynner sakte å heve den opp til utgangsposisjonen.

Hvordan å puste er laget tilbøyelig med en vektstang på skuldrene?

Når vippe fremover er nødvendig for å puste luft langsomt, og når flate ut eller å holde pusten eller puste ut under løfte. Husk at feil systemåndedrag og exhalations under trening i treningsstudio, kan påvirke hjertet, som vil møte med overdreven og uvant belastning.

Sport skal bringe helse og ikke å velge ham. Derfor de er i slekt med fokus på tips av treneren, som er alltid klar til å hjelpe og påpeke feil.

Ikke trygg på bena? Gjør du sitter!

Bakken med en vektstang på skuldrene sitter det en rekke klassiske versjonen, som er utført står opp. Dette er den mest populære øvelsen i ryggen, etter hyperextension blant dem som har felles problemer eller beinmusklene. Å fjerne dem fra lasten nok til å sitte på benken med stempel og utføre lener seg fremover i denne posisjonen.

Han studerte under tilsyn av en kvalifisert trener

I alle fall før du utfører denne øvelsen, ta kontakt med en profesjonell instruktør og ikke nøl med å snakke om sine problemer med ryggen, om noen, da dette vil avhenge av resultatet av treningen. Tross alt, hvis du har et problem, for eksempel, har du en prolaps i ryggen, så lente seg frem for å utføre med en vektstang på skuldrene er bare nødvendig under streng veiledning av en profesjonell, hvis i det hele tatt har du lov til å gjøre.

Hvis du gjør uten en coach, deretter forsiktig i speilet, øve hele bevegelsen sti langs som vil bevege kroppen under trening. Tross alt, hvis du utfører bakkene med en vektstang på skuldrene, må utstyret være nær perfekt. I annen trening kan gjøre mer skade enn godt.