Hva bør pulsen av mesteren

Pulse - en fantastisk innstilling, der du kan lære mye om en persons helsetilstand, eksisterende sykdommer mulige scenarier, etc. Selvfølgelig er ikke alt så enkelt - på puls diagnose kan bare være dyktige. Men den grunnleggende kjennskap til saken kan være nyttig for oss alle i hverdagen.

Hva bør være hjertefrekvens hos en frisk person? Svaret på dette spørsmålet kan besvares bare ved å gjøre nødvendige endringer i selve spørsmålet: frekvensen av den menneskelige pulsen avhenger av alder, tid på dagen når du måler, sinnstilstand, tilstedeværelse eller mangel på mosjon, tiden mellom måltidene, og selv en rekke faktorer som påvirker nøyaktigheten og objektiv måling.

Dermed blir spørsmålet - hva som bør være hjertefrekvens hos en frisk person, kan vi svare ved å gjøre minst en mer variabel - justert for alder. Pulsen på en frisk person basert på alder (beats per minutt):

• nyfødte - 140;

• opptil 1 år - 130;

• fra 1 år til 2 år - 100;

• fra 3 år til 7 år - 95;

• 8 til 14 år - 80;

• Opp til 35 år - 72;

• Opp til 60 år - 65;

• under sykdom - opp til 120.

Målebetingelser: målt ved hvile, liggende i sengen om morgenen er den perfekte tiden - fra 11 til 13 timer. Det er nødvendig å ta hensyn til, hva som bør være hjertefrekvens avhengig av kjønn: kvinner middelverdi på 10 slag i minuttet høyere enn for menn.

Evnen til å overvåke frekvensen kan være nyttig for folk som fører en aktiv livsstil, mosjon og kontrollere vekten.

Noen viktige punkter å være oppmerksom på når du måler hjertefrekvensen. Når fysisk aktivitet er maksimal hjertefrekvens stropp, kan det overskytende som være skadelig for helsen.

Hver person kan lage din egen timeplan, er preget av sin individuelle parametre.

1. pulsmåling i ro: langfingeren på høyre hånd å føle pulsen på håndleddet på venstre hånd i bunnen av tommelen. Hvorfor langfingeren? Er stor og pekefingeren har sine egne sterke nok vibrasjon, noe som negativt påvirker nøyaktigheten av målingene. Ved hjelp av en stoppeklokke eller konvensjonell klokke teller antall slag per 30 sekunder. Multipliser tallet med 2 og så lære å bli en puls på resten.
2. Maksimalt arbeids puls: for å se hvordan det vil ha maksimal fysisk anstrengelse trenger fra tallene 200 for å ta bort antall fulle dusin av din alder (25 år - minus 20, 47 år - minus 40, 50 år - minus 50, og så videre. d.). Som et resultat, får du maksimal driftshastighet, som ikke kan overskrides under trening.
3. Arbeids puls: faste verdier under trening. Den måles på samme måte som i resten. Dette tallet kan variere betydelig fra hvilepuls. Hvis arbeidshjertefrekvensen med verdi nær det maksimale arbeids - last må reduseres for ikke å skade helsen.

Hvis vi ønsker å vite nøyaktig hva må være pulsen på folk - bør ta hensyn til de forhold som påvirker målenøyaktigheten. Det er en rekke vilkår som målingen blir feil hvis du opplever sult, rett etter et måltid, etter å ha tatt narkotika eller alkohol. Alvorlig fysisk eller psykisk stress, vannbehandling eller bor utendørs (soling, kald) kan forvrenge målenøyaktigheten. Du bør ikke stole på deres nøyaktighet hvis de er laget umiddelbart etter samleie, i de kritiske dagene (hos kvinner), eller søvnforstyrrelser.

Hva bør pulsen du trenger å vite i utarbeidelsen av treningsopplegg. Person i opplæring må også vite varigheten av øvelsen. Beregningen startsteder:

1. Beregn hvordan å være på toppen av pulsen, dvs. verdien av sitt maksimale arbeidspuls.

2. Når trening varighet på 1-2 timer er den optimale verdi på 50-60% av maksimum. Mer detaljert informasjon:

• fra 40 til 60 minutter - belastningen på 60-70% av dens maksimum;
• fra 20 til 40 minutter - spenning ved 70-80% av maksimum;
• fra 10 til 20 minutter - spenning ved 80-90% av maksimum.