Hva er korset: HD, funksjoner, tips

Motocross løp - en favoritt hobby for mange mennesker. Dens popularitet skyldes det faktum at ingen spesielle forhold eller utstyr: bare komfortable klær og stier i parken. Alle kan trene deg selv ved å velge en passende tid for deg selv.

Hva er korset?

Cross - det er en lang terrengløp. Tilstedeværelsen av små naturlige hindringer, klatrer og utforkjøringer på veien er dens særtrekk. På grunn av de vanskelige forholdene korset regnes som en av de beste måtene trening idrettsutøvere fordi togene reagerer på stadig skiftende forhold. Også det perfekt utvikler generell utholdenhet: Den optimale varigheten av trening er 60-90 minutter.

Hvordan starte

Det er ikke nødvendig i utgangspunktet å bruke sporet et stort antall stigninger og utforkjøringer. Den første uken, kan du kjøre på "glatt" rute, og deretter gradvis legge til nye elementer. Dette gjør det enkelt å tilpasse seg den nye belastningen, og vil ikke overdrive det.

En utrent person er usannsynlig å umiddelbart vil kjøre 1,5 timer, og det er fint. I begynnelsen kan en kjøre ta 20-25 minutter - en mini-cross. Denne gangen er det nødvendig å gradvis øke og føre til en full trening. Du bør ikke kjøre selv - du trenger for å kjøre i et behagelig tempo.

Sørg for å utføre en oppvarming før trening og etter - kjøle seg ned og tøyningsøvelser. Dette vil styrke og utvikle muskler, forebygge skader.

Dersom du ønsker å delta i konkurranser, og kjøre langrenn, må du hele tiden drive all slags vær. Men husk å være forsiktig og nøyaktighet, t. Til. På vått underlag er lett å skli. Du trenger også å kle for været. Kjører i alle forhold - ikke bare en flott måte å temperering, men også en stor metode for å øke utholdenhet. Det er vanskelig å forestille seg at en slik innlegget regn, men dette bør være klar, fordi konkurransen ikke er avlyst på grunn av dårlig vær.

Noen notater på løpeteknikk

Fra begynnelsen, må du trene deg opp til å kjøre riktig. Sann teknikk optimaliserer belastningen på muskler og ledd, gjøre undervisningen mer effektiv og for å forebygge skader.

Kroppen og hodet holdes rette, bøyde armer i en vinkel på 90-120 °, hender tett knyttet, i skuldrene. Gratis holdning reduserer tretthet, sparer strøm. Hoved kjører belastning tar på låret og leggen og foten i flight fasen bør slappe av. Fot på bakken stammer fjærende, fra topp til bunn. Foten er anstrengt bare i det øyeblikk det berører bakken. Bedre å sette en fot på hele foten på en gang, i stedet for på hælen.

Ved løfting bruke en litt annen teknikk: åsen trinnet blir kortere, kropps vippet litt fremover, blir foten settes på sokker.

Du må også overvåke deres puste og trivsel.

Hva er kryss for kroppen?

Running - en utmerket måte å trene hele kroppen, bruker alle de grunnleggende systemene.

1. God belastningen blir muskel-skjelettsystemet: bruker alle musklene, leddene rasshevelivayutsya.
2. Når øvelsen er inkludert i arbeidet med ryggraden. Aktiviteten er forebygging av mange sykdommer ODA.
3. Trener det kardiovaskulære systemet, blir blodsirkulasjonen akselereres.
4. Quickens og dypere pust, som et resultat av systematiske studier lungene begynner å jobbe mer effektivt, øke vitalkapasitet.
5. Som med andre aktive fysisk arbeid, øker frigivelsen av endorfiner - "lykke hormon".
6. På grunn av svetting av kroppen er avledet slagg.
7. Når du kjører et stort antall forbrente kalorier.

I tillegg er utøveren ikke begrenset til å velge et sted å studere. Under treningen, kan du se de vakre omgivelsene og får mange inntrykk. Deretter fortelle dine venner med beundring at et slikt kryss, og kaller dem med et løp. Training - en god samtale.