Løpeteknikk - grunnlaget for seier og glede av friske føtter

La oss starte med spor. Nå kan du ofte se utøverne kjører på bygatene eller på motorveien. Deres innsats er velkomne, men dessverre, kjører på asfalt eller betong for beina - ikke veldig bra. Selv om en person har en god løpsteknikk, på en støtte laget en stab på å sette opp. Konsekvensene før eller senere vil påvirke tilstanden i foten og tibia leggen. Det er derfor tredemøller stadionene er laget av mykere enn asfalt materialer. Derfor, hvis mulig, bedre å velge å ikke kjøre motorveien, og en jordvoll sti i parken.

Typer av løpene , er det flere. Den mest populære - jogging, som brukes ikke bare amatører idrettsutøver, jogging utelukkende for sin egen nytelse, men også alle fagfolk. Løpeteknikk er ganske enkel jogging. Armene skal være bøyd i albuene og bevege seg i takt med bena. Amplituden sving på de øvre ekstremiteter når jogging er liten. Noen ganger kan du se hvordan utøverne under kjøringen laget av hender bevegelse, som om noe foran du sår. Dette er helt feil, da det reduserer hastigheten og hindrer riktig bevegelse av bena. Også det er umulig, selv med sakte kjører, rocking fra side til side av kroppen. Lengden av trinnene avhenger av høyden på personen og lengden på bena, men i alle tilfeller er det liten. Den frastøtende kraft av støttebeinet av sporet er liten. Makhov beinet, som er den som er lagret på forhånd, må du sette mildt, ikke stikke til sporet. Da lyden av skritt stund vil kjøre rolig. Og, selvfølgelig, for å snakke selv med rolig rase umulig, da dette blir av pustefrekvens.

Normal drift er basert på de samme prinsippene. Hendene skal bistå bevegelse og ikke å forstyrre. Tilsvar vymeryat vinkel og amplitude-verdi en løpende person vanskelig, slik at disse tallene vil ikke oppstå. Vi konstaterer bare at de må flytte mer fremtids tilbake enn fra side til side. Når en målt kjøre sin bevegelse ensartet på sprint amplituden øker. Runner hvis presset hendene fra luften, og dermed bidra til å øke hastigheten på føttene. Når løpene på lange avstander i hendene på akkumulert stress. Derfor anbefales det i noen sekunder fra tid til annen for å senke dem ned og riste.

løpeteknikk på alle avstander avhenger av trenings av føttene, spesielt foten, og på fleksibilitet leddbånd. Stopp løpere må være veldig sterk, fordi når den skal kjøre den står for brorparten av lasten. Makhov fot må senkes til sporet bare til fots og ikke på hele foten. Så, for det første, økt skyvekraft og dermed hastigheten, og for det andre, gjør beinmuskulaturen og bein ikke får skader. Derfor må foten å bli trent, eller, som utøverne til å rocke. Dette oppnås ved en rekke øvelser. Den mest enkle - å gjøre kroppen stiger på foten vekselvis høyre og venstre ben.

Vakker riktig løpeteknikk oppstår når utøveren, noe som gjør bevegelsen av sentrifugal fot høy løfter kneet retter og forsiktig satt på sporet. Trinn således oppnådd er lengre, og høyere hastighet. Å lære å kjøre, må du ha god presse. Også hjelper det å trene er treg (nesten merking tid) fremover, men det er sterkt å løfte knærne. Her kan hjelpe en annen person, sette foran idrettsutøver i en viss høyde hendene. Utfør hver øvelse bør være hver gang på håndflatene treffer knærne.

Det er også svært viktig for en god løper, hvor spenstig hans leddbånd. Hvis de ikke er mye trent utøver kan gjøre en sving med tilstrekkelig amplitude, og dermed hastigheten det vil være lav.

Apparater sprint har noen spesielle funksjoner som tillater å vinne i hastighet. Når en idrettsutøver som kjører 100 eller 200 meter, han hadde nesten ikke tid til å spre seg. Stående på puten, trenger ikke mye å vippe hodet. Riktig å holde den litt hevet. Taz in "i starten" posisjon kan ikke øke mye, samt sterkt redusert. At ordet "tilsyn" bekkenet litt hevet, bør utøveren i øyeblikket være som en komprimert våren, klar når som helst med styrke til å rette. Full kropps forlengelse mens du løfter pads med bedre trening til trinn 3-4. De benbevegelser trenger å investere innsats, fordi avstanden er kort og så intens muskel-modus vil vare bare noen få sekunder. Jogging benet bør med størst mulig kraft til å bygge på banen for å gjøre en sentrifugal swing frem, raskt satt på en støtte, og i neste øyeblikk blir en joggetur. Håndbevegelser bør så mye som mulig for å bidra til å øke hastigheten på føttene, som gjør synkrone svinger bred amplitude, og ikke i noe tilfelle ikke over hele kroppen.

Løpeteknikk lang avstand er basert på evnen av beinmusklene og hele kroppen tåler belastningen varighet. I det lange løp er det rom for overklokking, og til slutt, slik at utøveren må kunne fordele kreftene riktig. Quick start umiddelbart må ta en mer gunstig posisjon blant rivaler i løpet. Finishen på langtrekkende starter vanligvis meter i 100-120, ved utgangen av siste sving. Deretter i en bedre posisjon til å være en idrettsutøver, å være blant de tre beste, og er plassert på det første sporet. De som er på de andre sporene på bend har å gjøre ekstra trinn. Av samme grunn til å kjøre forbi konkurrentene har å gå bare på langsidene.