Hva er intervall løping, hva er det for?

I antikken, da det var ingen transport, den eneste måten å flytte bena var. Det er derfor helt naturlig at naturen skapte mennesket, slik at han måtte gå mye. Men moderniteten har gjort sitt bidrag, og nå en person går mye mindre. Til tross for dette, gir naturen for behovet for den enkelte i går og løper. For det første, under vanlig jogging øker forbrenningen, inngår i arbeidet med musklene i kroppen, styrker hjerte- og åndedrettssystemet, samt muskel- og skjelettsystemet. Generelt, helbreder hele kroppen.

I tillegg, mens du kjører for å forbrenne mer kalorier, fett og hydrokarboner, noe som betyr at kroppen mister vekt. Men for å kjøre for å få maksimalt utbytte, må du være i stand til å gjøre det riktig. I denne artikkelen vil vi se på denne typen trening som intervall løping. Hans program er utviklet for å kombinere i en enkelt økt og alternative belastning rask sprint og treg - over lange avstander.

Her er et eksempel på et av programmene, som passerer intervall løping. 50 meter er nødvendig for å passere et normalt tempo, sakte løp 50, samme hastighet opp jogging, og fortsatt den samme - å gi alt til fulle.

Og her er en annen svært effektiv ordning kjører for vekttap: 8-10 minutter med jogging i sakte tempo, og 1-2 minutter - akselerasjon. Det er også en metode som kalles fartlek, i hvilken det ikke er noen bestemt tid eller distanse. Ifølge det, må tas opp så lenge ikke kommer innenfor de fysiske evner. Dette programmet er i hovedsak tiltrukket av idrettsutøvere, idretts eller personer med spesiell opplæring.

Alle disse metodene kombinerer intervall løping. Og før den opplæringen du trenger å oppsøke lege og en erfaren trener, som en vane kan bringe kroppen din er ikke bra, men skade. Også før du starter intervall løping, trenger du en god strekning sine muskler. Av en kald kropp ikke tåler belastninger.

For større effekt, gjennomføre intervall løping, bør regelmessig på daglig basis, og helst på samme tid du. Hvis du bor langt unna stadioner, vil et flott sted å øve parkere, skog belte, eller Square. Jogging klær bør være romslig, godt absorberende og komfortabel. Og for å redusere belastningen på leddene, plukke opp spesielle sko.

Og hvis du velger å inkludere i ditt liv, denne typen jogging å miste vekt, vet du at en kjører programmet for vekttap raschitanna det faktum at en sesjon varte mer enn en time. Fordi bare gjennom tretti eller førti minutter begynner prosessen med å brenne fett celler. Og hvis du kjører gjennom mangel på tid, vil effekten ikke være enkelt.

Hvorfor er egentlig intervall løping så nyttig og effektivt for vekttap?

I normal jogging, og med forlenget, utmattet ved tilførsel av glykogen i blodet. Man blir lei raskt, og fett, men ikke kommer unna. Når intervallet under akselerasjon glycogenfattig. Og i løpet av ferien, når en person er på tur, kroppen kommer krampaktig en ny del av stoffet. Fordi det er mindre fysisk anstrengelse, glykogen i kroppen tid til å komme seg, og fett er brent mer effektivt.

Men hvis du har helseproblemer, særlig med arbeidet til hjerte, luftveier og muskuløs systemer, slik belastning bare kontraindisert. Kroppen rett og slett ikke tåler slike tester, i beste fall vil det bli mistet bevisstheten. Derfor kjører, i likhet med alle andre fysiske aktiviteter, er det nyttig i den grad, og bare for de som ikke har alvorlige medisinske tilstander.