Enten is bad for å hjelpe idrettsutøvere?

Idrettsutøvere som utfører på høyeste nivå, er overbevist om at etter en tøff kamp slitne muskler til å bidra i gjenoppbyggingen av isbad. Ved å akseptere alpin olympisk mester, vinner av Grand Slam tennisspiller Endi Marrey. Allerede før han var i stand til å klatre til toppen av ATP rankingen, etter hver kamp han spilte den samme sekvensen av handlinger: en varm dusj - lett snacks - drikk vann - massasje - et isbad i 8 minutter.

Den optimale vanntemperatur

Selvfølgelig er karet for første racquet verden fylt med vann over 0 grader Celsius. Optimale fluidtemperatur 8-10 ° brite sa. I tillegg plasseres i vann isbiter. En slik metode for nedsenking anses å være milde. Endi Marrey - er ikke den eneste profesjonelle utøveren trene gjenopprette ved hjelp av kropps nedsenking i isvann. Så gjør utøveren-semiborka Jessica Ennis-Hill. Bare i stedet for et bad girl bruker en tom søppelcontainer (i vertikal stilling er det lettere å fjerne stress og betennelse i føttene).

Kan du snakke om effektiviteten og nytten av denne metoden?

Hvis du ser på titlene på kjente idrettsutøvere, sannsynligvis vil du ikke ha tvil om at utvinningsmetoden de har valgt den eneste riktige. Først nå forskerne fortsatt ikke kan gi et klart svar om bruk av is gjenopprettingsprosedyrer. Objektive grunner, i dette området er det for lite forskning. I mellomtiden ble sport verden delt i to motstridende leire: supporterne og uforsonlige fiender av is bad.

Fra synspunkt av tilhengere av metoden

Tilhengere av denne metoden understreke fordelene ved kalde temperaturer. Så mange av oss er vant til å bruke is til området for skade eller skade for å bremse blodstrømmen og hindre dannelsen av et blåmerke eller hevelse. Også denne enkle prosedyren egentlig inneholder en lett smertestillende effekt. Det er ingen hemmelighet at kroppen av en utøver etter en knallhard start opplever enorm overbelastning. I tillegg til alvorlighetsgraden av muskelen, utøverne får ofte microdamages, som deretter utløse en mer alvorlig skade. Isbad bidrar til å redusere blodstrømmen og eliminere betennelse i musklene. Selvfølgelig ikke alltid nødvendig for å fullføre nedsenking. For eksempel, løpere eller fotballspillere mer sannsynlig å lide foten.

Fra perspektivet til motstanderne

Hvis den gjennomsnittlige personen tilfeldigvis trakk beinet, sikrer is lettelse for profesjonelle idrettsutøvere kult utvinning kan resultere i skader. Hva er argumentene ledende motstandere av is bad? Faktisk, i tillegg til å bekjempe inflammasjon, reduserer blodstrømmen fremkaller en reduksjon i proteinsyntesen. Dette betyr at Jessica Ennis-Hill må jobbe hardere i gym. Dette bør bli husket av kroppsbyggere, amatører som selv utnevne restorative prosedyrer. Ellers treningen vektløfting vil ikke bringe riktig resultat. Etter betennelse etter skolen i gymsalen i dette tilfellet av seg selv er i stand til å erstatte utvinning.

Studien ved bruk av anti-inflammatoriske legemidler

Til tross for at betennelsen forårsaker smerte og ubehag i kroppen, i noen tilfeller, trenger ikke å blokkere denne prosessen. Dette er delvis vist studier som var involvert i anti-inflammatoriske medikamenter (f.eks ibuprofen). I de fleste tilfeller reduksjon av betennelse gi den utøver en kortvarig lindring og frihet fra ubehag i musklene. Imidlertid er gjenvinningsprosessen betraktelig retardert. Det er verdt å merke seg at studier på effekten av anti-inflammatoriske legemidler i reduksjon behandler utøverne ble holdt mye. En kort liste over de mest representative av dem.

Avhengig av ulike aldersgrupper

For personer over 65 år med kurs anti-inflammatoriske legemidler i 12 uker, gitt konkrete resultater. Forskerne har delt inn deltakerne i forsøket i to grupper, hvorav den ene mottar en placebo. De elskere av fysisk fostring, som tok etter trening virkelige medisinen, bemerket en svak økning i muskelvolum. Hva tror du, hvor mange i denne aldersgruppen er det som vil erstatte den anti-inflammatorisk agent i isbadet? Uheldigvis unge idrettsutøvere hvis fysiske form er på sitt høyeste, eksponering ved hjelp av syntetiske stoffer forsinke helbredelsesprosessen.

Avhengig av belastning

Ifølge forskere, for å lindre smerter og ubehag i muskler, uten å ty til narkotika, kunne de idrettsutøvere som trener på amatørnivå og har ingen faste masser. Isbadet i dette tilfellet kan sammenlignes for å komprimere is pålagt etter skade eller strekking. Av og gjenopprettingsprosessen kan være effektive. Men som vi allerede vet, idrettsutøvere som har timer med trening hver dag, isbadet er ikke å ha den ønskede effekt.

Isbad som en spesiell måte å bli frisk

Forsker Jonathan Peak anbefaler profesjonelle idrettsutøvere å revurdere sin utvinning strategier. Fellow Queensland University of Technology og hans kolleger i to uker tar i idrettsutøvere blod biomarkører og biopsi av lårmusklene. Alle utøvere ble delt inn i to grupper, hvorav den ene som en gjenoppretting etter trening tok et isbad og den andre en pause. Til syvende og sist analyser i begge grupper av idrettsutøvere Det er ingen signifikante forskjeller i indikatorene. Dette betyr at evnen til isvann for å fjerne inflammasjon og blir utspurt i det hele tatt.

I denne forbindelse, professor Peak anbefaler profesjonelle idrettsutøvere å revurdere tilnærmingen til restorative prosedyrer. Sannsynligvis, is bad egner seg bare som en nødløsning, noe som reduserer smerte.