Komplekser gulv øvelse 1, 2 og 3: gymnastikk kommer fra hæren

Den såkalte bunnstrening - en form for lading for Forsvaret, kan vi også brukes som vanlige daglige treningsøkter.

ytelsesfunksjoner

Programmet for den militære kompleks bunnstrening 1 og 2, samt 3, er gymnastikk og atletisk trening. Hver av dem utført på 16 kontoer. Startstillingen for hver av kompleksene er bore Front: hæler sammen, sokker er adskilt fra hverandre, er mage matchet knærne rettes ut, men ikke til en spenning mates frem huslegemet.

Komplekser skilles fra hverandre implementering kompleksitet. For eksempel, et kompleks av tre mer komplisert enn komplekse bunnstrening 1 og 2. Bilde og beskrivelse av sekvenser senere i denne artikkelen gir en overfladisk forståelse av dem.

Complex som standard

Del av komplekset bunnstrening 1 og 2 skal være vurderings som standard. Det er visse kriterier for å vurdere riktigheten av deres prestasjoner. Alternativene er lik estimater av skolen - fra "fem" til "to":

• gode - alle øvelsene utføres riktig, uten feil, er trygg i sine handlinger studenten;
• vel - det er mindre feil;
• tilfredsstillende - feil teknikk på trening, mangel på ytelse;
• tilfredsstillende - betydelige feil (mosjon hoppes eller utført feilaktig teknisk, elementer lagt fra seg selv).

Complex gulv øvelse 1

Vi aksepterer en startposisjon.

1. Vi trekker armene fremover.
2. Komme opp på tærne, løfte hendene, dra kroppen opp.
3. Utelate hånd styrte ned albuene og trekker scapula godt.
4. Vi hever hendene opp, gå inn i et grunt trau i thorax-regionen.
5. Hendene på knærne, knebøy.
6. Kom deg opp og ta ut skarpt våpen til siden og litt tilbake, åpne brystet.
7. Knebøy med hendene på knær (gjenta stillingen 5).
8. Fra hoppe knebøy ben satt bredere enn skulderbredde, hendene på beltet.
9. Taps venstre hånd tilbake, snu kroppen.
10. Gå tilbake til posisjonen av hendene på midjen, kroppen rett.
11. Bøyer sin høyre hånd tilbake med kroppen og hodet, ser på hånden.
12. Gå tilbake til stilling med hendene på beltet.
13. Nedover skråningen, uten å endre plasseringen av føttene bred.
14. Vi stige fra bakken og hendene over toppen kraftig rase fra hverandre, hva med seks.
15. Gjenta stillingen 13 - vippe ned.
16. Hoppe ta en utgangsstilling ved oppmerksomhet.

sekvens 2

Bli riktig, trekke opp fra topp til tå.

1. Kraner hender tilbake.
2. Vi går opp på tærne med hendene opp bortføring.
3. Albuene går ned.
4. Venstre fot utagerer venstre hånd rase fra hverandre.
5. Vi vender tilbake til den foldede stilling med albuer og hender, støpt til skuldrene (som i stillingen 3).
6. Lonsjering høyre fot til høyre, rase hånd i hånd.
7. Vi vender tilbake til den foldede stilling med albuer, hender over skuldrene (som i stillingen 3 og score 5).
8. Gå sette føttene bredere enn skulderbredde, armene opp i slottet.
9. Lag en tilt med bena rett, hender anlegget i bena, prøver å presse kroppen så langt tilbake som mulig.
10. Brått går ut av skråningen og fjerning av venstre arm tilbake med begynnelsen av kroppen. Snu hodet også, se på venstre hånd.
11. Retur tilbake for å vippe tilsvarende stilling på den stillingen 9.
12. Vi går fra skråningen og fjerning av hans høyre hånd tilbake til begynnelsen av kroppen, se på høyre hånd - repeat score på 10 på høyre side.
13. Vi er tilbake til skråningen.
14. Vi går fra skråningen rett inn i en knebøy, hender, samt hoftene parallelt med gulvet, trekke tilbake, ikke avrundet.
15. Hoppe ut av knebøy: fot bredere enn skuldrene, armene til værs i hånden, se opp.
16. Gå startposisjonen, stående på oppmerksomhet.

sekvensen 3

Som i tidligere saker, har vi adoptert stående stilling.

1. Hands trekke frem.
2. Jerk tildele en hånd over toppen til sidene bak, åpne brystet.
3. Gå går inn i en dyp knebøy, hendene berøre gulvet.
4. Hopper i baren: kroppen er rettet, er loin ikke klarer vekten jevnt fordelt mellom hender og føtter, hæler tilbake hvis skyve en usynlig vegg.
5. Fra trimmer øke din venstre ben opp, trekke sokker, snu hodet og se til venstre, holde balansen.
6. Tilbake i baren.
7. Løft høyre ben opp og snudde hodet for å se til høyre.
8. Tilbake i baren.
9. Fra trimmer hoppe tilbake inn i en dyp knebøy, hendene fra gulvet.
10. Hoppe som kommer ut av knebøy, føtter bredere enn skuldrene, hendene bak hodet, albuene ut til sidene.
11. Lean til venstre, venstre albue trekkes ned, til høyre - i motsatt retning, slik at bevegelse i ett plan.
12. Tilbøyelighet til høyre, gjentar de samme bevegelsene på bekostning av 11 - trekkes høyre albue ned.
13. Avslørende armene til siden, glir fra en stående stilling i den bakover skråstilling, lys avbøyning i thorax ryggraden, lavere tilbake strekning ikke holdes åpen og trukket tilbake.
14. Fra skråningen av nedbøyning fremover, er vi trukket ned med rette ben langt fra hverandre.
15. Vi hopper ut fra skråningen, holder opp hendene til sidene tilbake, kropp, tvert imot, svulmende fremover. Ben også er trukket tilbake.
16. Fra hoppe gjennom en lett bøye seg sammen med armene strukket forover, tilbake til utgangsposisjonen.

Hvis du ønsker å utføre kompliserte som regelmessig trening, så bli guidet til sin generelle idrett trening. Hvis du er ny - ta en kompleks gulvøvelser en, hvis det er en sportsopplevelse - 2 eller 3.