Spis riktig: hvor mange kalorier du trenger per dag

Det er vel kjent at alle som ønsker å gå ned i vekt, ønsker du å begrense kaloriinntaket. På dagen for den kvinnelige kroppen bør ikke få mindre enn ett tusen kalorier, og menn - ett tusen to hundre. Dette er de "lavere" priser for de som ønsker å kvitte seg med overflødige kilo.

Begrense kalori daglige menyen under denne grensen kan du miste vekt raskt på kort tid, men dette er hovedsakelig på grunn av tap av vann og muskelvev fordi kroppen konverterer den til energi mye raskere enn den akkumulerte fett.

I tillegg kommer menyen på en dag mindre kalorier ovenfor, er langvarig bruk skadelig for helsen. Dette fører til en mangel på næringsstoffer, truende steiner i galleblæren og svekker hjertet. Avtagende kalorier mindre enn 800 kalorier om dagen påvirker funksjonen av hjernen og kan fort føre til anoreksi.

Hvor mange kalorier du trenger per dag for menn og kvinner

Ifølge Verdens helseorganisasjon, bør en mann spise daglig med mat for omtrent to og et halvt tusen kalorier. Samtidig, for kvinner øvre grense på to tusen kalorier. Det er et spørsmål om hvor mange kalorier du trenger per dag i gjennomsnitt for å holde en stabil vekt.

Generelt kroppens behov for en bestemt mengde kalorier på grunn av mange faktorer. Dette alder, vekt, midje størrelse og, naturligvis, nivået av fysisk aktivitet.

For å beregne i praksis, hvor mange kalorier du trenger per dag i hvert enkelt tilfelle, er det nødvendig å løse dette puslespillet. Vil måtte ta hensyn til alle som er assimilert med mat, og som brant. Rådfør deg med en lege for å løse dette problemet og for å lære å omberegne - ernæringsfysiolog.

For en raskere og forenklet beregning av hvor mange kalorier du trenger per dag, det er spesielle tabeller. De ble utviklet av eksperter, å følge anbefalingene fra FAO - Internasjonal organisasjon dedikert til landbruk og mat. Hvem som helst kan gå inn til sin alder, vest, livvidde og fysisk aktivitet, for å beregne hvor mange kalorier du trenger å spise på en dag.

Det er en annen metode for beregning av daglige kalorier.

1) I den opprinnelige tallet tar vekten din. Bestemme 20% av den (for eksempel, med en vekt på 50 kg, det nødvendige antall oss - 10).

2) Deretter er det nødvendig å ta hensyn til den fysiske belastning. Du velger et passende sted og multipliserer tallet oppnådd i ovenfor:

0.2 - hvis du har en stillesittende jobb;

0,3 - hvis den innenlandske arbeids- og små turer;

0.4 - hvis dagen din går mobilen;

0.5 - med regelmessig mosjon.

De resulterende tallene legges til det som ble oppnådd i det første ledd. Hvis for eksempel kontorarbeid bevegelse er liten, så 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Den resulterende sum multipliseres med mer enn 10%, for å tillate at energiforbruket av organismen i assimilering av mat 14 x 10% = 1,4.

4) legger opp alle resultatene og multiplisere med 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Dette er den daglige kaloriinntaket.

5) For å ta hensyn til alders spesielt hvis du er over en alder av tjue, hvert 10. år, trekker vi 10%. For eksempel, er du 30 år gammel, mens i 2540-10% = 2286.

Kalorier og næringsstoffer

Gode Kalorier er de som gir kroppen en rekke næringsstoffer, ikke bare tilfredsstille sult, uten dem er det umulig å rette funksjon av kroppen, noe som først og fremst påvirker hud, negler og hår. Menneskekroppen - en fantastisk etableringen av Den Høyeste, men det er et mirakel krever daglig omsorg. Grunnlaget for helse og god stand er en daglig balansert kosthold.

Til tider har vi ikke innse at våre kroppen kravene er svært høye. For å gi det all nødvendig for riktig funksjon av elementene på daglig basis bør gjøre omtrent seksti næringsstoffer. De omfatter aminosyrer, flerumettede fettsyrer, Macroelements (kalsium, jern, fosfor, jod, kalium, magnesium, natrium, svovel, klor), sporelementer (sink, mangan, kobber, kobolt, selen, molybden, fluor, nikkel, krom , silisium, vanadium, titan), så vel som vitaminer og forskjellige forbindelser (vitaminer A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folinsyre, liponsyre, para-aminobenzosyre, pantotensyre, kolin, Rutin, inositol). Kostholdet bør også inneholde nok fiber, som hjelper rense kroppen for giftstoffer og sikre riktig metabolisme. Dermed kan vi si at maten er bedre, jo flere næringsstoffer den inneholder.

Tar slik mat, har vi ikke bare fylle magen, men også ta vare på normal funksjon av hjerte, hjerne, øyne og skjelettsystemet. Dermed, hvis en matvare inneholder mye næringsstoffer, kalorier levert av det, kan kalles bra.