Hvordan lære å gjøre produksjonen makt?

effekt - dette er en av bærebjelkene i street workout, uten noe som det rett og slett ikke kan unnværes. Den lar deg ikke bare jobbe seg gjennom de muskelgrupper som ikke tidligere har vært involvert, men også lære å utføre flere og mer komplekse elementer. Disse gymnastikk elementer inkluderer svelge offiser utgangseffekt og mange andre. Men for å lære hvordan du gjør dem, må du først trene godt kraften av hender, rygg og bryst, fordi de vil ta brorparten av lasten. Også ikke glem at etter hver trening for å gjøre en liten pause, ellers musklene vil ikke ha tid til å komme seg, og din fremgang i en elementær måte omdannes til regresjon.

trening

Før du forsøker å gjøre utgangseffekt, må du være spesielt oppmerksom på teknikken for å utføre de vanlige pull-ups. Prøv å gjøre dem veldig sakte, med alle de tekniske nyanser som vil hjelpe deg i nær fremtid for å tilrettelegge opplæringen. Utføre pull-ups, prøv å gjøre dem så høyt som mulig til brystet først, og deretter trykker du. Dette vil gjøre mer vekt i utarbeidelsen av underarmen, skulder muskler samt musklene, stabilisatorer, ansvarlig for å holde i en bestemt statisk posisjon.

Utgangseffekten er forskjellig fra de fleste andre elementer, som når de blir eksekvert du aktiverer ikke bare teknikken av øvelsen som "presse" mye arbeid hender utover tverrliggeren. Før du gjør det, må du lære hvordan du enkelt kan utføre på høyre og venstre hånd vekselvis. For å lette prosessen med forberedelse, kan du lære å gjøre det på en lav horisontal bar og skranke. Dette gjøres for at hendene ikke er regnskapsført massen av hele kroppen, men bare en del av det. Som et resultat, kan du bedre forstå hvordan å utvikle og utføre den ønskede reaksjon.

Vær spesielt oppmerksom på dips, ettersom utgangseffekt for bevegelse over tverrliggeren du trenger å gjøre bare med hjelp av triceps hånd, som et resultat, ikke arbeide gjennom disse musklene, du kan komme inn i en svært vanskelig posisjon.

blende

utgangseffekten kan forenkles hvis vi prøver å gjennomføre det med den ekstra vekten. Du kan bruke en spesiell vest-vekting eller en vanlig ryggsekk med noe inne i lasten. Innen en til to uker Train utelukkende dermed utføre pull-ups, push-ups og gjør forsøk på å avslutte. Bare da kan du prøve å gjøre produksjonen av strømmen.

Mest sannsynlig, er kroppen din vant til å motstå stor vekt når det faller lett kunne oppfylle alt det du trenger av det. Dessuten kan denne teknikken bli anvendt for å gjøre utgangseffekten på de to armene. Musklene blir mer belastning vil bli lastet intensivt, og som et resultat, raskt få indikatorer på styrke og utholdenhet.

konklusjon

Ikke rush. Gi deg selv 2-3 måneder for utviklingen av et enkelt element og utarbeidelsen. Bare med denne tilnærmingen vil du være i stand til så godt som mulig for å finpusse alle sider ved gjennomføringen og ikke ser latterlig, vise dem til andre idrettsutøvere.