Drikking regime: organisering og regler. Drikking diett i skole eller barnehage

Riktig ernæring og drikke regime - nøkkelen til vellykket lang levetid. Man to tredjedeler består av vann, så det er viktig å opprettholde væskebalansen i kroppen.

Generelle konsepter

Drikking modus - denne fremgangsmåten er bruken av vann, som tar hensyn til humane fysiologiske betingelser og miljømessige egenskaper av mediet. Det er viktig at væsketilførselen i kroppen forble i det normale området. Dette gjelder spesielt for folk som bor eller arbeider under forhold med høy varme. Drikking diett tar også hensyn til varigheten av øvelsen.

Den riktige daglig inntak av vann skal trekkes om alder på personen og hans aktivitet. Mangel på væske kan føre til betydelige forandringer i kroppen. Av symptomene på dehydrering kan identifiseres kortpustethet, hjertebank, jevning blodet, kvalme, tørste, tørr hud, ukontrollert fall vekt. Normalisere arbeidet med alle interne systemer i dette tilfellet kan eneste riktige å drikke regime. Det vil forbedre vann-salt metabolisme og aktivitet i sentralnervesystemet og alle organer. Overskytende væske er like farlig for mennesker som dens ulempe. Den første til å lide nyre og hud. Det begynner å sende ut derigjennom en stor mengde salter. I dette tilfellet, trenger en person til å redusere volumet av vann som forbrukes. Negativt virker på kroppen og uordentlig drikke. Det svekker fordøyelsesprosessen, skaper en ekstra byrde på hjertet og nyrene.

Det er bemerkelsesverdig at det meste av vannmassen renner i form av væske og mat og bare 10% er dannet i de indre menneskelige systemer.

Bruk av riktig drikking regime

Vann er viktig for livet mer enn maten. Uten mat en person er i stand til å overleve i opptil seks måneder, og uten væske - ikke mer enn 72 timer. Nesten 70% av menneskekroppen er sammensatt av vann. Det meste av den finnes i muskelmasse (50%), etterfulgt av leveren (16%), ben (13%) og blod (5%). Resten av prosentandelen er allokert til de indre organer.

I menneskekroppen vann overalt: i cellene i sine skall rundt dem. Det er derfor drikking diett er så viktig for livet. mann på sammensetningen av ekstracellulær væske i likhet med sjøvann. Dette blod og lymfe, og ryggmargen, og tarmsaft. En stor andel av sammensetningen av det ekstracellulære væske take protein og natrium. Riktig drikkevann regime bidrar til å normalisere kroppens viktigste funksjoner. Vann er involvert i kjemiske reaksjoner relatert til fordøyelse, metabolisme, spaltning av matrester. I tillegg spilte hun rollen som en slags transport, leverer dvs. oksygen og andre sporkomponenter i blodet og cellene. Det opprettholder en permanent temperatur vann i kroppen og gir kroppen klar for fysisk aktivitet.

Hvor mye bør du drikke

Vann kommer inn i kroppen gjennom fordøyelseskanalen. Vises umiddelbart på flere måter: med avføring, urin, svette, gjennom lungene. Derfor er mengden av fluid som tas for å bestemme dens tap for den aktuelle dagen. For eksempel, en voksen 24 timer taper opp til 3 liter vann.

I varmt vær eller under tung belastning av væsken frem mye mer. Situasjonen er lik med arbeidet under den høyest mulige temperatur indikatorer, for eksempel innen metallurgien eller kull. I dette tilfellet bør en person drikke per dag fra 4 til 5 liter vann. Under slike strenge betingelser er det viktig for kroppen å forbli i god form, og for dette er det nødvendig å normalisere væskebalanse, forskyves dens tap. Under normale forhold, bør vital person drikke fra 2,5 til 3 liter vann. Dette er omtrent 12 kopper (8 kopper). Men dette betyr ikke at en daglig hastigheten av vann (3 liter) skal drikkes som det er flytende. En stor del av kroppen kommer fra mat.

internasjonale normer

Drikking regime må følge generelt aksepterte internasjonale standarder. Således, under lav aktivitet (stillesittende arbeid, avslappet livsstil) væskerate for en person som veier 50 til 60 kg utgjør 1,85 liter. Med en vekt på 70-80 kg er nødvendig å drikke opp til 2,5 liter, 90 til 100 kg - opp til 3,1 liter. I dette tilfellet bør arbeids- og levevilkår være gunstig.

Ved moderat aktivitet for personer som veier 50 til 60 kg full væsketilførselen varierer 2-3 liter. For de som veier 70-80 kg norm er 3 liter vann, og for de som 90 til 100 kg, - fra 3,3 til 3,6 liter. Betingelser for moderat til bo og arbeide. Med høy aktivitet, eller alvorlig varme klimaer mengde drikk kan nå opp til 5 liter. For personer med hudfarge fra 50 til 70 kg flytende lager bør være 2,5-3 liter vekt på 80 til 100 kg - ca 4 liter. Jo mer fullstendig en mann og hans fysiske aktivitet, jo høyere nivå av væskeinntaket.

Når og hvordan bør du drikke

Vi trenger å konsumere bare vann i ca 15-20 minutter før måltider. Det er strengt forbudt å drikke under måltidet, enda verre - etter det. Det faktum at væsken forlater magen bare etter 10-15 minutter etter at den er mottatt gjennom fordøyelseskanalen. Under måltidet, vil vannet fortynne galle, bidrar til å akselerere splitting og fjerning av næringsstoffer. Dette vil vesentlig forverre fordøyelsen.

Hvis overdreven drikking etter spising alle ufordøyd mat partikler vil være gjenstand for gjæring og forråtnelse. Det er viktig å vite at mat med stivelse helt spaltes bare etter 2 timer, og protein - i 2-3 ganger tregere. Derfor, etter et måltid er anbefalt å bruke flytende bare etter den avsatte tiden for fordøyelsen. Begynn dagen bedre bare drukket på tom mage med et glass vann med presset ham en skive moden sitron. Egnet for frokost te eller urt buljong (ikke mer enn 0,5 L). Du bør også drikke 1-2 kopper vann før hvert måltid inntak. Om natten er det ikke tilrådelig å drikke. For et par timer før sengetid er lov til å drikke en kopp.

I varmt vær, da tørst øker, bør inntas 0,5-1 liter mer. Men dette bør gjøres gradvis, i noen få slurker, for ikke å irritere magen.

Optimal fluidumkilder

Det er best egnet for hyppig drikkevann enkel kokt vann. Ikke desto mindre væske fra kloakksystemer har en rekke ulemper, slik som tilstedeværelse av klor og andre kjemiske elementer som forurenser det gamle rør. Noen er forvitret eller bosette innen et par timer etter eksponering i en åpen container. Men ikke alle kjemikalier kan bli eliminert. For eksempel er bly ikke fordampet selv når kokt. Også i kloakkvann har bakterier. Men i dette tilfellet har kommet til unnsetning høye temperaturer (koke). Det skal bemerkes at varmebehandlingen skal bli utsatt for til og med den "spring" vann fra flasker.

Riktig drikkevann regime er basert på rikelig inntak av te. Uansett hva slags er det, grønn eller svart. Det viktigste som han var fersk og ikke sterk. Te inneholder mye av biologiske komponenter, for eksempel karbohydrater, aminosyrer, mineraler, pektin, vitaminer. I tillegg har denne drikk tonic kardiovaskulære system og sentralnervesystemet, normalisere fordøyelse og metabolisme, lindrer hodepine. Et annet viktig element for å drikke regimet er juice. Her vil det passe absolutt alle: frukt, grønnsaker, og selv urte. Saften er spesielt rik på vitaminer og mineraler viktige for kroppen.

riktig drikking diett i barnehager

I førskolen primære oppgave er å organisere betimelig bruk av vann i samsvar med de sanitære standarder. Drikking diett i barnehager gir kokt vann oppbevaringsregler (opp til 3 timer). Væsken skal gjøres tilgjengelig for elever i hele oppholdstiden innenfor murene til institusjonen.

Ved hjelp av generelt aksepterte standarder barn bør forbruker vann i en mengde på 80 ml per 1 kg kroppsvekt. I løpet av den tiden som brukes i barnehager eleven skulle drukket volum væske være minst 70 vekt-%. Det er viktig at vanntemperaturen var 18 til 20 grader. Væsken tilføres bare i de behandlede keramiske beholdere.

Riktig drikking diett i skolen

Hver utdanningsinstitusjon skal gi elevene den sentraliserte vannforsyning. Dette gjelder også for drikking fontener, og stasjons ventiler. Drikking diett i skolen bør utføres slik at elevene i den offentlige sfæren i løpet av dagen var i stand til å fylle væsketilførselen i kroppen. Hode fontener bør monteres slik at strålen høyde var fra 10 til 25 cm.

Hvis et problem med en sentralisert vanntilførselen, er det nødvendig å anordne en midlertidig drikkemodus ved hjelp av væske for-pakket i beholdere (kopper te, saft, kompott, flasker osv.).

generelle anbefalinger

Forbruker vann bør være jevnt og sakte. I den varme årstiden - for noen få slurker. For en voksen person en daglig hastighet av væske kan beregnes ved hjelp av formelen: 40 ml per 1 kg masse. Den mest raskt utnytt drikke en juice. Det krever ikke strøm til splitting. Maksimal daglig mengde juice - 1,5 liter.