Sterke lår, rumpe vakker

Vakker kvinnelig hip alltid tiltrukket seg oppmerksomheten til folk rundt. Kvinner i alle aldre vil ha strammet figur, spesielt ben og rumpe.

Sterk hip, vakre og slanke ben - dette er først og fremst et resultat av regelmessig trening.

For å oppnå den ønskede effekten av det ytre før du starter en klasse, må du studere funksjonen av beinmuskulaturen og rumpe, ser du hvordan bevegelsene de er involvert.

Hver dag, ben og rumpe er involvert i fysisk aktivitet på personen og bidra til å gjøre ulike bevegelser. For eksempel er det å gå, gå i trapper, reise seg fra stolen og senke den.

Effektiv trening innebærer bruk av maksimalt antall muskelfibre. For å gjøre dette, må du vite hvor de er og hvordan du bruker dem effektivt i trening. Vakre lår og rumpe - et resultat av regelmessig mosjon.

Strukturen av setemusklene

Gluteal musklene er musklene i nedre lem belte (utenfor gruppe).

Stor Glutealmuskelen ligner en diamant. Det er en grov og kraftig, tykk opp til 2-3 cm. Denne muskelen er involvert i utretting bøyd torso, strekker hoften, og på samme tid å dreie den innover.

Gluteus medius muskel som ligger under gluteus maximus, ligner en trekant. Det er tykke takket være to lag av muskelfibre.

Gluteus minimus muskelen i form er lik gjennomsnittet, men det er mye tynnere.

Begge muskler er involvert i bortføringen av låret. Den fremre bjelker begge muskler rotere låret innover, tilbake - utover. Sammen med gluteus maximus delta i forlengelsen av stammen.

Cellulitter og lår. Vakre baken for noen få treningsøkter

For å forbedre formen på ben og rumpe, for å bli kvitt cellulitter, er det flere alternativer. Den beste måten å justere tallet - er trening.

Øvelsene, som involverer musklene og rumpe, forbedre muskel tone. Regelmessig trening 3-5 ganger i uken vil tillate en måned for å se resultater i speilet først, og det er form og slanke hofter, vakker og fast rumpe.

Effektive øvelser for beinmuskulaturen og rumpe

Den mest effektive øvelser for trening - grunnleggende. De deltar i arbeidet med flere grupper av muskler. I tillegg til disse øvelsene kan isoleres, hvor bare gluteus musklene arbeider.

knebøy

Denne øvelsen kan gjøres hjemme eller på treningsstudio. Startposisjon - stående, føttene på bredden av bekken, føtter tær peker fremover, hendene over hodet, albuene - i hånden. På innhalere må du sakte begynne å falle ned, mens du holder ryggen rett. Knærne skal være over føttene, bekkenet tilbaketrukket.

Ned lav er nødvendig at lårene er minst parallelt med gulvet. Det er viktig å holde hodet rett, øyne rettet fremover.

Knele ned på puster for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Utfør 20-30 repetisjoner i 2-3 sett.

I denne øvelsen kan du arbeide uten ekstra byrder, og legger hver påfølgende trening reps. langsom - hastigheten på utførelsen.

Denne øvelsen vil hjelpe bli kvitt cellulitter og stramme lår. Vakre ben med det.

lunges

Øvelsen starter fra samme utgangsposisjon som den forrige (du kan legge hendene på beltet).

Holde avstand mellom føttene, må du ta et skritt frem og faller inn i en slik tilstand at beinet låret, som står foran, parallelt med gulvet. I dette tilfellet bør kneet av benet ikke flytte tå. Mellom femur og tibia av begge ben bør være omtrent 90 grader.

Lunges best å gjøre én etter én for hver etappe av 10-20 repetisjoner, 2-3 sett. Dersom forhånd er vanskelig å utføre, er det mulig å ta et skritt tilbake. Inhalerer å gjøre ved slutten av trinn, puster - gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Takket være disse to strenge trening vakre kvinnelige lår og rumpe vil alltid være skjerpet.

Leg lift ups på underarmene

På kne og underarmer, puster å gjøre langsomme heiser bena opp til en posisjon hvor låret og ryggen vil være på samme linje. Ikke la bevegelse i midjen. Sokken foten peker nedover, hælen - taket. Utfør 20 repetisjoner på hvert ben for 2-3 sett i.

Løfte bena liggende på siden

Liggende på sin side, kropp og ben - en linje. Nedre arm under hodet, overtaket - foran på gulvet, hjelper det å opprettholde balansen. På utpust, utføre oppgraderinger fot - 20 reps i 2-3 sett, gjort sakte.

Alle øvelsene du kan begynne å gjøre til en tilnærming, gradvis kompliserer belastning på hoftene. Vakre ben og rumpe strammet - dette er resultatet, som du sikkert oppnå.