Hvor lenge kan du sitte ned på en snor, og ikke skade deg selv?

Så du har besluttet å gjøre sitt stretching. En rimelig spørsmålet om hvor mye du kan gjøre i spagaten. Eksperter anbefaler ikke å skynde med dette, så unaturlig rask strekking av muskler og sener til noe godt vil ikke.

For å begynne å definere hva som er en "hyssing". Denne spesielle øvelsen, strekker muskler, leddbånd. Det representerer posisjonen av kroppen, karakterisert ved at benene er avlet i forskjellige retninger parallelt med legemet (lengderetningen) eller vinkelrett på denne (tverrgående).

Det, for hvor mye du kan gjøre deler, hver definerer for seg selv. Det er folk som av natur er fleksibel og med en god strekk, har trent jevnlig involvert i sport, og det er nykommere. Likevel vil fasthet og jobbe med deg selv gir et utmerket resultat. Bare ikke vente på ham i noen dager.

Nykommere er alltid prøver å få resultater raskt, gjøre feil er hvor mye du kan gjøre deler fra scratch. Alt har sin tid, og det viktigste her - ikke rush, og en systematisk tilnærming.

Det viktigste i enhver treningsøkt - varme opp. Stretching - er intet unntak. Det er nødvendig å forberede muskler og leddbånd å strekke, ellers kan du få alvorlig skadet. Det er derfor nødvendig å foreta en halvtimes lading før stretching.

Varmet opp? Vel, nå kan du trygt delta i strekk. Når det splittelse, selvfølgelig, ikke vil fungere. For dette formål, utviklet spesielle øvelser for å strekke musklene. Her er de viktigste:

• Knebøy, det ene beinet rett og satt til side, ruller sakte fra fot til fot. Utføre minst 10 repetisjoner puste bør være flat, men som på baksiden.
• Sitt på gulvet. Hold ryggen rett, trekk rette ben frem til å danne en vinkel på 90 grader. Følg torso til høyre og venstre for tå svingene.
• Komme ned på ett kne. Med fokus på den andre foten, albuene bøyd tilbake, prøver å sette til side sitt maksimum. Hold ryggen rett, sakte følge.
• Sittende på gulvet, koble føttene, knærne spredt fra hverandre. Trening er hva du har å berøre gulvet med knærne. Du kan hjelpe deg selv, hviler hendene på knærne. Følg jevnt, jevnt, holde ryggen rett.
• Ethvert objekt på midjen, la ned det ene beinet. Følg nedover bakkene, prøver å berøre gulvet med hendene. På hver etappe anbefales å utføre 10-15 vipper.
• Sitte i en tverrgående eller langsgående splitter, så langt som mulig. Du vil se ditt nivå av stretching, som vil vise hvor mye du kan gjøre deler, basert på beredskap av muskler og leddbånd. Forsikring armene, litt ubehag vil bli, men smertene bør ikke være for sterk. Føler letthet, kan du gradvis gjøre dypere planting.

Gjenta denne øvelsen minst annenhver dag, vil resultatet ikke vente lenge.

Ikke glem at det er ikke alltid nyttig å engasjere seg i strekk. Hvis du har skader ben, rygg sykdom, hypertensjon, brudd i bein eller brudd, ikke kan gjøre det.

I konklusjonen, er det verdt å minne om at det faktum av hvor mye du kan gjøre i spagaten, bestemmes individuelt. Og mens det avhenger av arten av data og fysisk form, samt helse. Lykke til!