Folsyre

Folsyre, eller som det også kalles vitamin B9 - en av de viktigste vitaminer av familien V. Dette elementet er vesentlig ved dannelse av humane celler fremdeles in utero. Folsyre omsettes med de viktigste nukleinsyre og således er involvert i dannelsen av visse genetiske trekk.

I tillegg, vitamin B9 overvåker og deltar i nesten alle prosesser av hematopoiesis, og er ansvarlig for dannelsen av sunn lymfe. Den viktige rollen dette elementet i fordøyelsen og metabolisme.

Folsyre er også kjent som en av skjønnhetsvitaminer, fordi takket være en tilstrekkelig mottak B9, hår, hud, negler blir sunt utseende. Dette vitamin er indisert for kvinner med en veldig kjedelig, tørr hud, sprøtt hår og negler, seborrhea, psoriasis. I tillegg, vitamin B9 bremser aldringsprosessen i overgangsalderen, kjemper grå. Dette spormineral er nyttig for akne og overdreven pigmentering.

Folsyre, som er den dose for et voksent menneske på 400 mcg. per dag, og for barn fra 40 til 250 mg., forbedrer immunitet og eliminering av skadelige overflødig fett fra kroppen. Spesielt trenger folsyre til kvinner som er gravide. Deres daglige rate - 600-700 mg. Tilstrekkelig inntak av vitamin B9 fremmer normal utvikling og rask vekst og godt humør barnet og hans mor.

For å gjøre opp for det daglige behovet av dette vitaminet, må en person ta det i form av vitaminpiller, fordi maten vi får nok folsyre. I utgangspunktet er vitamin B9 finnes i grønnsaker, frukt, urter: persille, dill, selleri, salat, spinat, epler, pærer, gulrøtter, honningmelon, aprikos, appelsiner, bananer. De er rike og: havregryn, bokhvete, kli, gjær, belgfrukter, nesten alle nøtter, dadler, fiken, dens mye brød av hvetemel. Animalske produkter er også i stand til å gjøre opp noe av det daglige behovet for vitamin B9: kjøtt, fisk, melk, egg, ost (helst lav-fett), ost, sørg for å meieriprodukter, kylling, lever, nyre, hjerte og annet slakteavfall. Det anbefales å utelukke sukker og søtsaker, alkohol, fordi de forhindrer at assimilering og syntese av folsyre. Det er veldig vanskelig for det moderne mennesket å være i stand til å inkludere i kostholdet lignende sett av produkter. Og, når du tenker på at det tar ca en dag til 400 mg., Så ingen ekstra inntak av folsyre, utgjør underskuddet ikke vil lykkes i det.

Folsyremangel kan føre til alvorlige konsekvenser. For det første, mangel på dette element provoserer anemi - en meget alvorlige blod forstyrrelser assosiert med lav hemoglobin. Folsyre er i stand til å normalisere hemoglobin og andre blodparametre. Dessuten er sykdommer i mage-tarmkanalen forbundet ofte med en mangel på vitamin B9 i kroppen. Nervøs irritabilitet, tap av søvn, hjertebank, dårlig immunitet, konstant tretthet og svakhet, mangel på energi, depressiv stemning - alt dette kan tilbakeføres til mangelen på folsyre bruk.

Stille lege, folinsyre, en overdose av disse er ikke mindre farlig enn mangel på - som skal påføres nøyaktig til etiketten instruksjonene en ekspert, enten innleiret i en eske. Prøv en gang til å rådføre seg med lege eller apotek for å unngå mulige problemer.

Det må bli husket at garanti for helsen til hver person - en bevisst vare på kroppen din, og hvis det er noen tvil om at vi får nok vitaminer på daglig basis vi trenger, sørg for å få testet. Alle vet at menneskekroppen - er klokken, og jo før vi finner rustne, defekt del i mekanismen, jo lettere vil det være å reparere den.