Spesielle løpsøvelser i friidrett

For å bli en god løper, er det ikke nok bare å trene på en daglig basis. Det er nyttig å være spesielle løpsøvelser, eller som de kalles, SBU. La oss finne ut hva disse øvelsene, og hvordan de hjelper i idrett.

Generelle trekk og fordeler

Så, spesielle løpsøvelser - trening anlegget, som forbedrer ytelsen i sport. Hele poenget er at de utvikler ikke bare løpsteknikk, men også strømkvaliteten. SBU positivt påvirke:

1. koordinering.

2. retthet løp.

3. Stilling, stilling av kroppen, armer og hode.

4. Breathing.

5. Resultater av de involverte i løpet muskler.

6. Bevegelse.

7. Muskler bjeffe og tilbake.

Dette er de grunnleggende retninger, som er utviklet ved hjelp av SBU. Fra hver øvelse utøveren tar det han trenger i øyeblikket. Suksess avhenger av nøye utvalg av komplekset, antall sett, avstand og justering av disse øvelsene med andre elementer av trening.

Spesielle løpsøvelser: problemer og feil

Gjennomføring av SBU, bør forstå at det synlige resultatet av den neste dagen vil bli. Vil minimum skift, på grunn av veksten av makt, snarere enn å øke teknisk. Problemer som oppstår i idrettsutøvere med SBU, som regel er individuelle. Hver på sin måte tolker trening og praktisere det i sine egne, ofte ganske morsom måte.

Den vanligste feilen når du bruker SSU:

1. Feil holdning.

2. Stivhet åndedrett og bevegelser.

3. Se til bakken.

4. unødvendige spenninger i kroppen. Spenningene må vekslet med avslapning.

Flere detaljer vil bli vurdert en feil i hver øvelse for seg.

Spesial kjører øvelser vanskelig ved at utøveren ikke ser seg selv utenfra. Derfor kan det ikke selvstendig vurdere sine handlinger og teknologi.

Hvordan trening

SBU kan utføre både som en oppvarming før oppløpet, og som en komplett treningsøkt. De trenger å være regelmessig overvåking av utstyr nøye. Avstanden og antallet sett avhenger av din kondisjon. Ikke rush å gjøre den første treningen hele programmet i SBU. Hvis du er nybegynner, vil selv en riktig utført øvelse være sterk nok for stølhet neste dag.

Så analyserer vi komplekse spesielle løpsøvelser for idrettsutøvere og vanlige løpere.

Kjører med shin forviklinger

Mange husker denne øvelsen med kroppsøving. Poenget er enkelt - du trenger å røre hæler baken med en maksimal frekvens og et minimum skritt fremover. Hender kan flytte eller bli bak er lukket. Vanlige feil: ben stille på hele foten, den raske forhånd (oppgave - å gjøre så mye som mulig forviklinger, for ikke å kjøre distansen raskere), til stivhet i hendene (de bør ikke være sterkt presset til kroppen), holding av pusten og liten amplitude (bedre å gjøre færre reps, men riktig).

Kjører med et lår løfte

Også her er det ikke plass til å skynde. Fra og med støtteben, må du plukke opp sentrifugal lår så høyt som mulig. Som i den første øvelsen, er det viktig å følge den høye frekvensen av beinløft. Rene mens du kjører bør være avslappet og hendene - er bøyd på albuene. Støtteben og torso bør lage en enkelt linje. Det er viktig at hele tiden tilbake var flat. Nybegynnere kan arbeide med hendene, og erfarne utøvere har en tendens til å isolere hendene bak ryggen. Vanlige feil: å sette foten på hele foten (sokker kun arbeid), overdreven knebøy, hender slaveri.

Kjører på rette ben

Legs fungerer som en saks. Det er viktig at de holdes jevn og landing fant sted på den fremre delen av foten. Her, i motsetning til den forrige SBU, er det viktig å gå videre raskt. For å gjøre det mer praktisk, torso litt føres tilbake. Gitt at målet er å gå videre, hendene er aktive. Typiske feil: beincurl, lav hastighet, landing på hælen.

Deer run

Denne aktiviteten representerer en syntese av løping og hopping. For nybegynnere er det gitt er vanskelig, men å mestre det er fortsatt nødvendig. For å gjøre det enklere å følge arbeidet i bena, forestille seg foran deg en viss hindring, slik som en logg. Gjennom ham, må du hoppe med ett ben, bøye den på kneet på samme tid. Det andre ben forblir i ro. Hands aktivt hjelpe kroppen farten. Vanlige feil: å sette foten på hele foten, stive hender, se, ser ned, er for rask bevegelse på grunn av hopping forvandlet til en enkel jogging.

sykkel

Dette er ikke sykkelen som lyver og trener magemusklene. Dette løpet, der bena bevege seg som om de var syklet en sykkel. Dermed er det fremgang. Fra og med støtteben, må du ta ut en andre hip foten frem og gjøre den "rake" bevegelse ned og tilbake. Dette er "raking" motion bør være veldig fort. Hands hjelpe veldig aktivt, så er det behov for god hopping ut. Typiske feil: liten amplitude av føtter, hender passivitet.

lunges

Nå kan du endelig ta en pause fra løping og hopping. Her må du gjøre er rett og slett et bredest mulig skritt med en dyp knebøy. I denne øvelsen, i motsetning til den forrige, er det fremre foten plasseres på hælen. På slutten av øvelsen kan bli fremskyndet av 30-50 meter. Hvis du gjør det riktig, neste dag føttene vil vite så mye smerte. Men dette "korrekthet kriterier" som gjelder for andre spesielle løpsøvelser. Vanlige feil: tilstrømning, liten amplitude, frastøting uten å løfte strekket i hendene, er for lang eller en kort steg, en reversering av foten mens skyver fra.

hakking run

I denne øvelsen, må du gjøre små skritt i lengde med mer enn foten. Landing skjer på tå. Under bevegelse av hele kroppen er avslappet, hendene bevege seg fritt. Som en spøk idrettsutøvere, noe som gjør trippende, må du presentere deg selv med rømme. Feil: overdreven muskelspenninger, høy hastighet, stor skrittlengde, landing på hælen.

Kjører fra å hoppe ut på ett ben

Spesiell oppmerksomhet bør vies til jogging etappe. Det bør være helt rett, mens den bærende ben bøyd i kneet til omtrent rett vinkel. Du trenger å presse oppover, ikke fremover. lav hastighet, ikke rush. Feil: liten amplitude, passive hender, hoppe fremover.

Kjører fra å hoppe ut på en fot og lande på begge føttene

Fra foregående skiller det bare i øvelsen som du trenger for å lande på begge føttene, ikke én.

Hoppe rett ben

Som før er det hopp bygd opp på ett ben, men nå bena skal være helt rett. Det vil si å jobbe i leggen. Hands hjelpe. Typiske feil: beincurl, sette foten på hele foten, hastverk, se ned, spenningen i hendene.

Hopping på hvert ben

For denne øvelsen, trenger vi sterke ben, så hvis du er en nybegynner, la den til senere. Teknisk sett er det ikke noe vanskelig. Du trenger bare å hoppe frem balansere på ett ben. Hastigheten bør være slik at du kan kontrollere kroppen din. Prøv å holde en rett linje. For å gjøre det lettere å holde balansen, hjelpe hånd.

Vanlige feil: "Plugging" ben slaver av kroppen og sentrifugal ben (alle deler av kroppen enn støttebenet må være avslappet), vridninger av kroppen.

Her er en hun, den spesielle teknikken med å kjøre øvelser. Som du kan se, ingenting komplisert. Men for å gjøre SBU er ikke så enkelt. Det er viktig å følge den riktige teknikk, pust, rettlinjet bevegelse. Og hvorfor er det viktig, vi lærer nedenfor.

Hvorfor er Technology

Utstyr spesielle løpsøvelser bør følges perfekt. Ellers alle feilene utenat og båret på å kjøre. Det vil skje så fort at du ikke engang merke til. Derfor, hvis du sikter til et godt resultat, vær forsiktig. Alt du trenger å gjøre nøyaktig, uten hastverk, med full forståelse av hva som skjer og kontroll. Spesielle løpsøvelser i friidrett er nødvendig for muskeltrening og utvikling i utøveren går rett kompetanse, så ikke overse dem.

konklusjon

Så, i dag vi lært at SBU er at de gir utøveren og hvordan du gjør dem riktig. I tillegg til langrenn, har langrennsspesifikke Hopping øvelser blitt vurdert. Grunnen er enkel. Tross alt, hopping, løping og arbeider de samme muskelgruppene. Dette er beslektede idretter. Derfor er det nødvendig å trene komplekse hopp og spesielle løpsøvelser. Bilder og detaljerte beskrivelser vil hjelpe deg til raskt å forstå dette, eller at trening. Vi ønsker deg en sportslig suksess! Og ikke glem at helse er alltid viktigere enn skjønnhet og prestasjoner!