Fordelene med stavgang med pinner: for eldre etter et slag. Kontraindikasjoner og skade

Jo eldre vi blir, jo flere tanker om helse. Før eller senere kommer nesten hver person til ideen om behovet for å gi alvorlige oppmerksomhet til seg selv. Vi begynner å ta en interesse i idrett eller annen fysisk aktivitet som passer for oss og rimelig, tar hensyn til alder, helse og personlige preferanser.

Dette er naturlig, fordi som ikke ønsker å spare opp en anstendig alderdom fysisk form, vitalitet, muskel tone og godt humør! I de siste tiårene, er verden blitt svært populær hobby stavgang.

Hva er det?

Nordic Walking - en sport, en nyttig, enkel og rimelig å nesten hvem som helst, uavhengig av kondisjon, helse, vekt, eller sosial status. Hun er en aktiv bevegelse ved hjelp av spesielle pinner som ligner ski. Hva er bruken av stavgang med kjepper? La oss innse det.

Plus, denne type fysisk aktivitet utrolig mye. Du er ikke bundet til tidsplanen for gym, beveger seg i frisk luft kan gjøre nesten enhver tid av året alene eller med selskap. Du trenger ikke å kjøpe spesialutstyr annet enn et par pinner.

I et annet stavgang som heter Nordic, nordisk eller finsk. Enkelte skeptikere mener at det er ingen match går ikke til fitness, sykling eller skirennet. Men deres argument tilbakeviser økende populariteten til sporten blant folk i alle aldre, innbyggerne i de landene. I dag har utvilsom fordeler ved stavgang med pinner, virkelige aktive tilhengere som ikke gir rom for tvil.

Hvordan det hele begynte

Utstyr av denne turen ble født i forrige århundre, rundt førtiårene. Først begynte det å engasjere skiløpere fagfolk i Finland. For ikke å miste idrett trening i den varme årstid, når det ikke er snø, er de 6 måneder hvert år for å trene uten ski med pinner alene. Originalitet av tilnærming, samt fordelene med stavgang med kjepper i dette tilfellet gjorde utslaget. Det er fordi denne type bevegelse kalles finsk.

Deretter begynte denne teknikken for å bli brukt i fysioterapi - Nordic Walking med pinner, som vil gjøre det ble bekreftet av leger, har vært anvendt som et middel for utvinning fra ryggskader. Kommer snart kom den første pinnen, utstedt spesielt for stavgang - for å nyte dette skian. De skiller seg fra den sistnevnte er på lengde og tilstedeværelsen av en gummispiss for bevegelse på asfalten.

I spesielle kurs startet undervisning utstyr slik tur. I dag, i alle land, og i nesten alle store byer er det klubber, der elskere av denne sporten.

Som gir leksjoner

På det psykologiske nivå, denne gange, som enhver form for trening, bidra til å avlaste stress og bedre humør. På fysiologisk nivå, fordelene med stavgang med pinner som er bedre aktivitetene fartøyene og hjertet, styrker ryggen og magemusklene, bedre holdning. hennes klasser opprettholde tonet muskler lår og rumpe, tog ben og redusere belastningen på leddene i knærne.

Begynne å gjøre det enhver person - mann eller kvinne, ung eller gammel, frisk eller ikke. Nesten ingen kontraindikasjoner for en slik sport. Du kan begynne å gå i skogen, park eller din egen bakgård, både sommer og vinter. For å oppnå helseeffekt ville være nok for to eller tre økter på minst en halv time i løpet av uken.

Hva skjer med kroppen vår i timene

Mange er avhengige av gåstaver med det formål å miste vekt og styrke den samlede kroppen. Når utstyret det brukes riktig, arbeidet omfatter ca 90% av alle muskler, noe som kan sammenlignes med arbeidet på svømming.

Hvis du kjører eller sykling er unødvendig lastet leddene i knær, okkupasjonen av stavgang kan du distribuere kraften jevnt mellom de øvre og nedre muskelgrupper. Dermed blir redusert trykk på ryggraden, blir sluppet ut ikke bare knærne, men også kam.

Som regel blir redusert eller til og med forsvinne smerte i nakken og skuldrene, korrigert stilling, styrker musklene i skulderen og ryggen. Sammenlignet med normal gange, forbrente kalorier mer enn 46%, og dette er også den utvilsomme fordelene med stavgang med pinner.

For å miste vekt og stillesittende

Hver 30-minutters trening lindrer du 300 kalorier, med virkning vedvarer de nærmeste dagene. Dermed en times gange vil du være i stand til å bruke opptil 700 kalorier. Til sammenligning bare 45% av våre muskler er involvert i prosessen av å kjøre, er kaloriforbruk ca 300 per time. For sykling, disse tallene er henholdsvis 50% i muskelmasse og 500 kalorier.

Et annet stort pluss stavgang - for å øke bentetthet. Som kjent er den ledende lav aktivitet livsstil taper raskt kalsium, viktig for å opprettholde bentetthet og redusere risiko for brudd. Derfor fordelene med gåstaver for eldre med en viss, fordi osteoporose - svøpe av vår tid, spesielt blant eldre kvinner. Derfor, i dette tilfellet velkommen enhver form for fysisk aktivitet.

Nordic Walking med pinner - fordeler og kontraindikasjoner

Blant annet gang bidrar til å forbedre funksjonen av lungene, hjertet og blodårene og normalisere blodtrykket og bli kvitt det "dårlige" kolesterolet. Denne teknikken vil hjelpe tur og de som er misfornøyd med nivået på sin egen utholdenhet eller trenger å gjenopprette felles mobilitet skadet tidligere.

Takle det kan ha en svært tung vekt, er eldre og alle som er aktiv idrett absolutt kontraindisert. Stavgang mani er uunnværlig for de som nylig har hatt et hjerteinfarkt, og er i ferd med rehabiliteringsperioden, opplever bevegelsesforstyrrelser. Påviste de medisinske fordelene med stavgang med pinner etter et slag. For de pasienter som flytter den, så vi praktisert vandre i denne teknikken, restaurering av den forstyrrede funksjoner var raskere og mer vellykket. De er egnet og har koronar hjertesykdom eller forhøyet blod sukker.

Som vi vet, noen form for sport er nervøs med disse eller andre problemer. Men hvis det er stavgang med pinner, nytte og skade er ikke sammenlignbare på grunn av kontraindikasjoner for å gjøre det ganske mye. Faktisk, de er bare tre, du kan ikke gjøre det i nærvær av virusinfeksjoner (ARI eller influensa), hvis du nylig hadde kirurgi på abdominal organer, eller lider av arytmi, eller hypertensiv krise.

Plukk opp gåstaver. Fordeler og ulemper av lange pinner

Hvordan er det nødvendig å utstyre for å øve gå finsk? Først av alt, du trenger en spesiell pinne. Ski vil ikke fungere - de er for lange. For å bestemme den passende lengde av stokker kan multiplisere dets høyde i cm 0,68 (pluss eller minus 5 cm). Dermed vil en person 170 cm i høyde 170 må multipliseres med 0,68 ± 5 cm lengde pinner gi 110 - 120 cm.

Hvis beina er syk eller bare svekket, bør hovedbyrden skal spre seg til skuldrene og armene. Dette vil kreve å ta en lengre pinne. I dette eksemplet, den lengde på 120 cm. Det er også en lengre versjon for å være foretrukket å vifter til å bevege seg raskt, eller som har en høy atletisk trening.

Hvis du har problemer med ledd albuer, nakke eller ryggsmerter er din situasjon - utvinning fra sykdom, bør du velge en kortere støtte. I vårt eksempel, vil dette være lengden på 110 cm. Av overvektig er også fint for en snarvei. Hvis lengden av polene er valgt riktig, vil det være en overbelastning i muskulaturen i rygg og knær og ankler, noe som ville negere hele helsemessige fordeler.

Mer om "inventar"

Gåstaver fremstilt utstyrt med knaster er laget av et materiale slik som grafitt. Takket være ham, vil du være i stand til å bevege seg trygt på terreng, snø, bakken eller gresset. Hvis den antatte bevegelse av glatt asfalt, er det nødvendig å velge utstyret med gummitupper.

Sami pinner er laget av aluminium eller karbon-kompositt (et annet navn - CFRP), varer laget av disse materialene er lette nok og redusere risikoen for utilsiktet skade. På håndtakene pinner har spesiell tilknytning (sverd knop), har en form stropper hansker. Feste dem på armen, komfortabelt frastøtt uten behov for å komprimere godt fast i håndtaket. Hvis du kjøpte en pinne for vekst, eller om de må bruke forskjellige mennesker, kan du velge en variabel lengde (teleskop). Men slike pinner er mindre sterk.

Spesielle sko for trening er ikke nødvendig. Tilstrekkelig behagelig skoen, er det ønskelig at de er høye og ankel beskyttet mot utilsiktet skade på spissen av staven.

På vanskelighetene bevegelses

Hva er hemmeligheten bak denne kunsten tur? Den viktigste funksjonen - i overføring av kroppsvekten på hendene, lener seg på en pinne. I dette tilfellet er ryggraden losset og trukket. Det er, når gang bør holde rett og følge en peiling. Bevegelsen av hvert ben blir utført ved å rulle fra hæl til tå, så involverte er nesten alle de grunnleggmusklene - fra føttene til hoftene.

Synkron bevegelsen av føtter og hender, holde seg til prinsippet om motsatt. Hånd nå tilbake, det åpner og er en videreføring av bena. Gjennom denne ubelastet leddet felles. Hvis du klarer å fange riktig positur i speilet, mottatt på alle trinn i stavgang, vil du finne tre linjer kjører nesten parallelt. Dette er en av bena og hver av de to polene. En av de siste er på forsiden, den andre - til hånden som laid back.

Hvordan arbeide med hendene

Hands på alle trinn skal ikke avvike fra kroppen i en vinkel større enn 45 grader. Prøv å holde vinkelen mellom høyre og venstre hånd på det maksimale av deres dyrking var en direkte (90 °). Hånden som slår tilbake, slappe av, fingre litt unclenched. Du kan ikke bekymre deg for hvordan å slippe staven, fordi det er godt festet til stroppen hånd.

Den hånden, hva som ligger foran, - støtte, det grep håndtaket. Ikke glem at trinnet er en rull gjort: Først satte sin fot på hælen, og deretter på den eneste, og da - på fingertuppene.

Det er veldig viktig når spaserstokk til riktig pust. Breath du gjør på det første og det andre trinnet, de neste tre er dypt og fullt puster. Tilbake, som allerede nevnt, er det holdes rett. Dette oppnås ved riktig valg av lengden på pinner. Albuene bøyd under kjøring er ikke nødvendig. De bør være rett.

På grunn av den konstante rett stilling for legemet er formet med en god holdning og forsterker effektivt muskelen korsett.

Vær tålmodig

ASAP vente konkrete resultater? Selvfølgelig, etter en eller to økter tidevann umiddelbar helse og energi du føler. Betydelige resultater kan forventes i en måned og et halvt økter gitt regelmessig. Hvis du ikke ga opp, og etter et år, etterfulgt av en markant bedring i helsetilstanden.

Dette kalles walking øvelse for lat. Faktisk er spesielle innsats for å engasjere det ikke nødvendig. Organisere seg for en tur med staver er også de som aldri i sitt liv ikke tør å gå på treningsstudio. Det eneste hinderet kan zakompleksovannost. Folk nøler med å dukke opp med stokker i hendene. Men dette hinderet er lett overvinne hvis de riktige prioriteringer i livet ditt.