"Goldfish" (en øvelse for ryggen): beskrivelse og anbefaling

Mange av oss i de hektiske arbeidsdager lede en stillesittende livsstil. Daglig program "work-hjemme-ferie-ferie" ofte etterlater ingen tid for personlig virksomhet og alle. Fordi selv villig til å engasjere seg i idrett kan ikke alltid råd til å bruke fritiden er. Hva skal man si om folk som har kjent familien formue når tiden er ikke så mye.

Men bare de årene vi begynner å legge merke til at helse blir verre, og ryggsmerter oftere. Verre enn dette kan bare være en manifestasjon av spinal lidelser hos barn, som ikke er uvanlig i det 21. århundre. Hva er årsaken?

For det meste statistikk

Det er verdt å betale oppmerksomhet til de skuffende statistikk - mer enn 50% av studentene har skoliose. Mange unge mennesker, etter 25 år har feil holdning, og noen alvorlige sykdommer i ryggen. Unødvendig å si, at flere ting kan bare fremgang?

For å forebygge disse problemene, bør vi ta hensyn til å utøve nisjer "Goldfish".

Med henvisning til dyr

Inntil for noen tiår siden, for hver radio for å sende jevnlig til morgenprogram med lading, ikke bare for kroppen, men også for ånden. Men, dessverre, begynte folk å glemme i dag om viktigheten av å utføre lading i morgen.

Men i dyr trenger å strekke kroppen etter å ha sovet lagt genetisk. Har du noen gang sett en katt eller en hund med en krumning av ryggraden? Sannsynligvis ikke. Men for dette er de etter en god søvn godt og lang trukket ut, for å akselerere blodsirkulasjonen og mette kroppen med oksygen.

History of mosjon

Katsudzo Nishi - forfatter av fem helse regler, hvorav den ene er "Goldfish". Trening er utformet for ikke bare å gjennomføre forebygging av sykdommer i ryggraden, men også for å korrigere holdning generelt. Dessuten bidrar denne aktiviteten til den generelle forbedringen av den menneskelige tilstand, og er helt i stand til å erstatte hele morgen øvelser.

"Goldfish" Katsudzo Nishi har nesten ingen kontraindikasjoner. Men det er viktig å huske at hvis utstyrets ytelse føler du smerte på regelmessig basis, må du stoppe trening og oppsøke lege.

Og nå for det meste trening.

anbefalinger

Hoved canon Katsudzo Nishi er en hard seng og pute. Derav "flyter" den første regelen for en klasse "Goldfish". Øvelsen bør gjøres på gulvet eller på en hard sofa.

Uansett hva slags klær du skal gjøre, men for å bedre overvåke gjennomføringen av teknologien er bedre å velge en del sittende klær. Så du kan se hvor godt alle gjør.

Slike øvelser bør utføres 2 ganger om dagen - morgen og kveld.

Utføre oppgaver. Forberedelsesfasen

Øvelse "Goldfish" for ryggraden er delt inn i to faser: en forberedende og grunnleggende. La oss starte med det første skrittet.

1. Ligg på gulvet. Hands trekke over hodet og trekk tærne frem og forsiktig strekke hele kroppen, som du har ofte gjort i barndommen.
2. Slapp helt av. Plasser foten vinkelrett på gulvet. Sokker direkte-til-ansikt. Overvåk til hodet, skulderbladene, hofter, armer og ben ble presset til gulvet.
3. Hands anlegg i hodet. Trekke den ene hælen forover og til siden, slik at det andre benet er fulgt henne. Hode og hender er trukket i samme retning, og bekkenet er rettet i motsatt retning.
4. Gjenta øvelsen, men nå ben og armer er trukket i motsatt retning, og bekken i motsatt retning. Bevegelsene skal minne bøye kroppen fisk som svømmer sakte.

Gjenta trinn noen ganger data.

Hovedscenen

Vi slår nå til hovedscenen av en klasse "Goldfish".

1. Øvelsen utføres fra en startposisjon: hendene bak nakken, kroppen er presset til gulvet, sokker er rettet mot ansiktet.
2. Begynn i det små vibrerende kroppen. Hvis du har gjort "stor" bølgebevegelse av bekkenet, armer og ben, er det nå nødvendig å innføre fisk som raskt sklir unna under havet. For dette formålet er det nødvendig å foreta raske og små kroppsbevegelser. Og du liker fisk, vibrere brystet, magen, bekken og ben.
3. Hver vibrasjon må opprettholdes i 1-3 minutter. Men fordi uvant til fysisk trening i kroppen ennå ikke har vært i stand til langsiktig arbeid, kan du utføre en rekke tilnærminger i 30-60 sekunder. En uke senere begynne å øke varigheten gradvis fører til 2-3 minutter per tilnærming.

Legg merke til at bevegelsen ikke skal være "opp og ned" og "venstre-høyre". For enkel implementering av aktiviteten "Goldfish" for ryggraden kan utføres ved hjelp av en annen person, som først vil skape en vibrasjon i leggen. Over tid, når du blir vant til okkupasjonen, vil alt slår ut på egenhånd.

Hvis øvelsen er "Goldfish" for ryggen Katsudzo Nishi driver et barn, er det nødvendig å holde hoften bevegelse og utøve dem.

Du kan også heve hodet og føtter for bedre gjennomføring og kontroll av teknologien.

Hva er unikt denne øvelsen?

Det ville synes at det er så uvanlig med denne øvelsen?

"Goldfish" - øvelser for ryggen, som ikke bare bidrar til å rette stilling, men også på grunn av vibrasjonsbevegelse fra side til side fremmer frigjøring av innesperring mellom ryggvirvlene, nerver og blodkar.

Ved utføring av den art alt ryggvirvlene returneres til feltet, ved frigjøring av vaskulær forbedrer blodsirkulasjonen, akselerert fjerning av giftstoffer, slapper muskelvev, kroppen fungerer bedre og raskere.

Etter noen dager med klasser, kan du merke forbedret tarmfunksjon - fordi "Goldfish" bidrar til normalisering av sin bevegelighet, som generelt har en positiv effekt på hele kroppen. Dermed vil regelmessig mosjon hjelpe deg med å bli sunnere.

For denne øvelsen, tar det ikke lang tid - nok i 10-15 minutter om morgenen og kvelden.

Kontra

Som nevnt ovenfor, kontraindikasjoner for denne øvelsen praktisk talt ikke-eksisterende. Det bør imidlertid være oppmerksom på kroppen din når du utfører teknikker "Goldfish". Trening er ikke anbefalt å utføre for folk som lider av rygg sterke kurvaturer som har fødselsskader i ryggen og så videre .. I slike tilfeller før du utfører, kontakt lege.

"Fisk" for barn

I andre tilfeller øvelsen "Goldfish" for ryggraden Katsudzo nyttig ikke bare for voksne, men også for barn fra en tidlig alder. Å lære barnet til vanlig lading, kan du slå av "Goldfish" i spillet, der barnet er glade for å godta. Denne øvelsen vil hjelpe et barn til å kjøre bort morgen søvn, og om kvelden eller etter skolen for å eliminere trøtthet. Små barn også gjennom implementering av teknologi vil kunne temme hyperaktive, fordi å utføre teknikken mye energi og innsats er nødvendig!

Dermed utfører en øvelse bare, du kan ikke bare forbedre sin egen helse, men også legge til leksjonene hans familie. Selv om du ikke lider av noen sykdommer i ryggraden, ikke holder tritt med teknologi, "Goldfish". Trening bidrar til å hindre utvikling av sykdommer i ryggraden og bidrar til å forlenge ungdom og helse.