Effektiviteten av stretching: anmeldelser. Lessons strekke: tøyningsøvelser og fleksibilitet

I dag er det mote å være vakker og sunn, har en slank kropp, slik at sporten er så populært. Det finnes forskjellige typer oppgaver, som tjener ulike formål. For eksempel, noen bidra til å forbedre utholdenhet, andre - å bygge muskler, og andre - utvikle fleksibilitet. Strekking er en av de typer aerobic, som strekker seg i kroppen, slik at det er ettergivende og fleksibel. Tross alt, de viktigste øvelsene - stretching og fleksibilitet. Derfor vil vi snakke om dette trendy sport retning.

Sports klær

Stretching klasser er egnet for alle, fordi det ikke spiller noen rolle hverken alder eller vekt, og heller ikke den spesielle form eller initial fleksibilitet. Regelmessig mosjon vil gjøre utslaget. Og den beste klær for sport er en moderne ullundertøy som ikke begrenser bevegelse, og sitter som et ekstra hudlag. Kjøp er ikke vanskelig, det er det i alle sportsbutikk, eller elementer for utendørs aktiviteter. Utmerket valg det er på internett, i Sportsafe butikker Alpindustria, Guahoo.

Selvfølgelig kan vi begrense normal komfortable klær: badedrakt, tights, shorts og t-skjorte, topp og leggings. Det viktigste at ting ikke begrense bevegelsen og dratt sammen med kroppen. Derfor er det stoff som kreves for å være fleksibel, med en snev av naturfibre (helsyntetisk ting er ikke egnet, fordi de ikke kan absorbere svette). Det er lurt å kle tett klemmer kroppen: det er lettere å se resultatet oppnås.

Spesiell takk til undertøy. Hell over preferansemodellen klassiske snitt, snarere enn tanga Bikinis eller uten dekorative elementer og snøre, sydd av naturlige stoffer. Bra - sportsmodell eller pitted. Gi opp smykker, kostyme smykker, ta av deg skoene. Gjør best med bare føtter eller ballett leiligheter.

Som gir leksjoner med tøying?

Først av alt, de heve stemningen. Men det er ikke alle som kan fås fra klassene. Stretching forbedrer sirkulasjonen og lymfe sirkulasjon, gjenoppretter muskler, lindrer smerte, som oppsto som et resultat av nervøs spenning og stress. Trening kan forsinke aldring av organismen som en helhet, for å opprettholde elastisitet av vev og muskler, bedre holdning. Men de positive effektene vil bare være tilfelle hvis du deltar på riktig måte, observere forholdsregler for å øke belastningen gradvis.

noen nyanser

Ved å utføre tøyningsøvelser og fleksibilitet, bør ta hensyn til slike nyanser:

• Stretch kan være så lenge det er smerte.
• I løpet av strekningen, hold posisjonen, men det er forbudt å våren.
• Du trenger å puste skikkelig, for ikke å forsinke eller akselerere rytmen av innånding og utpust.
• Det beste resultatet vil bli hvis tøyningsøvelser utført etter trening.
• Under trening strekker skal oppfylle vekselvis, dvs vekselvis spente og slappe muskler. Dette lindrer dem fra tretthet, fult opp.
• Ikke å engasjere seg i strekk, hvis det er en kontraindikasjon, så før trening bør gå til legen og helt skjermet.

Bare i dette tilfellet, etter strekk svarene kan la mest godt. Ellers vil ingen leksjoner gi deg glede og smerte.

Stretching - ikke aerobic

Stretching kan ikke kalles aerobic i den sanneste betydning av ordet. Etter aerobic ble født i Vesten og som tar sikte på å bekjempe fedme, er det forbundet med dannelsen av en slank kropp med ideelle parametre. Tradisjon strekker legeme stammer fra øst, og målet er forbedring av kroppen som en helhet. Elementer av det har en plass i yoga og kampsport. Stretching klassene vil at personen skal kunne rolig sitte på strengen, heve plast armer, ben, nakke, rygg, ledd. Det er derfor det ikke kan eksistere uten gymnastikk.

Stretching (strekk) og dets art

I dag skiller fem typer extensions. Gjøre rede for hver av dem.

• Statisk. Det innebærer heller slow motion, der bør ta en viss posisjon av kroppen og holde den tjue eller tretti sekunder. Muskler kan holdes på tå hev hele tiden, og det er mulig å slappe av fra tid til annen. Denne typen regnes som en klassiker, men også den mest effektive for å styrke hele kroppen.
• Sakte strekker (se nedenfor bildet). Optimal oppvarming, slik det gjøres i et rolig tempo. Men det gjør at kroppen til å strekke til størst mulig ytelse.
• Steam streamer forutsetter at øvelsene blir utført i tandem med en annen person som fungerer som en motvekt motstår.
• Dynamisk stretching, øvelser som involverer glatt, fjærende bevegelse i sakte tempo. På slutten av treningen må du bo i utgjør den største spenningen i noen få sekunder.
• Ballistisk strekking eller mahi - er en aktiv trening, der involverte armer og ben, torso bend (bakker). Bevegelse skarp, rask og hyppig. I løpet av denne stretching (anmeldelser bekrefte det) effektivt forlenge kroppen for en kort tid.

Hva folk sier?

Mange er fornøyd etter strekk: vurderinger fortelle at de har ikke bare forbedret fleksibiliteten i kroppen, men også for å bli mer glad, energisk, og selv gå ned i vekt. Et sted forsvinner stivhet, bevegelser er lett og smidig. Men det viktigste at en person når den nye grensen, begynner å tro på sin egen styrke, stolt av seg selv. Dette sterk motivasjon for videre vekst. Bortsett fra dette punktet, strekkmerker (bilder kan sees i denne artikkelen) er et godt utgangspunkt for å engasjere seg i andre idretter, hvor viktig smidighet, fleksibilitet og utholdenhet. Men hvis en person ikke har tenkt å spille sport på et profesjonelt nivå, så han seg fremdeles veldig bra, tar opp strekke kroppen hans.

første skritt

Før du lærer erfaringene fra stretching, ønsker vi å gi et par tips for nybegynnere. Først må vi sette et mål. Det kan være lett å vedlikeholde figuren, slanking, utvikling fleksibilitet. Og deretter beregne mengden av trening. For eksempel, for å støtte kroppen i god form og danne nok tre eller fire ganger i uken. For å bekjempe fedme anbefalt daglig mosjon. Du kan trene når som helst og hvor som helst. Optimalt utføre øvelser etter lading eller etter trening fjell (når legemet er varmet opp).

For en start er det anbefalt å gjenta hver øvelse to eller tre ganger, holde posisjonen til opptil fem sekunder. Over tid, det øker oppholdstiden og antall repetisjoner. Men hver økt bør ikke vare lenger enn tretti minutter, det er verdt å lytte nøye til ham. Og aller viktigst, er det nødvendig å trene regelmessig, opprettholde en god stemning.

gjøre øvelsen

Så, er trening over hvordan du skal trene, vi allerede vet, komfortable klær til å øve valgt. Det er på tide å begynne å strekke leksjon.

Vi gjør øvelse for nakken. Det er nødvendig å stå rett opp og sette føttene skulder bredde hverandre. Hans høyre hånd på midjen, hodet i sin venstre hånd og bøye til venstre. Trengs for å tåle femten til tjue sekunder og gå tilbake til startposisjon. Nå er det på tide å skifte hånd. Reps - åtte ganger.

For ryggen. Lente seg tilbake mot veggen og lene hendene. Nå sitte på huk ned sakte, skyve hendene ned, men ryggen skal rettes. Hold i tjue sekunder, gjenta fem ganger.

Strekk armer og ben. Du må komme på alle fire og rette ut armene. Nå trekker ut sin venstre arm og høyre bein trekke tilbake. Hold lemmer parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i minst ti sekunder, og skifte til høyre hånd og fot - til venstre. Gjenta hver øvelse seks ganger.

For mage. Ligg på magen, bøy knærne og hendene gripe anklene. Nå løft beina, føler spenningen i korsryggen. Sug tjue sekunder, hvile litt og gjenta syv ganger.

i stedet for en epilog

For å sjekke for seg effekten av stretching, attester lese litt, må man i det minste prøve å gjøre øvelsene for en stund. Og bare så sørg for at det er en veldig god øvelse, som er gunstig for alle muskelgrupper og ledd.

Stretching kroppen passer alle, og har bare positive sider. Etter tøyningsøvelser så nært som mulig til de naturlige bevegelser, slik at de ikke forårsaker selv den minste inntrufne. Lykke til i alle sammenhenger!